Unghiile frumoase nu sunt imposibil de obținut. Ai nevoie să le îngrijești și să iei vitaminele necesare.
Vitamine esențiale pentru unghii frumoase
Cheratina este proteina care intră în structura părului și a unghiilor. Vitaminele au un rol esențial în producerea de cheratină. Lipsa acestor vitamine duce la unghii fragile, unghii decolorate sau unghii cu denivelări.
Vitamina A (retinolul) are un rol important în sintetizarea cheratinei în organismul uman. Aceasta ajută și la creșterea unghiilor și la prevenirea uscăciunii lor.
Surse de vitamina A din: morcov, dovleac, papaya, cartof dulce, caise, spanac, ouă și produse lactate.
Complexul de vitamine B ajută la prevenirea infecțiilor bacteriene sau fungice ale unghiilor. Unghiile cu denivelări sunt semne că organismul tpu are deficiențe de vitamine din complexul B. Lipsa vitaminei B12 poate duce la unghii închise la culoare și/sau curbate.
Surse de vitamine B: cereale, ardei gras, lapte, brânză, ouă, pește și carne.
Vitamina C (acid ascorbic) asigură hidratarea unghiilor. Lipsa acestei vitamine poate duce la unghii uscate și deschise la culoare.
Surse de vitamina C: lămâie, lime, roșii, varză, conopidă, broccoli, pătrunjel și sparanghel.
Vitamina D ajută la reglarea producției de cheratină. Această vitamină previne exfolierea unghiilor și le întărește.
Surse de vitamina D: somon, macrou, carne de vită, gălbenuș de ou și brânză.
Vitamina E îmbunătățește textura unghiilor.
Surse de vitamina E: cereale, migdale, semințe de floarea soarelui, alune de pădure și arahide.
Vitamina K ajută la prevenirea ruperii și exfolierii unghiilor.
Surse de vitamina K: legume cu frunze verzi, sfecla roșie, prune, castraveți și mazăre.
În afară de vitamine, unghiile tale vor avea nevoie și de fier, aminoacizi, zinc sau calciu.
Sursa foto 123rf
Citește și Ce vitamine să iei și pe care să le ocolești
Citește și Ce vitamine îți lipsesc în funcție de poftele pe care le ai