Ce este dieta 5 îmbucături şi cât de eficientă este

Dieta cu 5 îmbucături sau dieta 5 bite este o dietă restrictivă, bazată pe alimente cu un aport ridicat de fibre și proteine. Dacă vrei să slăbești rapid și să adopți dieta cu 5 îmbucături, citește care sunt regulile ei, dar mai ales care sunt consecințele și consultă un medic!

Dieta cu 5 îmbucături a câștigat o oarecare popularitate pe rețelele de socializare și a fost adoptată de persoanele care se mulțumesc cu porții mici de mâncare și care, mai ales, nu servesc aproape niciodată micul dejun.

Conform sfaturilor date de cei care au încercat dieta și de creatorul ei, ea reprezintă un regim alimentar asemănător cu regimul pe care trebuie să îl respecte persoanele care au făcut o operație de micșorare a stomacului.

Când a apărut dieta 5 bite și ce înseamnă

Relativ veche pentru amatorii de diete care își împărtășesc experiențele pe rețelele de socializare, dieta cu 5 îmbucături sau dieta 5 bite a fost creată de medicul american Alwin Lewis și publicată în cartea sa ”Why Weight Around?”, care a apărut în anul 2007.

Vedetele din România au strălucit la Festivalul Mamaia 2024. Wow, ce ținute! GALERIE FOTO

Recomandarea zilei

Dr. Alwin Lewis recunoaște că este o dietă drastică, prin care riști să te înfometezi, fiind comparată cu regimul foarte dur pe care trebuie să îl țină persoanele care au suferit un bypass gastric.

Așa cum îi spune numele, dieta 5 bite te lasă să iei doar 5 îmbucături la o masă. Dar ai voie să mănânci doar la prânz și la cină. Micul dejun este exclus, iar celelalte două mese ale zilei trebuie să cuprindă alimente bogate în proteine și fibre, pentru a-ți garanta senzația de sațietate cel puțin pentru câteva ore.

Maria de la Insula Iubirii, vacanță de vis în Grecia, cu noul iubit. A uitat de Dany Boy, de Marcel și de ispita Beni / FOTO

Recomandarea zilei

Prezentată în celebra emisiune de popularizare a medicinii condusă de Dr. Oz, dieta 5 bite promite o scădere rapidă în greutate. Dr. Oz spunea, la vremea respectivă, că poate fi o dietă care te face conștient de ceea ce mănânci și te obligă să îți alegi cu grijă alimentele, dar pe de altă parte este o dietă care prezintă anumite riscuri de sănătate pe care nu le poți neglija. De aceea, este bine să consulți un medic nutriționist sau medicul de familie înainte de a începe o dietă atât de restrictivă.

”Dr. Lewis sugerează ca persoanele care urmează dieta 5 bite să ia multivitamine și să se asigure că cel puțin unul dintre alimentele de la o masă este bogat în proteine. Dar acest lucru nu este suficient să consumăm toate vitaminele, mineralele și nutrienții de care avem nevoie pentru ca organismul nostru să funcționeze normal în decursul zilei”, nota Dr. Oz pe blogul său după apariția emisiunii. El subliniază faptul că dieta 5 îmbucături poate determina un dezechilibru major, dacă este ținută cu perseverență o perioadă mai mare de câteva zile. ”Numeroase studii arată că alte diete mult mai bine echilibrate, precum dieta mediteraneană, ne ajută să slăbim eficient și sănătos și, totodată, scad foarte mult riscurile de cancer, boli coronariene, diabet sau demență”, a mai subliniat dr. Oz.

Cum se ține dieta 5 îmbucături

Dieta 5 bite îți permite să iei doar câte 5 îmbucături la masa de prânz și alte 5 la masa de seară. Trebuie să te gândești bine dacă poți urma această dietă conform căreia poți lua doar 10 îmbucături de mâncare toată ziua. Ai voie doar la două îmbucături de gustări între mese. Așadar, cantitatea de alimente pe care o poți mânca zilnic este foarte redusă… chiar dacă te străduiești să iei câteva îmbucături serioase. Vestea bună este că poți mânca orice, inclusiv alimente cu un aport mai mare de calorii. Dar, dacă vrei să îți țină de foame, trebuie să alegi alimente bogate în proteine și câteva fructe sau legume cu cât mai multe fibre, tocmai pentru a-ți oferi senzația de sațietate.

Din cauza faptului că porțiile sunt reduse, trebuie să alegi preparate care te ajută să controlezi senzația de foame și să reziști fără să mănânci până a doua zi dimineața. Nu uita că, la această dietă, micul dejun nu este recomandat. El consistă de obicei din cafea și cel mult două îmbucături dintr-o felie de pâine prăjită.

Dieta dr. Lewis este foarte restrictivă, dacă ești obișnuit cu porții mari de mâncare vei suferi de foame și vei avea adesea căderi de glicemie. Ea se potrivește mai degrabă persoanelor obișnuite să sară peste micul dejun și să mănânce frugal în timpul zilei.

Fiind o dietă severă, este recomandat să consulți și un medic nutriționist care te poate ajuta să alegi cele mai bune combinații de alimente, astfel încât să nu fie o dietă dezechilibrată și riscantă pentru sănătatea ta.

