Ai făcut burtică? Ia măsuri! Colăceii nu sunt foarte estetici, iar vacanța de vară bate la ușă. Urmărește tutorialul nostru video și află de la antrenorul de fitness Costel Rotaru (World Class) ce exerciții te scapă rapid de burtă!
1
Te poți așeza pe o saltea sau direct pe podea – ridică picioarele și ține-le paralel cu podeaua, astfel încât să ai un unghi de 90 de grade între gambe și coapse. Ține brațele paralele cu picioarele și ridică-te ușor, încercând să ajungi cu degetele mâinilor în dreptul vârfurilor picioarelor, dar păstrând în același timp toată zona lombară pe saltea, astfel încât coloana să nu fie solicitată.
2
Culcată pe spate, cu brațele întinse pe lângă corp, întinde un picior în unghi de 60 de grade față de sol, adu celălalt picior peste, astfel încât talpa piciorului flexat să treacă de genunchiul piciorului pe care îl ții întins și coboară picioarele, ca și când ai vrea să plasezi talpa pe sol. Nu pune însă piciorul pe podea, păstrează o distanță de câțiva cm. Brațele întinse pe lângă corp le vei folosi ca punct de sprijin atunci când ridici picioarele peste zona pieptului. Exercițiul lucrează atât partea superioară, cât și inferioară a abdomenului. Și este foarte eficient!
3
Pentru acest exercițiu ai nevoie de o ganteră (de greutate potrivită, pentru a nu solicita coloana). Stai în poziție semi-ridicată, cu spatele în unghi de 45 de grade față de podea și cu picioarele flexate, fără ca acestea să atingă podeaua și treci gantera, pe care o ții cu ambele mâîini, de pe o parte pe alta. Trebuie să atingi solul cu gantera, pe fiecare parte, și să nu uiți să respiri de fiecare dată.
Urmărește tutorialul nostru video și învață cum să faci corect aceste exerciții care te scapă de burtă și îți tonifică abdomenul.
Video: Robert Hanciarec. Instructor Costel Rotaru. Model: Irina. Filmare realizată la World Class (Hotel Marriott). Mulțumim pentru sprijin!