Pregătește-ți corpul de pe acum pentru plajă! Vezi trei exerciții simple prin care să-ți tonifiezi abdomentul și să arăți de milioane în costumul de baie.Aplecări cu greutățiAi nevoie de două gantere de unul sau două kilograme, fiecare ținută în câte o mână. Îndepărtează picioarele mai mult decât lungimea șoldurilor și ține-le drepte. Apleacă-te spre piciorul stâng întinzând brațul stâng în jos. Brațul stâng rămâne întins, însă brațul drept este îndoit, cu mâna la umăr. În timp ce te apleci spre stânga, brațul drept se întinde spre tavan și când te ridici se retrage. Repetă exercițiul de 15 ori și apoi fă aplecările pe partea dreaptă.Mai multe, pe pagina următoare!Foto: ShutterstockFoto: ShutterstockRidică picioareleAșază-te pe podea în șezut, cu picioarele înainte și spatele drept. Lasă-te ușor pe spate, până poți sta comod în coate, apoi lasă-te pe șoldul stâng ridicându-l pe cel drept de pe podea. sprijină-te în cotul stâng și ridică ambele picioare în același timp, drepte, în sus. Brațul drept stă întins spre tavan, iar când ridici picioarele apropie brațul de ele. Repetă de 10-25 de ori, apoi schimbă partea.Foto: ShutterstockAplecări cu picioarele îndoiteÎndepărtează picioarele și lasă-ți bazinul în jos până faci un unghi de 90 de grade între coapse și gambe. Păstrează poziția și, cu spatele drept, apleacă-te o dată spre dreapta și o dată spre stânga. Ține-ți brațele la ceafă și coatele în exterior, astfel ca atunci când te apleci să vii cu cotul cât mai aproape de genunchi. Repetă de 25 de ori.Foto: Shutterstock