Ce poți servi la micul dejun

O cafea și 2 – 3 îmbucături de pâine prăjită

Un ceai și 2 biscuiți de ovăz

Un ceai și o pastilă cu multivitamine

Ce poți servi la prânz

3 îmbucături de pizza/ burger/ friptură + 2 îmbucături dintr-o salată cu roșii și ardei gras

3 îmbucături din ciuperci cu brânză la cuptor + 2 îmbucături de friptură de pasăre/ mușchiuleț de porc

5 îmbucături de sandviș cu brânză, mușchiuleț, roșii, castraveți

2 îmbucături de ou fiert + 3 îmbucături de brânză telemea

5 îmbucături de șnițel

5 îmbucături de omletă cu multă brânză și legume

Ce poți servi la o gustare

2 îmbucături de sandviș cu avocado+șuncă presată

2 îmbucături de banane

2 îmbucături de pateu cu brânză

Ce poți servi la cină

5 îmbucături de pizza

5 îmbucături de paste cu ton/paste cu brânză

5 îmbucături de orez brun cu ciuperci/carne

5 îmbucături de chifteluțe de carne/ciuperci

Beneficiile imediate

Unul dintre marile avantaje ale dietei 5 bite este acela că poți mânca tot ce îți place, dar porțiile vor fi foarte mici. Nu trebuie să te abții de la pizza, friptură, paste sau preparate cu sosuri picante. Trebuie doar să alegi variantele mai sănătoase, pregătite în casă, și cât mai puține alimente prăjite. În rest, poți face diverse combinații de alimente cât de cât sățioase, bazate pe carne, brânză, paste și orez.

Unul dintre beneficii, după cum susțin cei care au urmat dieta 5 îmbucături, este acela că vei începe să slăbești rapid după primele 3 zile de dietă. Dar trebuie să fii perseverent și să încerci să ții dieta cel puțin o săptămână pentru un rezultat vizibil pe cântar. Creatorul dietei susține că poți da jos cel puțin 5 kilograme într-o săptămână, iar cei care aleg combinații alimentare cât mai sărace în calorii pot ajunge să dea jos aproximativ 7 kilograme într-o săptămână.

Dieta 5 bite te înfometează, te provoacă să fii atent la ceea ce mănânci, dar are rezultate imediate. Nu este o dieta populara! Este una dintre cele mai drastice diete, dar funcționează! Este, însă, însoțită de multe restricții și efecte secundare care pot afecta sănătatea organismului pe termen lung.

Cât timp este recomandată dieta 5 îmbucături

Perioada maximă în care poți ține această dietă este 5 – 7 zile. Este o dietă dezechilibrată și nu trebuie să îți supui organismul unui stres continuu cât mai mult timp. De aceea, o perioadă de timp de 5 zile poate fi de preferat pentru început, să te acomodezi cu porțiile foarte mici de mâncare.

După o primă etapă a dietei, în care te abții de la mâncare timp de 5 zile, este bine să faci o pauză de 2 săptămâni și să continui cu o dietă populara mult mai sănătoasă și echilibrată, bazată pe multe legume, fructe, cereale integrale și lactate degresate. Spre exemplu, poți continua cu dieta Rina sau cu dieta mediteraneeană. Astfel, organismul își va reface echilibrul de nutrienți și vitamine care este afectat în timp ce ții dieta cu 5 îmbucături.

În general, dieta dr. Lewis se potrivește persoanelor cu un program încărcat, care oricum nu au timp să stea la masă, care sunt mereu pe fugă, dar care acumulează kilograme în plus din cauza stresului. Ținută intermitent cu o altă dietă mult mai relaxată și sănătoasă, dieta 5 îmbucături îi poate ajuta să slăbească treptat și să își mențină greutatea corporală, delectându-se din când în când și cu alimentele preferate.

În ceea ce privește perioada cea mai bună pentru a urma dieta 5 bite, aceasta poate fi vara, când oricum reducem cantitățile de alimente pe care le consumăm în mod obișnuit. Vara preferăm lichidele, fructele și înghețata, astfel că porțiile de mâncare pot fi reduse mai ușor.

Riscurile asociate

Creatorul dietei subliniază faptul că planul alimentar va fi sărac în vitamine și nutrienți de calitate, deoarece se va pune mai mult accentul pe carne și proteine vegetale. De aceea, recomandă să iei pastile cu vitamine pentru a combate dezechilibrul nutritiv.

Pe lângă vitamine, este bine să consumi și limonade sau apă infuzată cu fructe. De asemenea, sărurile de hidratare sunt de ajutor în timpul acestei diete, deoarece aduc un aport necesar de magneziu și sodiu, necesar cu atât mai mult dacă ții această dietă pe timpul verii.

Ce sport este recomandat

Dr. Lewis îi îndeamnă pe cei care doresc să urmeze o dietă atât de drastică să facă și mișcare, dar un sport ușor. El nu recomandă o activitate sportivă intensă și solicitantă, în urma căreia poate scădea brusc glicemia, calciu sau nivelul de electroliți.

Se recomandă mișcare ușoară, plimbări lungi pe jos sau cu bicicleta, volei cu prietenii sau o gimnastică ușoară dimineața pentru înviorare.

foto: ProfiMedia Images

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Ed Sheeran și Chris Hemsworth, la un restaurant dn București după concertul de la Arena Națională: „A fost superb”

Fanatik

Câți bani primești în plus la pensie dacă ai lucrat între 20 și 45 ani. Suma exactă încasată după recalculare

GSP.ro

Cum a început relația dintre Serena Williams și Alexis Ohanian. Cine i-a însoțit la prima în întâlnire pe cei doi. „Am încercat să aflu totul despre el”

Urmărește-ne pe Google News