Sfaturi de la Fitness Mama, Ina Kishlaru, pentru femeile care nu reuşesc să gătească şi să facă sport. Cum se pot menţine în formă / Exclusiv

Pentru femeile ocupate care se confruntă cu dificultăți în a face exerciții fizice regulate și a găti mese sănătoase, Ina Kishlaru ne-a oferit un interviu în exclusivitate, în care a dezvăluit sfaturi practice bazate pe propriile ei experiențe și principii de viață.

Cum să te menții în formă când timpul este cel mai mare inamic

Femeile moderne se confruntă adesea cu o problemă majoră: lipsa timpului pentru a face exerciții fizice regulate și a găti mese sănătoase. Ina Kishlaru, cunoscută antrenoare de fitness și fondatoare a proiectului Fitness Mama, a oferit pentru unica.ro, un interviu în exclusivitate, prin care le-a dat femeilor moderne sfaturi valoroase bazate pe propriile experiențe și principii de viață.

Exercițiile de 7 minute care fac diferența

Ina Kishlaru recomandă începerea zilei cu un scurt antrenament de cel puțin 7 minute imediat după trezire. Aceasta este o metodă eficientă de a asigura că exercițiile fizice nu sunt amânate pe parcursul zilei aglomerate. Chiar și cele mai scurte sesiuni de mișcare pot avea un impact semnificativ asupra stării generale de bine și a nivelului de energie.

Citeşte şi:Accesoriul inedit pe care Miley Cyrus îl folosește când face sport: „Îmi amintește de Marilyn Monroe”

Simplifică-ți alimentația: legume și proteine gătite rapid

În ceea ce privește alimentația, Ina sugerează să evităm complicarea lucrurilor. Ea propune gătitul simplu al legumelor și proteinelor, cum ar fi carnea preparată la cuptor pentru 1-2 zile pentru a economisi timp. Acest lucru nu doar că reduce timpul petrecut în bucătărie, dar și asigură opțiuni sănătoase și echilibrate pentru mesele principale.

Delegare pentru a câștiga timp

Pentru a gestiona eficient timpul, Ina sugerează delegarea altor activități casnice, cum ar fi curățenia sau spălatul, dacă este posibil. Această strategie permite femeilor să elibereze timp prețios pentru propriile nevoi, inclusiv pentru a face mișcare și a se relaxa.

Incorporarea activității fizice în rutina zilnică

În plus față de antrenamentele structurate, Fitness Mama promovează utilizarea mersului pe jos în activitățile zilnice. Sugerează parcatul mașinii mai departe sau alegerea mersului pe jos către stațiile de transport în loc să optăm pentru opțiuni mai comode. Aceste mici schimbări pot adăuga activitate fizică în mod natural în viața de zi cu zi.

Exemplul părinților: implicarea copiilor în activități sportive

Ina subliniază importanța exemplului părinților în educarea copiilor într-un stil de viață sănătos. Ea și soțul său își implică copiii în rutina lor de exerciții fizice, inclusiv în activități sportive ca înotul și taekwondo. Această implicare îi învață pe copii importanța mișcării regulate și a alegerilor alimentare sănătoase încă de la o vârstă fragedă.

Ce antrenamente recomandă Ina pentru începători

Pentru cei care încep să facă mișcare, Ina recomandă antrenamente cu intensitate redusă care să fie plăcute și sigure. Scopul este formarea unui obicei sănătos, nu obținerea rezultatelor imediate. Prin antrenamente regulate și accesibile, se poate dezvolta o rutină stabilă care aduce beneficii pe termen lung.

„Pentru începători, recomand antrenamente cu intensitate redusă, care să fie pentru întregul corp. Scopul principal nu este să facem pătrățele într-o săptămână, ci să formăm un obicei, o rutină zilnică, un stil de viață. Și pentru ca această rutină să se formeze, procesul trebuie să fie plăcut, regulat și sigur. Antrenamentele extreme vor aduce senzații dureroase și, în loc să ne ajute să progresăm, ne vor arunca înapoi. Încă o dată spun: scopul începătorilor este formarea obiceiului, iar în urma obiceiului vor veni și rezultatele frumoase”, a spus Ina Kishlaru, în cadrul unui interviu în exclusivitate pentru Unica.ro.

Totodată, Fitness Mama a subliniat rolul crucial al hidratării adecvate și al unei alimentații echilibrate pentru menținerea energiei și performanței fizice. Recomandă să se evite dietele restrictive în favoarea unui regim alimentar variat și echilibrat care să ofere toți nutrienții necesari pentru o sănătate optimă

„Fără hidratare nu faci treabă. Apa joacă un rol crucial pentru sănătatea noastră. Recomandarea este de 30-40 ml per kg, nu trebuie exagerat mai mult, dar nici mai puțin. Cu apa, de regulă, problema este lipsa obiceiului de a bea apă suficientă. Corpul nostru se adaptează la orice regim, chiar dacă nu e sănătos pentru el. Totodată, lipsa de apă suficientă provoacă pofte diferite pentru alimente și băuturi nesănătoase. Uneori, ne pare că nu putem trăi fără o cola de exemplu, când de fapt e vorba de lipsa de hidratare. Însă, organismul e atât de deprins cu cola, încât trimite semnal de acel suc, când, de fapt, el cere și vrea apă. Sau când credem că vrem să mâncăm, dar posibil organismul are nevoie de apă în acel moment”, a mai spus sportiva.

