În unele seri, stomacul tău îți cere o gustare chiar și după ce ai luat cina. Nu da iama în frigider sau în dulapul cu dulciuri, pentru că îți dăm noi câteva idei sănătoase, care îți vor calma poftele.
Un bol mic de orez te va scăpa de senzația de foame, fără să îți adauge câțiva centimetri în talie. Cercetătorii americani au constatat chiar că o alimentație bogată în orez te poate scăpa de problemele cu somnul, deoarece îmbunătățește producția de melatonină. În plus, această gustare îți dă senzația de sațietate și nu vei mai simți nevoia să mănânci altceva.
O mână de nuci
Nucile sunt pline de melatonină, iar când le consumi, hormonul somnului ajunge în organism, potrivit unui studiu publicat în revista „Nutrition”. Seara nu mânca, însă, mai mult de o mână de nuci, pentru că sunt bogate în calorii și riști să te trezești cu câteva kilograme în plus, dacă le consumi frecvent.
Popcorn
O cană de popcorn este gustarea ideală pentru seară și conține doar 30 de calorii! Carbohidrații pe care îi conține eliberează insulină, substanța care controlează ritmul circadian, potrivit unui studiu publicat în revista „Cell Reports”. Poți presăra popcornul cu scorțișoară sau paprika, deoarece ambele condimente îți stimulează metabolismul.
Smoothie de banane
Un pahar de smoothie din banane și lapte degresat este plin de vitamina D și calciu, nutrienți care scad riscul apariției insomniei. În plus, banana dă băuturii dulceață, fără să fii nevoită să adaugi zahăr, și conține magneziu și vitamina B6, care îți ajută corpul să se relaxeze.
Ceai de ghimbir și curmale uscate
Cercetătorii recomandă să consumi zilnic ceai înainte de culcare, pentru că îți vei obișnui creierul cu un ritual care îi va aminti că trebuie să se culce. Alege, însă, plante care nu conți cofeină. Ghimbirul este ideal în acest scop. Poți servi ceaiul cu câteva curmale care îți vor oferi o cantitate importantă de fibre.
Un bol de supă
Supele sunt foarte bune pentru sistemul digestiv, iar lichidele calde te calmează. Optează pentru cele ușor de digerat, ca supa de pui, și evită-le pe cele din linte sau fasole.
Tu ce gustări sănătoase alegi înainte de culcare?
Sursa foto: shutterstock.
Ultima modificare noiembrie 18, 2014 2:13 pm