Ce să mănânci şi ce să eviţi la menstruaţie

Fluctuaţiile hormonale din perioada menstruaţiei te fac să ai tot felul de pofte nesănătoase. Dacă, de exemplu, simţi nevoia să consumi alimente acide, precum citricele, cafeaua ori diverse condimente, organismul tău are nevoie de magneziu. În loc să alegi aceste produse care nu îţi fac bine, mai bine mănânci nuci, seminţe, fructe şi legume, precum şi alimente bogate în fibre şi grăsimi sănătoase.

Pâine

Când nu îţi poţi lua gândul de la pizza sau sandwich-uri delicioase, organismul tău are nevoie de triptofan, un amino-acid esenţial. Ai nevoie de aceste produse, pentru a-ţi îmbunătăţi starea de spirit, dar în loc să alegi carbohidraţi procesaţi, care îţi pot da peste cap nivelul de energie, este indicat să optezi pentru ouă, caju, nuci, brânză slabă sau fasole.

Brânză

Dacă simţi nevoia să consumi brânză, organismul tău are nevoie de calciu. Dacă vrei să ai dinţi şi oase sănătoase, este mai indicat să alegi broccoli, iaurt sau migdale, care sunt foarte bogate în calciu.

Ciocolată

Ciocolata este bogată în magneziu, mineralul care ajută la producerea de energie, potrivit msn.com. În timpul menstruaţiei, este normal să te simţi mai obosită şi să ai astfel de pofte. Dacă nu te poţi abţine de la ciocolată, cel puţin alege-o pe cea neagră. Şi dacă vrei o gustare cu adevărat sănătoasă, poţi alege migdale învelite în ciocolată neagră. Sunt un deliciu!

'Nu mă cheamă Damian'. Theo Rose a aflat un secret despre soțul ei chiar în ziua nunții. Ce a povestit artista

Recomandarea zilei

Cafea

Cafeaua este o băutură controversată, dar numeroase studii i-au dovedit beneficiile. Nu consuma, însă, mai mult de o cană. Dacă şi după doza de cafea eşti obosită, încearcă să consumi carne sau salate cu frunze verzi. Sunt bogate în fier şi îţi vor da energie.

Alimente grase

Ţi se întâmplă ca, în loc de dulciuri, să simţi nevoia să mănânci chips-uri. S-ar putea ca organismul tău să aibă nevoie de sodiu, dar poţi încerca surse mai sănătoase. Peştele sau legumele sărate cu sare de mare sunt o variantă mai bună.

Care au fost ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană. Prietenii lui au crezut că le face o farsă

Recomandarea zilei

Băuturi carbogazoase

Băuturile carbogazoase îţi dau, într-adevăr, energia de care ai nevoie în timpul menstruaţiei. Totuşi, au o cantitate mare de zahăr, iar după ce efectul lor trece, te simţi mai obosită şi balonată. Alege, mai bine, un pahar de apă cu lămâie sau cu un alt fruct care îţi place.

Dulciuri

În timpul menstruaţiei, simţi nevoia să consumi mai multe dulciuri, pentru că produsele care conţin zahăr procesat eliberează serotononină, substanţa care îţi îmbunătăţeşte starea de spirit. Totuşi, după ce le consumi, ajungi să te simţi mai obosită. Pentru a evita scăderea bruscă a glucozei din sânge, alege, mai bine, fructe bogate în fructoză, precum strugurii.

Sursa foto: 123rf.

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Adriana Bahmuțeanu, scoasă de poliție din cimitir. Scandal la mormântul lui Silviu Prigoană: „A fost foarte agresiv, a început să urle, să mă jignească”

Fanatik

Gara din România, considerată una dintre cele mai frumoase din țară, lăsată în ruine. Este o adevărată bijuterie arhitectonică chiar și în paragină și se află la intersecția a două dintre cele mai importante magistrale din țara noastră

GSP.ro

Ce arăta kosovarul Dellova către fanii români în timp ce fugea spre vestiare. Gesturile șocante surprinse de reporterii GSP la Arena Națională!

Urmărește-ne pe Google News