Ți se întâmplă des aă ai picioarele reci, indiferent de temperatura de afară? Dacă da, înseamnă că ai probleme cu circulația. Vezi cum poți rezolva problema în 20 de minute.
Problemele de circulație și tensiunea mare sunt principalele probleme care afectează populația. Potrivit specialiștilor din sănătate, sunt câteva exerciții care pot face nimuni pentru sistemul tău cardiovascular, potrivit healthyfoodteam.com. Nu trebuie să faci efort mai mult de 15 – 20 de minute.
Exerciții de întindere
Dacă vrei să ai circulația bună, fă câteva exerciții de întindere, înainte să te dai jos din pat. Îți ia câteva minute și te vei simți bine toată ziua.
Exerciții pentru articulații
Stai în picioare, cu picioarele pe podea, apoi ridică pe vârfuri. Rămâi așa pentru 2-3 secunde și revin-o la poziția inițială. Repetă exercițiul de 10 ori.
Exerciții pentru gât
Pentru aceste exerciții nu trebuie să te ridici de pe scaun, așa că le poți face stând la birou. Pur și simplu mișcă-ți capul în stânga și dreapta, numărând până la 10. Când ai terminat, rotește-ți capul apoi înlină-l în față, atingând pieptul, și dă-l pe spate. Nu fi surprinsă dacă vei auzi cum îți vor trosni încheieturile, pentru că aceste sunete sunt un semn că faci totul bine.
Genoflexiuni
În fiecare dimineață, fă un set de 10 genoflexiuni. Vei avea energie toată ziua.
Exerciții pentru picioare
Când stai opt ore la birou, te supui unui risc foarte mare, de aceea trebuie să te asiguri că faci cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Pe lângă asta, încearcă cțteva exerciții pe care le poți face stând pe scaun. Pur și simplu rotește-ți picioarele în sensul acelor de ceasornic, de câte 10 ori. Această activitate îți va îmbunătăți circulația și îți va subția gambele.
Exerciții pentru mâini
Dacă ai crample la mâini, poți încerca să îți întinzi brațele, apoi degetele pentru câteva secunde. Pentru articulații, rotește-ți brațele pentru câteva secunde, în sensul acelor de ceasornic.
Fă plimbări lungi
Cel mai eficient exercițiu pentru o circulație bună este plimbarea. Îți întinde și relaxează mușchii picioarelor și îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul. În plus, îți scade tensiunea. Poți începe cu plimbări scurte, făcute de 2-3 ori pe săptămână.
Fă yoga
Yoga te ajută să respiri corect, astfel că va îmbunătăți concentrația de oxigen din sânge și curculația în tot corpul.
Dansează
Dacă nu îți place să faci mișcare, sigur îți va plăcea dansul! Îl poți practica în casă, dacă nu ești încrezătoare în talentul tău.
Sursa foto: 123rf.