Toată lumea este afectată, la un moment dat, de constipație. În loc să dai fuga la farmacie, îți spunem cum scapi de această problemă prin masaj.
Poți spune că ești constipată când nu mai ai scaun la fel de des ca înainte. Pastilele te pot ajuta, însă dacă se întâmplă des să ai această problemă, este mai bine să te bazezi pe metode naturale. O tehnică de masaj este foarte eficientă în tratarea constipației, potrivit womenshealthmag.com. Tot ce trebuie să faci este să îți masezi perineul, regiunea dintre anus și organele sexuale externe. Acea parte a corpului tău conține un punct de presiune care atunci când este apăsat, te scapă de constipație, potrivit unu studiu apărul în Revista de Medicină Internă Generală.
Pentru că această problemă este foarte comună și afectează mai mult femeile decât bărbații, cercetătorii au decis să caute metode mai simple de a o trata, pe lângă consumul de fibre și mișcarea. Femeile însărcinate sunt sfătuite, de obicei, să își maseze perineul regulat, pentru a relaxa zona și a preveni ruperea lui în timpul travaliului, așa că specialiștii au dedus că masajul poate ajuta și la eliberarea tranzitului intestinal.
În cadrul studiului, 100 de persoane au fost împărțite în două grupuri: unul care a primit tratamentul standard și unul care a fost pus să își facă masaj. După patru săptămâni, cercetătorii au descoperit că al doilea grup aveau un tranzit intestinal mai bun decât celălalt. Oamenii care și-au masat perineul au spus că tehnica i-a ajutat să aibă scaun mai ușor, iar 82% dintre ei au spus că vor continua să facă asta și după terminarea studiului.
Concluzia studiului este că medicii ar trebui să își învețe pacienții constipați cum să își maseze perineul, pe lângă schimbările alimentare pe care le sugerează.
Alimente care te scapă de constipație
Pe lângă acest obicei, poți include în alimentație anumite produse care te vor ajuta să ai un tranzit normal. Fasolea are peste 10 grame de fibre pe porție, mai multă decât orice alt produs. Conține atât fibre solubile, cât și insolubile, ajutând la tranzitul intestinal.
Kiwi nu este doar un fruct delicios, ci și foarte sănătos. Un kiwi mediu are aproximativ 2.5 grame de fibre și multe vitamine și minerale necesare sănătății tale. Un studiu din 2013 a demonstrat că oamenii care consumă kiwi regulat nu suferă de constipație.
Nucile și semințele trebuie, de asemenea, incluse în alimentație, dar în porții mici, deoarece au multe calorii. Cerealele integrale au multe fibre, fiind bune atât pentru digestie, cât și pentru inimă.
Perele, merele, prunele, fructele de pădure sunt surse importante de fibre, care te vor ajuta să scapi de constipație. Le poți mânca între mese sau le poți adăuga în salate. Pe lângă faptul că sunt foarte bune la gust, sunt și sățioase și te mențin sătulă mai mult timp.
Semințele de in se numără printre cele mai puternice alimente împotriva constipației. O singură linguriță de semințe de in pe zi sunt de ajuns pentru a regla tranzitul intestinal.
Citește și: Ce să mănânci dacă suferi de constipație. 10 alimente utile
Sursa foto: 123rf.
Ultima modificare septembrie 10, 2021 2:26 pm