Jocurile copilăriei, prima zi de şcoală, dulceaţa bunicii, zilele de naştere ale celor dragi... Imaginează-ţi cum ar fi viaţa ta fără capacitatea de a-ţi aduce aminte toate aceste lucruri. Iată de ce este atât de important să faci totul pentru a-ţi menţine memoria în formă maximă.Somnul dulce mult aduceCredeai că în timpul somnului creierul tău şomează? Ei bine, nu este deloc aşa. Deşi corpul intră într-o perioadă de repaus, creierul este activ, la nivelul lui având loc o serie de procese prin care sunt puse în ordine şi consolidate informaţiile primite peste zi. Aşadar, atenţia, capacitatea de concentrare şi memoria sunt puternic influenţate de calitatea şi de durata somnului. Studiile au demonstrat că somnul favorizează producerea de noi celule în zona hipotalamusului, parte a creierului implicată în coordonarea activităţilor care vizează memoria spaţială. De asemenea, s-a dovedit că ciclurile de somn lent au efect de împrospătare a memoriei episodice, memoria prin care ştim când şi unde s-a întâmplat ceva.Vezi cât ar trebui să dormi de fapt!Evită alcoolul, tutunul şi medicamentele care îţi "mănâncă" memoriaCând vine vorba de alcool sau de tutun, este necesară întotdeauna precauţia. Alcoolul poate fi şi prieten, şi duşman, cantitatea consumată făcând diferenţa. Excesele nu sunt niciodată indicate, cu atât mai puţin în cazul alcoolului. Consumat frecvent în cantităţi mari, alcoolul poate determina apariţia unei carenţe de vitamina B1, din cauza căreia pot apărea leziuni ireversibile ale creierului. Prin urmare, va fi afectată, fără îndoială, şi memoria. La fel de dăunător este şi consumul de tutun. Dacă pe moment nicotina poate stimula procesele cognitive, în timp, consumul ridicat de tutun diminuează aportul de oxigen de la nivelul creierului. În aceeaşi categorie intră şi unele medicamente prescrise în caz de anxietate, depresie, Parkinson sau de probleme urinare. Din fericire, efectul lor negativ asupra memoriei încetează odată cu oprirea tratamentului.Memoria bună cu "gimnastica minţii" se ţineCa şi muşchii, memoria funcţionează pe principiul "cu cât e folosită mai mult, cu atât este mai în formă". Aşadar, dacă nu vrei să-ţi joace feste memoria, pune-ţi cu regularitate mintea la treabă. Implică-te în activităţi intelectuale cât mai variate, care să-ţi antreneze diferitele tipuri de memorie (vizuală, auditivă, episodică, procedurală etc.). Şi pentru asta nu trebuie să desfăşori cine ştie ce activităţi complexe, pentru că şi activităţile relaxante precum cititul sau unele jocuri (table, remi, jocuri de cărţi) sunt revigorante pentru creier.Citeşte continuarea în pagina următoare!Memorie sănătoasă în corp sănătos"Mens sana in corpore sano"; spuneau cândva înţelepţii romani referindu-se la strânsa legătură dintre sănătatea corpului şi cea a minţii. Studii întreprinse de oamenii de ştiinţă americani au demonstrat din nou valabilitatea şi actualitatea acestui dicton. Potrivit acestora, simpla obişnuinţă de a merge pe jos o oră şi jumătate pe săptămână întreţine funcţiile cerebrale, împiedicând pierderile de memorie. Explicaţia este una simplă: sportul asigură o mai bună oxigenare a creierului, înlesnind astfel procesele care au loc la acest nivel.La bătrâneţe, experienţa compensează ţinerea de minteNu este neapărat să fii bătrân ca să uiţi. Cu toate astea, pierderile de memorie sunt asociate cel mai frecvent cu înaintarea în vârstă. În jur de 50% din persoanele trecute de 50 de ani şi 70% din persoanele care au mai mult de 70 de ani se plâng de probleme de memorie. În mod firesc, odată cu înaintarea în vârstă, ni se diminuează treptat capacitatea de a fi atenţi şi viteza cu care asimilăm informaţii. Stai liniştită însă, acest dezavantaj poate fi compensat prin experienţă, pentru că o mare parte din activităţile importante pe care le desfăşurăm zi de zi ţin de rutină, de un fel de automatism. E la fel ca şi cu mersul pe bicicletă sau tricotatul: odată deprinse, nu se uită niciodată. În plus, un alt truc prin care te poţi asigura că nu vei uita idei, termeni, date este să le asociezi întotdeauna cu lucruri foarte familiare ţie.Foto: Thinkstock