După ce treci printr-o cură de slăbire – și avem toate acest ”hobby”- urmele sunt vizibile nu numai pe cântar, ci și pe brațele tale. Costel Rotaru, antrenor de fitness (World Class) te învață care sunt cele mai bune exerciții pentru tonifierea brațelor și cum să le faci corect. Urmărește tutorialul nostru video!
1. Ai nevoie de o ganteră de greutate medie, pentru a nu-ți suprasolicita coloana. Cu picioarele depărtate și genunchii puțin flexați, îndoaie brațul, tragând spre piept gantera.
Efectuează 4 serii X 30 de repetări (15 pe fiecare braț).
Nu uita să ții adbomenul încordat și să respiri în momentul când ridici gantera!
2. Pentru musculatura tricepsului folosește-te de plio box (dacă mergi la sală) sau de un scaun – dacă efectuezi exercițiile acasă.
Cu spatele la scaun, prinde bine cu palmele marginea scaunului. Ține coatele cât mai aproape de corp, flexează picioarele și coboară spatele cât mai jos, având grjă să întinzi bine brațele la mișcarea de revenire. Efectuează 4 serii a câte 15 repetări.
Dacă ai o condiție fizică ceva mai bună și vrei să lucrezi și musculatura abdomenului, poți ridica alternativ câte un picior, în timp ce efectuezi mișcarea de ridicare în brațe. Nu uita să respiri atunci te împingi în brațe.
Urmărește aici tutorialul video și vezi cum efectuezi corect exercițiile, pentru a avea brațe tonifiate în cel mai scurt timp.
Video: Robert Hanciarec. Filmare realizată la World Class (hotel Marriott). Mulțumim pentru sprijin!