Ce este serotonina? Lucruri pe care nu le știai despre hormonul fericirii

Serotonina mai este numită și hormonul fericirii și influențează în mod important funcționarea organismului. Cum creștem nivelul de serotonină și ce rol are are acest hormon

Serotonina are un rol important pentru starea de spirit a fiecărui om, dar reglează și alte funcții ale organismului.

Cuprins

• 1 Ce este serotonina
  • 1.1 Femeile au mai mulți receptori pentru serotonină
  • 1.2 Ce rol are serotonina în organism
  • 1.3 Deficiența de serotonină
  • 1.4 Nivelul prea ridicat de serotonină
• 2 Ce alimente conțin serotonină
  • 2.1 Soarele, important în sintetizarea serotoninei
• 3 Unde se secretă serotonina
• 4 Cum creștem nivelul de serotonina
  • 4.1 Expunerea la soare
  • 4.2 Mișcarea
  • 4.3 Alimentația
  • 4.4 Meditația și recunoștința

Ce este serotonina

Serotonina este un neurotransmițător, un mesager al creierului, mai exact o substanță care ajută la realizarea conexiunilor și la transmiterea impulsurilor la nivelul sistemului nervos. Serotonina are rolul de mediator, asigurând comunicarea între celulele neuronale și transmiterea impulsurilor nervoase către organism. Numită și hormonul fericirii, aceasta contribuie la menţinerea unei stări generale pozitive.

Femeile au mai mulți receptori pentru serotonină

Femeile au mai mulți receptori pentru serotoninei decât bărbații. Fapt ce poate explica de ce reprezentantele sexului frumos sunt mai deschise în manifestarea sentimentelor și a entuziasmului.

Pe de altă parte însă. proteina care asigură transportul serotoninei în organismul femeilor funcționează mai lent decât ăn cazul bărbaților, fapt ce explică frecvența mai mare a depresiei în rândul femeilor

Ce rol are serotonina în organism

Serotonina are rol important pentru musculatura netedă vasculare și nonvasculară. La nivelul sistemului nervos central, serotonina este esențială în reglarea comportamentului uman și este responsabilă pentru stări cum ar fi:

• controlează stările de dispoziție,
• reduce anxietatea
• stimularea memoriei
• reglează apetitul alimentar,
• reduce agresivitatea,
• stimulează sexualitatea,
• responsabilă pentru ciclu somn-veghe (reglează somnul, stimulează secreția de melatonină
• termoreglarea organismului
• crește pragul durerii
• controlează sângerările

Deficiența de serotonină

în organism poate duce, potrivit studiilor, la scăderea imunității, la depresie, la dereglări ale sistemului digestiv, dar și alte afecțiuni ale organismului:

• Stare de irascibilitate și agitație;
• Insomnie și tulburări ale somnului;
• Agresivitate;
• Comportament impulsiv;
• Anxietate;
• Probleme cu memoria;
• Capacitate redusă de concentrare.
• Dereglarea apetitului

Nivelul serotoninei scade atunci când dieta este săracă în surse de triptofan și diverse vitamine și minerale esențiale. De asemenea, această problemă poate apărea și din cauza consumului excesiv de băuturi alcoolice, cofeină și îndulcitori artificiali.

Nivelul prea ridicat de serotonină

Deși poate părea ironic, prea mult din hormonul fericirii ne dăunează grav sănătății. Excesul de serotonină în organism poate să apară din cauza anumitor medicamente sau suplimente alimentare  ori în cazul unei supradoze de droguri.

Excesul de serotonină se manifestă prin:

• stare de agitație,
• confuzie,
• transpirație excesivă,
• dereglări ale somnului – somnolență exagerată.
• scăderea apetitului sexual,
• stare de neliniște,
• tremur sau mișcări neobișnuite ale corpului.

Ce alimente conțin serotonină

Serotonina este sintetizată de un aminoacid esențial – triptofan . Acesta poate fi produs de organism din alimentele pe care le consumăm în dieta noastră zilnică. Importnat de menționat este faptul că pentru sinteza triptofanului și a altor aminoacizi esențiali este nevoie de o dietă echilibrată. Alimentele bogate în proteine și carbohidrați de calitate sunt cele care ajută sinteza triptofanului, respectiv a serotoninei.

Triptofanul produce atât serotonină, cât și niacină (vitamina B3) și diverse alte enzime și proteine. Așadar, atunci când avem o carență de vitamina B3 sau alte enzime produse se triptofan, este posibil ca organismul să folosească triptofanul ca să producă această vitamină în detrimentul serotoninei. Iată ce alimente sunt recomandate pentru stimularea sintezei triptofanului:

• Fructe de mare și peștele gras bogat în omega 3
• Cafeaua și cacaoa – consumate cu moderație
• Ouă
• Carne de curcan- în primul rând, apoi vită, pui, porc
• Ficat
• Nuci
• Banane
• Semințe de in, semințe de cânepă, de dovleac, de pepene, de floarea soarelui
• Lactatele integrale, în special iaurt
• Ceaiul negru, vinul – consumate cu moderație

Soarele, important în sintetizarea serotoninei

De asemenea, producția de serotonină este stimulată și de lumina solară. Așadar, lipsa soarelui ne poate afecta în mod direct, acesta fiind și motivul pentru care ne simțim apatici atunci când o perioadă mai lungă de timp vremea este înnorată și posomorâtă.

Unde se secretă serotonina

Deși serotonina este un neurotransmițător, ea se secretă, de fapt,  în mare parte, în tractul gastrointestinal. Doar o infimă cantitate de serotonină este sintetizată de gland pineală a creierului, care este localizată între cele două emisfere.

Cum creștem nivelul de serotonina

Pentru a stimula producția de serotonină în organism este foarte important un stil de viață sănătos, o alimentație echilibrată și mișcare în aer liber.

Expunerea la soare

Așa cum bine știm, lumina soarelui stimuleaază producția de vitamină D. Aceasta, șa rândul ei, are un rol foarte important în stimularea serotoninei.

Mișcarea

Exercițiile fizice și mișcarea în aer liber reprezintă cele mai bune tehnici de stimulare a producției de serotonină Institutul Național pentru Sănătate și Excelentă Clinică din Marea Britanie a inclus în strategiile de tratare a depresiei exercițiile fizice în detrimentul antidepresivelor.

Alimentația

Seotonina fiind sintetizată cu ajutorul triptofanului, care provine din alimente, este foarte important să avem o dietă echilibrată și să consumăm alimente bogate din punct de vedere nutrițional.

Meditația și recunoștința

Studiile arată că meditația, starea de conștiență și rugăciunea – în cazul persoanelor credincioase- pot crește producția de serotonină. De asemenea, neuropsihologul Elisabeth Perreault-Linck a făcut public un studiu care dovedește legătura dintre rememorarea unor amintiri fericite, starea de mulțumire și recunoștința induse de acestea și creșterea nivelului serotoninei.

Una dintre caracteristicile depresiei este că persoanele au dificultăți în a-și aminti momentele în care au fost fericiți și le rememorează doar pe acelea în care au fost triști.

Îți recomandăm și:

Vitamina A – Beneficii și moduri în care să o folosești

Vitamina E – Beneficii și moduri în care poți să o folosești