Vacanţele reprezintă de multe ori ocazia să uităm de diete şi de mersul la sală şi să ne răsfăţăm cu dulciuri şi mese îndestulate.
Rezultatul se observă de cele mai multe ori asupra siluetei noastre şi, întorşi din concediu, constatăm că ne este foarte greu să revenim la stilul de viaţă activ de dinaintea vacanţei.
Cori Grămescu, renumita antrenoare de fitness de la Lady Fit, ne recomandă următorul regim, îmbinat cu vizite la sala de sport, astfel încât organismul să nu sufere o tranziţie şocantă, dar în acelaşi timp, să şi piardă kilogramele nedorite.
”Fă-ţi un plan de acţiune: mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână, adoptă o dietă sănătoasă bazată pe legume şi fructe de sezon, carne slabă şi multă apă şi ceaiuri de plante pentru a slăbi sănătos şi rapid. Ţine minte că 2-3 kilograme se elimină repejor dar, dacă le neglijezi, până la iarnă se vor aduna şi mai multe.
Păstreaza obiceiul sănătos din vacanţă de a mânca micul dejun, optează pentru un prânz consistent şi o cină echilibrată.
Pentru micul dejun alege ouă de la ţară, iaurt natural de capră, cereale integrale fără zahăr, roşii, ardei, caş slab sau mozzarella.
Pentru prânz optează pentru o supă sau o salată şi o porţie de carne slabă cu garnitură de legume de sezon, iar la cină poţi alege o porţie de peşte cu legume sau o salată generoasă cu multe legume”, explică antrenorul de fitness.
Iată cum ar trebui să arate o zi din meniul tău de 7 zile:
Mic-dejun: Salată dintr-o jumătate de avocado, o roşie, un ardei gras şi salată verde creaţă, din belşug. Adăugaţi o lingură de ulei de măsline şi puţină zeamă de lămâie
Gustarea 1: un iaurt natural, de maximum 2% grăsime
Prânz: un bol de supă crudă de roşii (roşii, ţelină apio, ardei roşu, apă) şi o salată energizantă cu germeni de alfalfa (salată verde mix, ardei vere, seminţe de dovleac crude, roşii cherry, o lingură de ulei de măsline, zeamă de lămâie. Germenii de alfalfa se găsesc în plafare şi în magazinele de produse BIO.
Gustarea 2: 30g migdale/caju/nuci crude
Cină: quinoa de primăvară (2 linguri quinoa fiartă, 2 roşii tăiate cuburi, un ardei gras tăiat cuburi, 2 legături de pătrunjel verde tocat mărunt, zeamă de lămâie). Se amestecă legumele, se decorează cu câteva frunze de pătrunjel verde, o fleie de lămâie sau lime şi se stropeşte cu puţin ulei de măsline extra virgin.
„E important să faci mişcare, combinând clase de tonifiere cu antrenamente aerobice intense, pentru a-ţi modela corpul într-o manieră eficientă şi estetică totodată”, conchide Cori Grămescu.
Ca să nu ai probleme când pleci în oraş, Cori Grămescu a găsit soluţii şi pentru această situaţie.
Ultima modificare aprilie 8, 2022 3:11 pm