Slăbește sănătos: 20 sfaturi nutriționale esențiale

21.02.2013, 13:15.

În ultimii 20 de ani, porțiile de mâncare au crescut într-un mod dramatic. Odată cu ele, a crescut și greutatea consumatorilor. În continuare, îți vom oferi câteva sfaturi pentru a slăbi sănătos, fără să ții diete și fără să forțezi inutil organismul.
1. Imediat după ce te trezești, bea minim 250 ml. apă rece;
2. Hidratează-te foarte bine: Aportul zilnic necesar de apă este de 40 ml./kc./zi. De ex.: 55 kg x 40 ml = 2200 ml. Atenție, acest necesar se referă exclusiv la apă, nu la alte lichide (ciorbe, supe, lapte, sucuri, etc.);
3. Bea 1-2 pahare de apă cu 15-30 minute înainte de masă, nu în timpul mesei;
4. Servește micul-dejun după 1 oră de la trezire;
5. Încearcă să iei mesele la aceleași ore, zilnic;
6. Mănăncă de 5 ori pe zi: 3 mese principale și 2 gustări;
7. Când iei masa acasă, mănâncă de pe farfurii mici;
8. Mănâncă încet, mestecă foarte bine mâncarea! Fii ultima care termină de mâncat;
9. Savurează mâncarea! Nu mânca în timp ce faci activități care îți pot distrage atenția, cum ar fi cititul, privitul la TV;
10. În loc să prăjești alimentele, încearcă să le coci, fierbi sau înăbușești;
11. Alege carnea albă în detrimentul celei roșii. Carnea de pește și pasăre este albă, iar cea de vită și porc este roșie;
12. Alcătuiește-ți un mini-plan nutrițional: dieta ta zilnică trebuie să fie compusă din aprox. 50% carbohidrați, 20-30% grăsimi și min. 15% proteine;
13. Mărește aportul de fibre alimentare: 30-40 gr./zi;
14. Limitează aportul de zahăr: dacă vrei neapărat să mănânci/bei dulce, poți folosi îndulcitori care nu conțin așa mulți carbohidrați precum zahărul;
15. Limitează aportul de sare, aceasta favorizează retenția apei în organism;
16. Consideră ciocolata și dulciurile un lux, nu o rutină!
17. Renunță la alcool! Totuși, dacă ai poftă de un pahar de vin, cea mai bună alegere este vinul sec;
18. Renunță la băuturile îndulcite și carbogazoase! Bea doar apă, ceai, lapte, sucuri de fructe, smoothie-uri;
19. Alege fructele proaspete în locul celor procesate sau conservate;
20. Ai grijă cu ceaiul și cafeaua!Ele nu te vor îngrășa, dar zahărul, topping-urile, frișca, siropurile, o vor face.
Respectă aceste sfaturi esențiale și cu siguranță vei slăbi sănătos și te vei simți ca atare. Ai grijă, totuși, nu exagera, învață să-ți cunoști nevoile corpului!
Vezi care sunt cele trei lucruri necesare pentru a scăpa de grăsimea abdominală!