Odată cu vârsta, organismul nostru se schimbă, iar arderile nu mai sunt la fel de puternice ca în tinerețe. Vezi ce să mănânci ca să slăbești și să fii sănătoasă, în funcție de vârstă. La 20 de aniMasa osoasă atinge apogeul până la vârsta de 30 de ani, așa că acum este momentul ideal să consumi calciu pentru întărirea oaselor, potrivit healthdigezt.com. Ai nevoie de aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi. Pe lângă faptul că îți protejează sistemul osos, acest mineral calmează simptomele sindromului premenstrual.Este, de asemenea, momentul în care trebuie să înveți să controlezi stresul și să menții un metabolism puternic. Poți face asta luând gustări bogate în proteine, la fiecare 3-4 ore. Iaurtul grecesc, fructele uscate sau nucile sunt surse importante de proteine. Nu consuma multă cafea sau substanțe care conțin cofeină, deoarece îți dă un boost de energie pe moment, însă nu conține nutrienți și nu te ajută.Chiar dacă ești tânără și te simți invincibilă, trebuie să te gândești la viitor și să îți asiguri sănătatea pe termen lung. Cel mai bun mod în care poți face asta este să mănânci sănătos. O salată pe zi este un pas important către o dietă bogată în nutrienți.La 30 de aniDin acest moment, metabolismul tău începe să încetinească, iar masa musculară începe să slăbească. Este indicat să tai zilnic șapte calorii din dietă, echivalentul unui chips. De acum, trebuie să faci asta în fiecare zi, anual, pentru a rămâne în formă și a avea o greutate normală pentru tot restul vieții.Fă-ți un obicei din a consuma aproximativ 320 de mg de magneziu pe zi. Acest mineral te protejează împotriva diabetului, a bolilor de inimă, controlează tensiunea arterială și protejează nervii și mușchii. Nucile, semințele, peștele, legumele verzi, lintea sau migdalele conțin această substanță.Sursa foto: Shutterstock.La 40 de aniDe la această vârstă, aerobicul nu prea te mai poate ajuta. Înlocuiește-l cu antrenament ceva mai intens și exerciții de întindere, care încetinesc slăbirea mușchilor și mențin densitatea oaselor. Ridică greutăți și nu uita să îți întinzi mușchii înainte de fiecare antrenament. Este foarte important să îți menții flexibilitatea.La 50 de aniÎn această parte a vieții, o boală de inimă și un accident vascular sunt cele mai mari amenințări, așa că trebuie să acționezi în acest sens. Nutriționiștii recomandă să consumi de cinci ori mai multe fructe de mare, pentru a-ți scădea riscul cu 12%. Și vitamina B12 te ajută să îți mărești speranța de viață. Are un rol important în producerea ADN-ului și se găsește în produse lactate, ouă, carne sau pește. Dacă îți păstrezi celulele sănătoase și nervii funcționează bine, iar tu eviți bolile grave care te pot lovi.Indiferent de vârsta pe care o ai, este important să limitezi consumul de alcool și cafea la 7 căni, respectiv pahare pe zi, pentru a reduce riscul de cancer la sân, osteoporoză sau boli de inimă.