Exerciţiile fizice pe care le considerăm banale sunt cele mai eficiente, doar nu degeaba sunt atât de folosite. Însă puţini cunosc tehnica cea mai corectă. Afl-o şi tu! Antrenamentul "pe intervale" Antrenamentul pe intervale sau "interval training" este o tehnică ce poate fi folosită în exerciţiile cardio.Ea presupune introducerea unor intervale în care măreşti intensitatea exerciţiilor, chiar şi dincolo de puterile tale. Majoritatea celor care fac sport preferă să lucreze o perioadă mai lungă de timp la o intensitate moderată. Este un antrenament bun, care arde calorii, dar este plictisitor şi, dupa un timp, nu mai reprezintă o provocare. De-a lungul antrenamentului alternează 2-3 minute la intensitate maximă cu 5-6 minute la intensitate redusă. Aşa arzi mai multe calorii, îţi îmbunătăţeşti forma fizică şi slăbesti mai repede. GenuflexiunileUn exercitiu aparent învechit, dar care "lucrează" multe grupe de muşchi în acelaşi timp. Cheia succesului este să le execuţi corect. Ţine picioarele la distanţa umerilor, îndoaie genunchii şi lasă-ţi sezutul în jos, ca şi cum ai vrea să te aşezi pe un scaun. Poţi chiar să exersezi cu un scaun. În prima fază aşează-te pe el ca să prinzi mişcarea, apoi repetă, dar când simţi că atingi scaunul, ridică-te imediat. Când genuflexiunile simple devin prea uşoare, ţine greutăţi în mâini sau pe umeri. FlotărileFlotările "lucrează" nu numai braţele ci şi pieptul, umerii, abdomenul. Din nou, tehnica face "toţi banii". Aşează braţele puţin mai departate decât o lăţime de umeri, sprijină-te pe degetele de la picioare aşa încât corpul să fie drept şi, în timp ce încordezi muşchii spatelui şi abdomenului, îndoaie şi îndreaptă braţele. Nu e musai să atingi podeaua cu pieptul, însă e important să ţii umerii, şezutul şi picioarele într-o linie dreaptă. Dacă flotările clasice îţi par prea grele sau prea uşoare, există şi variaţiuni. Poţi să pui genunchii jos sau, dacă vrei o provocare, să-ţi sprijini degetele de la picioare pe o băncuţă sau o canapea. Fandările Nu numai că lucrează multe grupe de muşchi, dar te ajută să-ţi îmbunătăţeşti şi echilibrul. Cum se execută corect? Păstrând spatele dept, fă un pas mare în faţă, aşa încăt să îndoi genunchiul la 90 de grade. Piciorul din spate se îndoaie uşor, dar fără să atingă podeaua. Execută 10-15 repetări, alternând picioarele.Când fandarile încep să-ţi pară prea uşoare, ia nişte greutăţi în mâini.Mersul pe josEste cel mai banal dar şi unul din cele mai eficiente exerciţii posibile, pentru că antrenează multe grupe de muşchi, inclusiv abdomenul şi spatele. Iar avantajul este că poţi merge pe jos oricând şi oirunde ai fi. Tot ce îţi trebuie este o pereche de pantofi sport. Ideal este să mergi în pas moderat sau rapid, ca să simţi efortul. Poţi să începi şi cu 10-15 minute pe zi dacă eşti sedentară şi să măreşti progresiv perioada. Când eşti capabilă să mergi cel puţin 30 de minute în pas rapid, poţi să treci la o viteză mai mare sau la urcatul pantelor. AbdomeneleSunt cele mai bune pentru muşchii abdomenului. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiţi şi cu tălpile pe podea. Prinde-ţi mâinile la ceafă, dar fără să îndrepţi coatele către în faţă. Ţinând zona lombară pe podea, încordează muşchii abdomenului şi ridică mai întăi capul, apoi gâtul, umerii şi pieptul. Când eşti sus, trunchiul şi picioarele trebuie să formeze un unghi de 45 de grade. Ca să lucrezi şi şoldurile, ridică gambele pînă cînd formează un unghi de 90 de grade cu coapsele. Important este să nu împingi bărbia în faţă. Capul, gâtul şi pieptul trebuie să formeze o linie dreaptă.