Constipația îți poate crea mai mult decât disconfort și dureri abdominale. Alimentația sănătoasă și în concordanță cu problema ta de sănătate poate remedia măcar parțial, dacă nu total constipația. Vezi ce să mănânci când ești constipat.Ce alimente să mănânci când ești constipatApăDe multe ori, constipația apare ca efect al deshidratării severe. Oamenii au impresia că dacă nu le este sete, nu au nevoie de apă, dar pentru ca procesul digestiei să aibă loc conform planului, organismul are nevoie de apă.Dacă ești deshidratat, alimentele nu pot circula corect prin tractul digestiv și nici prin intestin.PrunePrunele, fie ele proaspete sau deshidratate, sunt cel mai bun remediu de pe vremuri împotriva constipației.Prunele sunt bogate în fibre insolubile și în laxativul natural sorbitol, dar și sucul de prune este recomandat pentru constipație.FasoleFasolea are peste 10 grame de fibre pe ceașcă de produs gătit, mai mult decât orice altă sursă naturală de fibre alimentare. În plus, fasolea conține un amestec de fibre solubile și insolubile, care ajută alimentele să se miște prin intestine.Spre deosebire de carne, care constipă dacă este consumată simplă, fasolea aduce un aport de proteine și fibre în același timp, ceea ce o face foarte populară printre vegani și vegetarieni.KiwiFructul de kiwi este cunoscut pentru conținutul mare de vitamina C, dar puțini știu că are multe fibre și că majoritatea vitaminelor și mineralelor conținute de kiwi ajută digestia.Pâine de secarăCercetătorii străini au ajuns la concluzia că pâinea albă nu are nici destule fibre, nu doar minerale și nutrienți necesari.Pâinea de secară, pâinea neagră și orice tip de produs de panificație cu conținut mare de făină integrală, tărâțe, sunt recomandate împotriva constipației.PerePerele conțin multe fibre în coajă, și asigură până la 6 grame de fibră pe bucată. În plus, sunt gustoase și zemoase, cum să nu le mănânci?Citește și: Ce să mănânci dacă suferi de constipație. 10 alimente utileCe alimente să eviți dacă ești constipatCiocolatăCiocolata este cu atât mai rea cu cât constipația ta este un simptom al sindromului de colon iritabil. Deși studiile nu sunt concludente, se pare că ciocolata conține prea multe grăsimi, care fac tranzitul intestinal mai leneș, reducând contracțiile care împing alimentele prin intestine.LactateÎn cantități mari, lactatele ca laptele și brânza fermentată provoacă constipație. Nu se știe exact dacă de vină este un factor sau altul, dar grăsimile combinate cu lipsa de fibre și lactoza (care provoacă balonare și meteorism) dau dureri de burtă și disconfort celor care suferă de constipație.Carne roșieConținutul crescut de grăsimi din carnea roșie o pot face mult mai greu de digerat, ceea ce încetinește tranzitul intestinal.Pe lângă grăsimi, nici fibra musculară (din carnea macră) nu se digeră foarte ușor sau repede, ceea ce îngreunează digestia.BananeBananele sunt un aliment sensibil când vine vorba de constipație, deoarece dacă sunt verzi, ele contribuie la blocajul intestinal. Dacă bananele sunt coapte, ele ajută la rezolvarea constipației.Bananele conțin pectină (u tip de fibră alimentară) care atrage apa din intestine. Astfel, dacă procesul de digestie a fost încetinit sau blocat de deshidratare, bananele nu fac decât să agraveze problema.Constipația poate fi remediată sau chiar înlăturată cu alimentele potrivite. Vezi ce să mănânci când ești constipat, ca să reduci efectele devastatoare ale unei digestii defectuoase.Sursă foto fructe yoga: Shutterstock