Carmen Brumă a revenit de curând dintr-o vacanță de două săptămâni la „all-inclusive” în Turcia și Grecia și nu oricum, ci cu același abdomen plat dinaintea concediului. În mediul online, Carmen a dezvăluit ce rutină a ajutat-o să se mențină în vacanță.
Carmen Brumă nu a avut dintotdeauna silueta pentru care mulți o invidiază în prezent. După o adolescență marcată de lupta cu kilogramele în plus, Carmen Brumă a urmat studii de nutriție și fitness, în prezent dedicându-se unei cariere în aceste domenii.
Carmen Brumă, sfaturi pentru un abdomen plat după 2 săptămâni de vacanță la all inclusive
„După două săptămâni la «all inclusive» (Turcia și Grecia), în care mi-am făcut toate poftele, abdomenul meu arată așa. Consider că m-au ajutat următoarele: (1) Am făcut aproape zilnic antrenamentele din programele mele, care sunt scurte, intense și se pot face în camera de hotel sau pe balcon. (2) Am mâncat aproape zilnic desert, DAR la finalul unei mese cu fibre și proteine (după masa de prânz) și am renunțat la masa de seară. (3) Nu am băut deloc alcool (nici nu-i simt lipsa, beau de 2 ori pe an). Și m-am hidratat constant doar cu apă”, a scris Carmen Brumă pe Instagram.
VEZI Cu alte cuvinte, echilibrul este cheia, ca în orice alt segment al vieții noastre. Așa cum jonglăm cariera, relația de cuplu, prieteniile, hobby-urile și sarcinile casnice, așa trebuie să jonglăm și cu alimentele nutritive și deserturile, hidratarea, odihna și mișcarea. Pentru o siluetă armonioasă, Carmen Brumă recomandă o atenție sporită la toate cele anterior menționate.
Citește și: Carmen Brumă demontează dietele la modă: „Au dezavantaje clare”. Ce spune despre dieta Rina / Video exclusiv
„Trebuie să avem grijă ce mâncăm, trebuie să avem grijă cum și cât ne mișcăm, trebuie să avem grijă să dormim bine și suficient și să avem un soi de management al stresului – să reușim să găsim o formulă în care stresul să nu ne afecteze atât de mult. Cam astea ar fi palierele cele mai importante”, a declarat Carmen Brumă, în emisiunea FRESH by UNICA.
Somnul, fundamental în lupta cu kilogramele în plus
„Degeaba ai grijă ce mănânci și cum te miști dacă nu dormi suficient. Somnul bun, odihnitor, în dozele de care avem nevoie este cel mai bun medicament anti-aging. Nu există mai eficient de atât. (…) Dacă nu dormi suficient, dacă nu ai un somn de calitate, procesul de slăbire este încetinit”, a mai explicat Carmen Brumă, în exclusivitate pentru UNICA.ro.
Odihna este esențială pentru că apetitul este influențat de lipsa ei. Oboseala afectează secreția hormonilor care dau senzația de foame și sațietate. Cu alte cuvinte, când nu dormim suficient, organismul poate secreta mai multă grelină, hormon care stimulează apetitul, și mai puțină leptină, hormonul care îi indică organismului că suntem sătui. În plus, lipsa odihnei are efecte asupra abilităților noastre de a lua decizii mai bune, cum ar fi să mâncăm un fruct în locul unei ciocolate.
Stresul, inamicul unei siluete suple
Stresul ne poate afecta atât fizic și mental, cât și emoțional. Cortizolul, hormonul de stres, stimulează apetitul. De aceea, multe persoane își găsesc confortul în mâncare, de cele mai multe ori nesănătoasă. În plus, un studiu din 2016 a relevat că stresul ne încetinește metabolismul.
Citește și: Carmen Brumă, despre postul intermitent: „Poate fi o capcană. Sunt mulți care s-au îngrășat așa!” / Exclusiv
Hobby-urile relaxante sunt o armă eficientă împotriva stresului, iar, dacă acestea presupun și puțină mișcare, jumătate din călătoria noastră către silueta dorită este deja parcursă. Când vine vorba de mișcare, important este să alegem o activitate care ne face cu adevărat plăcere. Doar în acest mod vom reuși să fim consistenți.
Foto: Instagram
Ultima modificare ianuarie 31, 2024 11:32 am