Nu doar mâncare ane îmgrașă, ci și modul în care ne hrănim. Specialiștii susțin că există câteva modalități care ne ajută să scăpăm de burtică, exact în timpul mesei.
Mănâncă ouă la micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Un studiu a profesorului JS Vander Wal arată că dacă mâncăm ouă la micul dejun ne ajută să dăm jos 65% din greutate, în comparație cu alte alimente pe care obișnuim să le mâncăm. Explicația? Ouăle sunt sățioase și, după ce ai mâncat unul sau două deja nu mai simți nevoia să mânânci.
Bea apă pentru a-ți activa metabolismul
Conform studiului lui Boschmann M, intitulat Consumul de apă induce termogeneza prin mecanismele senzitive, publicat în Revista pentru Endocrinologie Clinică și Metabolism, în 2013. Într-un grafic expus în lucrare, doctorul a arătat că 500 de ml de apă pot îmbunătăți metabolismul cu până la 24-30% într-un interval de o oră sau o oră și 50 de minute. Alți specialiști au arătat că doi litri de apă pe zi ajută la arderea a 96 de calorii.
Nu te grăbi când mănânci
Doctorul Andrade AM a publicat o cercetare în care demonstrează că persoanele care mănâncă mai încet nu se mai îngrașă. Astfel, modul în care mănânci poate influența numărul de calorii pe care le arzi sau le ”câștigi”. Cercetătoarea a arătat că persoanele care au mâncat mai lent în timpul mesei au mâncat cu 67 de calorii mai puțin.
Consumă cafeină pentru metabolism
Cafeina, componenta principală din cafea ajută la îmbunătățirea metabolismului și la arderea grăsimilor. Potrivit studiului profesorului S.G Dulloo, 600 de mg de cafeină, echivalentul a 6 cești normale de cafea pe zi pot arde mai mult cu 150 de calorii pe zi.
Nu mai consuma mulți carbohidrați
Există studii care arată că dietele sărace în carbohidrați sunt mai eficiente. Și asta pentru că au tendința de a reduce apetitul, iar tu nu vei mai simți nevoia să mănânci. Astfel, nu doar că te hrănești cu alimente care un îngrașă, dar nici nu te mai gândești la mâncare.
Suplimente pe bază de Glucomannan
Majoritatea pastilelor de slăbit nu doar că nu au nici un efect, dar sunt și dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, există câteva suplimente dovedite științific că ar da oarecare rezultate. Unul dintre acestea este pe bază de o fibră numită Glucomannan. Această fibră absoarbe apa și rămâne în stomac suficient de mult timp încât tu să nu mai simți că îți este foame. Nu face minuni de unul singur, însă poate fi un aliat de nădejde în dieta ta de slăbit.
Consumă proteine
Proteinele reduce pofta de mâncare și te împiedică să te mai gândești obsesiv la mâncare, cum este cazul persoanelor care fie urmează diete o perioadă lungă de timp, fie au ținut frecvent regim. Persoanelor care consumă proteine le scade pofta de mâncare cu până la 60 de procente, în comparație cu persoanele care nu mănâncă proteine.
Sursa foto: 123rf.com
Ultima modificare septembrie 3, 2015 6:43 pm