Chiar dacă vrei să te îngraşi, asta nu înseamnă că trebuie să te „îndopi” cu junk food. Iată cum poţi să adaugi calorii în dieta ta păstrând un stil de viaţă sănătos.
Dacă vrei să te îngraşi trebuie să adaugi în dietă proteine, carbohidraţi complecşi şi grăsimi sănătoase, care au multe calorii, dar sunt benefice orgamismului. În cura de îngrăşare trebuie să eviţi caloriile goale, care nu îţi aduc nutrienţi – sucuri, dulciuri procesate şi orice intră în categoria junk food.
Cum să te îngraşi cu alimente sănătoase
• Pune unt în legume, piureuri de legume, piure de cartofi.
• Adaugă smântână în ciorbă şi alte mâncăruri care o permit.
• De câte ori mănânci un iaurt, pune în el nuci, seminţe de in, susan sau cânepă.
• Pune mai mult ulei de măsline extravirgin în orice salată. De asemenea, în salată poţi pune seminţele menţionate mai sus.
• Când îţi e sete, bea iaurt sau lapte în loc de apă.
• Adaugă măsline în salate sau orice fel de mâncare ce o permite.
• Dacă mănânci pâine la masă, unge fiecare felie cu unt, humus, pasta de avocado, etc.
Ce alimente bogate în calorii te ajută să te îngraşi
Există multe alimente bogate în calorii, dar tu trebuie să le alegi pe cele mai sănătoase. În această categorie intră nucile, alunele, seminţele menţionate mai sus, care sunt foarte bune pentru gustări sau „ronţăit” între mese.
De asemenea sunt bogate în calorii utile ouăle, lactatele integrale, avocado, nuca de cocos.