Nu doar cel de pe burtă te poate incomoda, ci şi colăceii care… „ies” din pantaloni pe la spate. Americanii îi numesc într-un mod foarte drăguţ „love handles” (mânerele iubirii, n.r.), însă cele mai multe dintre noi am vrea să scăpăm de aceşti colăcei. Uite câteva exerciţii simple, de făcut acasă:
Începând din poziţia plank (scândura) te poţi muta de pe un braţ pe altul, astfel încât să întinzi talia cât mai mult. Corpul trebuie să rămână drept şi perfect pe o parte atunci când întinzi mâna de sus în sus şi o întinzi deasupra capului. Fă acest exerciţiu pe ambele braţe şi repetă mai multe seturi.
Mai departe poţi reveni în poziţia scândură şi de aici îţi ridici bazinul, păstrând braţele întinse şi îţi treci capul printre ele. După ce ai stat câteva momente în acea poziţie, ridică pe rând câte un picior şi întinde-l spre spate, apoi îndoaie genunchiul şi trage-l cât mai mult spre spatele tău. Apoi, după ce ţi-ai găsit echilibrul în acea poziţie, lasă piciorul îndoit şi mută-l de la spate în jos, prin faţa abdomenului şi cât poţi înspre piciorul celălalt. Repetă şi pentru celălalt picior şi fă mai multe seturi.
Ca să înţelegi mai bine mişcările, urmăreşte video-ul instructoarei de yoga, Tara Stiles: