Şase exerciţii fizice banale, dar eficiente

Mersul pe jos

Este cel mai banal dar şi unul din cele mai eficiente exerciţii posibile, pentru că antrenează multe grupe de muşchi, inclusiv abdomenul şi spatele. Iar avantajul este că poţi merge pe jos oricând şi oirunde ai fi. Tot ce îţi trebuie este o pereche de pantofi sport.

Ideal este să mergi în pas moderat sau rapid, ca să simţi efortul. Poţi să începi şi cu 10-15 minute pe zi dacă eşti sedentară şi să măreşti progresiv perioada. Când eşti capabilă să mergi cel puţin 30 de minute în pas rapid, poţi să treci la o viteză mai mare sau la urcatul pantelor. 

Abdomenele

Imagini superbe din noua casă a Elwirei și a lui Mihai Petre. Uite cât de simplu și frumos au amenajat și ce canapea spectaculoasă și-au pus în sufragerie! FOTO

Recomandarea zilei

Sunt cele mai bune pentru muşchii abdomenului. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiţi şi cu tălpile pe podea. Prinde-ţi mâinile la ceafă, dar fără să îndrepţi coatele către în faţă. Ţinând zona lombară pe podea, încordează muşchii abdomenului şi ridică mai întăi capul, apoi gâtul, umerii şi pieptul. Când eşti sus, trunchiul şi picioarele trebuie să formeze un unghi de 45 de grade.

Ca să lucrezi şi şoldurile, ridică gambele pînă cînd formează un unghi de 90 de grade cu coapsele. Important este să nu împingi bărbia în faţă. Capul, gâtul şi pieptul trebuie să formeze o linie dreaptă.

Simplu și la obiect. Ce a spus Honorius Prigoană despre Adriana Bahmuțeanu, mama fraților lui și fosta soție a tatălui său

Recomandarea zilei

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Adriana Bahmuțeanu și-a văzut, în sfârșit, copiii, după moartea lui Silviu Prigoană. Cum au reacționat Maximus și Eduard: „Sunt confuzi”

Fanatik

Animalul care și-a făcut apariția în Marea Neagră. Se încearcă aclimatizarea lui

GSP.ro

O femeie s-a dezbrăcat complet și a intrat pe teren în fața a peste 52.000 de fani » Prințul Harry a văzut tot

Citeşte continuarea pe pagina următoare: 1 2

Urmărește-ne pe Google News