Ce anume mănâncă Ina Kishlaru ca să se menţină în formă

Pentru a menține un nivel constant de energie pe parcursul zilei, Ina Kishlaru subliniază importanța unui regim alimentar echilibrat și sustenabil. Ea respinge ideea că există alimente miraculoase sau pastile magice care să ofere energie pe termen lung. În schimb, recomandă adoptarea unui regim bazat pe alimente reale, care să furnizeze nutrienții necesari pentru un metabolism sănătos și o energie stabilă pe parcursul zilei.

La micul dejun, Ina preferă să înceapă ziua cu alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi ouăle în diverse forme, somonul și avocado, alături de o felie de pâine integrală. Uneori, înlocuiește aceste opțiuni cu brânză de vacă sau clătite din brânză, pe care le consideră o gustare delicioasă și sănătoasă. Pentru susținerea sănătății creierului și a sistemului cardiovascular, familia ei ia în mod regulat suplimente de Omega 3, esențiale pentru funcțiile cognitive și reducerea inflamațiilor.

Citeşte şi: Carmen Brumă, rețetă de chifle de post cu linte. „O pâine proteică foarte ușor de făcut și foarte gustoasă”

La prânz, meniul lor se bazează pe legume proaspete și surse de proteine precum tonul și carnea de pasăre. Ciorba este o altă opțiune populară, oferind nutrienți esențiali și hidratare, ideală pentru refacerea energiei în timpul zilei aglomerate.

Cina este ocazia perfectă pentru a savura o salată colorată, plină de verdeață și legume diverse, care oferă o varietate de vitamine și minerale esențiale. Proteinele sunt adesea reprezentate de pește, carne de vită sau pasăre, asigurând necesarul de aminoacizi și susținând reconstrucția și regenerarea țesuturilor în timpul odihnei nocturne.

Între mese, familia Kishlaru optează pentru gustări sănătoase și energizante, cum ar fi murele, căpșunele și merele, împreună cu o cantitate moderată de nuci, care oferă acizi grași esențiali și antioxidanți.

Ina Kishlaru a oferit pentru unica.ro un ghid valoros pentru femeile ocupate care doresc să își mențină sănătatea și să se bucure de un nivel de fitness optim. Prin prioritizarea exercițiilor fizice scurte și eficiente, simplificarea alimentației și implicarea copiilor într-un stil de viață activ, fiecare femeie poate găsi modalități practice de a integra sănătatea și bunăstarea în viața sa cotidiană aglomerată.

Cine este Ina Kishlaru

Ina Kishlaru este o figură remarcabilă în lumea fitness-ului și a sănătății, cu o poveste de transformare personală care a inspirat mii de femei. După ce a devenit mamă pentru prima dată în 2013, experiența ei a fost departe de a fi ușoară. Împreună cu bucuria maternității, a venit și lupta cu kilogramele acumulate, depresia postnatală și diastaza abdominală, toate acestea punând la încercare atât sănătatea fizică, cât și starea ei mentală.

Citeşte şi: Cine este celebra Ina Kishlaru, Fitness Mama?

Fostă Miss Moldova în 2007, Ina s-a confruntat rapid cu o realitate diferită, departe de lumina reflectoarelor podiumurilor. În loc să fie o prezență strălucitoare, s-a văzut transformându-se într-o femeie supraponderală, nefericită cu propria imagine și confortabilă doar în hainele care îi ascundeau trupul. Însă, această perioadă dificilă a fost punctul de pornire al unei călătorii remarcabile către fitness și recuperare.

Ina a înțeles profund provocările pe care le întâmpină femeile în procesul de revenire după naștere și s-a dedicat transformării personale și profesionale în acest domeniu. După propriile ei eforturi de a pierde în greutate și de a recăpăta încrederea în sine, a devenit antrenor certificat în fitness. Decizia de a împărtăși cunoștințele și experiența ei a condus la înființarea proiectului Fitness Mama în 2019, o platformă online dedicată sănătății și fitness-ului feminin.

Fitness Mama nu a fost doar o inițiativă personală, ci a devenit rapid un fenomen în rândul femeilor de toate vârstele și condițiile sociale, atrăgând peste 450.000 de participante. Programele ei online au adus transformări semnificative, confirmate de numeroasele recenzii pozitive de pe diverse platforme.

Sursa foto: Facebook/ Arhiva personala