Cum să rămâi în formă în timpul sarcinii şi după

Foarte multe femei se tem să rămână însărcinate din pricina kilogramelor în plus pe care le vor avea după sarcină. Din fericire, avem pentru tine câteva sfaturi care te vor ajuta să te menţii fit în timpul sarcinii şi după.
Din păcate, s-a întipărit în mintea oamenilor faptul că o femeie gravidă sănătoasă, trebuie să ia în greutate foarte mult în timpul sarcinii. De asemenea, în concepţia multora, copilul ar trebui să fie „gras şi frumos”. Realitatea nu este deloc aceasta. De fapt, o femeie ar trebui să se îngraşe în timpul sarcinii cu aprox. 6-18 kg, în funcţie de IMC-ul ei iniţial (Indicele de Masă Corporală). Acesta se calculează astfel: Greutatea (kg) / Înălţimea2(m), de ex.: 55 kg /1,652 m => IMC = 20,20.
IMC < 19 => îngrăşare în timpul sarcinii 12,5 kg – 18 kg
IMC = 19,8 – 26 =>îngrăşare în timpul sarcinii 11,5 kg – 16 kg
IMC = 26 – 29 =>îngrăşare în timpul sarcinii 7 kg – 11,5 kg
IMC > 29 =>îngrăşare în timpul sarcinii 6 kg
Avantajelemenţinerii în formă în timpul sarcinii şi după sarcină: alinarea durerii de spate, evitarea oboselii, menţinerea unui nivel energetic ridicat, îţi va fi mult mai uşor să te mişti şi vei avea o stare de bine. De asemenea, îţi va fi mult mai uşor în timpul travaliului. Dar, pentru a profita de aceste avantaje, este vital să faci tipul corect de exerciţii la intensitatea potrivită pentru fiecare stadiu al sarcinii. Fiecare etapă prezintă provocări fizice diferite, deci va trebui să îţi personalizezi programe de antrenament în consecinţă, pentru a obţine cele mai importante beneficii. În acest fel, vei fi mai sănătoasă atât tu, cât şi copilul tău.
Sfaturi de urmat în timpul sarcinii:
1 Aportul energetic trebuie să crească cu 300 kcal în trimestrele II şi III;
2 Bea multă apă pentru a te asigura că eşti hidratată;
3 Consultă-ţi medicul înainte de începerea unei activităţi fizice;
4 Nu te antrena intens, ci într-un ritm lejer;
5 Execută doar exerciţii uşoare, care nu stresează articulaţiile;
6 Evită exerciţii precum: alergări, sporturi de contact, călărie, patinaj, ski, mersul cu role, tenis, badminton;
7 Ascultă-ţi corpul – el ştie ce e bine! Dacă te doare ceva în timpul unui exerciţiu, nu continua;
8 Nu exagera cu grăsimile, dieta în timpul sarcinii trebuie să fie bazată pe proteine şi carbohidraţi;
9 Poţi începe o cură de slăbire hipocalorică după minim 6 luni de la naştere. Astfel bebeluşul va beneficia de un lapte matern foarte echilibrat nutriţional.

Citeste mai multe despre acest subiect aici.

Află și cum evoluează sarcina pe saptamani.