Mama ta are tensiune, tatăl tău suferă de diabet, un unchi a făcut preinfarct… Nu înseamnă neapărat că le vei «călca pe urme» – e adevărat, problemele de sănătate se transmit ereditar, dar, în majoritatea cazurilor, apariţia lor poate fi prevenită. Mai uşor decât îţi închipui
1. Obezitate
Dacă unul din părinţii tăi este obez, cota de risc, pentru tine, de a-l moşteni este de 40% l Iar problema nu va fi doar una de ordin estetic: supraponderalitatea sporeşte riscul de diabet şi de boli cardiovasculare.
Ce să faci
Dacă modul de viaţă deprins în casa părinţilor prevede mese copioase şi sieste prelungite în faţa televizorului, schimbă-l radical!
– Hrăneşte-te echilibrat – mănâncă de toate, evitând însă alimentele prea grase şi punând accent pe legume şi pe feculente („taie” pofta de dulciuri, dintre mese)
– Fă-ţi siesta… la plimbare în parc
– Alege un sport potrivit cu firea ta şi cu timpul de care dispui şi ţine-te de el
– Cântăreşte-te periodic
– Sfătuieşte-te cu un nutriţionist, dacă kilogramele în plus se „încăpăţânează” să nu dispară.
Ce să nu faci
Nu visa să ai o talie de viespe, dacă ai o construcţie fizică mai puternică.
2. Varice – Verifică-ţi circulaţia încă de la 20 de ani
Ereditatea joacă un rol serios în apariţia tulburărilor venoase: 60% din părinţii care suferă de varice au copii predispuşi la aceeaşi problemă de sănătate
– Care se poate manifesta din tinereţe, iar, cu trecerea timpului, implicaţiile sunt tot mai neplăcute: stagnarea sângelui în venele picioarelor poate produce cheaguri (flebită) sau perturba oxigenarea pielii, provocând ulceraţii.
Ce să faci
Ai grijă de picioarele tale toată viaţa!
– Practică o activitate fizică regulată, din categoria celor care nu provoacă zdruncinături şi opriri bruşte: înot, mers pe bicicletă, jogging, tenis
– Încă de la vârsta de 20 de ani, cere medicului să verifice periodic starea circulaţiei tale periferice
– La nevoie, un specialist angiolog îţi va face o ecografie doppler – dacă ea indică un eventual reflux al sângelui în venele superficiale, e clar, „calci pe urmele” părinţilor. Deci, ai nevoie de tratament de specialitate şi de un mod de viaţă preventiv
– Cât eşti însărcinată, poartă ciorapi medicinali
– Ţi-au apărut primele varice? Nu le lăsa să se extindă: urmează tratamentul prescris de medic şi recomandările noastre de mai sus.
Ce să nu faci
Nu neglija kilogramele în plus – ele sporesc presiunea în vene!
– Nu duce o viaţă sedentară – circulaţia venoasă va fi redusă
– Nu sta mult timp în căldură – vasele sanguine se dilată.
3. Maladiile cardiovasculare- Supraveghează-ţi tensiunea
Dacă, în familie, există cazuri de infarct înainte de 50 de ani sau accidente vasculare cerebrale înainte de 70 ani, la mijloc este o predispoziţie genetică: grăsimile se acumulează de-a lungul vaselor sanguine şi arterele îşi pierd supleţea!
– Protejate de hormonii lor, femeile sunt scutite, în principiu, de acest risc, până la menopauză
– Dar ritmul vieţii cotidiene creează alţi factori de risc: creşterea tensiunii arteriale – care oboseşte inima, excesul de colesterol şi trigliceride – care astupă arterele, fumatul – care înfundă vasele sanguine.
Ce să faci
Măsoară-ţi tensiunea periodic!
– Ca să nu depăşească valorile optime – 14/9 – bazează-ţi alimentaţia pe fructe, legume şi lactate slabe (care ţin în frâu şi colesterolul)
– Dacă iei anticoncepţionale sau ai peste 50 de ani, fă-ţi anual analiza sângelui
– Fă sport în mod regulat.
Ce să nu faci
Nu-ţi neglija greutatea
– Un indiciu important: cu cât ai mai mulţi centimetri în talie, cu atât mai mare este riscul de infarct.
4. Diabet – Fă mişcare în fiecare zi
Diabetul care apare în copilărie nu poate fi prevenit!
– Cel care îşi face însă apariţia la 50 de ani (aşa-numitul diabet de tip 2) este moştenit de la părinţi sau de la bunici – deci, ştiindu-se că există această predispoziţie în familie, riscul ar fi putut fi evitat.
Ce să faci
Diabetul de tip 2 este boala populaţiilor sedentare!
– Deci, cea mai eficientă metodă de a-l preveni este mişcarea: fă un sport de anduranţă, câte o jumătate de oră, cel puţin de trei ori pe săptămână
– Ai mare grijă, pe tot parcursul vieţii, de silueta ta: diabetul este direct legat şi de obezitate
– Bazează-ţi alimentaţia pe legume verzi şi fructe.
Ce să nu faci
Nu da băuturi cu zahăr copiilor cu antecedente de diabet în familie!
– Nu consuma alcool decât în cantităţi foarte reduse, întrucât conţine zahăr.
5. Cancer- Fă-ţi analizele oncogenetice
5-10% din cazurile de cancer sunt transmise pe cale ereditară
– Până acum, cercetările medicale au stabilit clar: trei tipuri – cancerul de sân, cel ovarian şi cel de colon – sunt „prescrise” în genele familiei.
Ce să faci
Dacă unul sau mai mulţi membri ai familiei tale suferă de o formă de cancer, mergi periodic la medicul oncolog * Există o varietate de examene specializate în onco-genetică (mamografie, colonoscopie etc.), prin care se stabileşte dacă o anomalie comună explică, într-adevăr, cazurile apărute în familie şi dacă porţi, şi tu, această „moştenire”.
Ce să nu faci
Nu pierde timp preţios plângându-ţi de milă, în loc să ceri medicului de familie să te îndrume spre o clinică de oncogenetică! Nu amâna, din teama „de a afla adevărul”.