Pandemia de Covid-19 a afectat întreaga lume în feluri inimaginabile până în acest moment şi, chiar dacă situaţia a fost foarte dificilă pentru toţi oamenii, femeile au fost puse în ipostaza de a-şi asuma mai multe responsabilităţi şi de a îndeplini mai multe roluri.
Dincolo de îndatoririle casnice şi cele profesionale, multe femei s-au regăsit în situaţia de suplini rolul profesorilor sau învăţătorilor, care au devenit disponibili limitat şi doar online, pentru copii lor, şi au devenit principalii îngrijitori ai persoanelor vârstnice din familie.
În acest context, nu este de mirare că multe femei au ajuns să sufere de oboseală cronică sau se află la limita unui burnout. Dacă şi tu eşti în aceeaşi situaţie, dar vrei să-ţi acorzi singură un „prim ajutor”, iată câteva aspecte pe care le poţi lua în considerare.
O alimentaţie echilibrată
În situaţiile foarte stresante, multe femei au tendinţa de a nu se mai preocupa de aspecte precum alimentația sănătoasă sau exerciţiile fizice. Totuşi, este bine să ştii că stresul este legat de activitatea hormonală, iar o alimentaţie dezechilibrată nu va face decât să agraveze problema. Chiar dacă eşti grăbită sau anxioasă, încearcă să îţi aduni voinţa pentru a crea meniuri sănătoase pentru familia ta, dar şi pentru tine. Fructele şi legumele proaspete, cerealele integrale, grăsimile sănătoase, cum sunt cele provenite din peşte oceanic sau nuci, nu ar trebui să lipsească din alimentaţia ta zilnică, oricât de aglomerată ar fi agenda ta.
Ajută-ţi sistemul imunitar
Stresul afectează foarte mult sistemul imunitar, iar acum mai mult ca niciodată acesta este un aspect de care trebuie să ţii seamă. Dacă nu ai grijă de tine, nu vei putea avea grijă nici de ceilalţi, aşa că este important să-ţi faci puţin timp şi pentru tine, astfel încât, pe termen lung, să le poţi oferi celor dragi timpul, atenţia şi susţinerea ta. Dincolo de o alimentaţie variată, bogată în vitamine şi nutrienţi care să-ţi întărească sistemul imunitar, sportul este esenţial. Potrivit unui cercetător român de la Universitatea „Alexandru Ioan Cuza” din Iaşi, medicul şi conferenţiarul universitar Bogdan-Alexandru Hagiu, citat de agenţia naţională de presă Agerpres, mişcarea are beneficii şi pentru cei care vor să ţină bolile la distanţă, inclusiv Covid-19. Aşadar, chiar dacă nu ai timp sau nu vrei să mergi la sală, este important să faci mişcare. Investeşte în echipamente de fitness şi fă câteva exerciţii chiar la tine acasă, urmărind diferite tutoriale disponibile pe internet. Sistemul tău imunitar îţi va mulţumi!
Acordă-ţi pauze
Creierul are nevoie de pauze, spun oamenii de știință, mai ales după perioade de muncă sau concentrare intensă. Aşadar, chiar dacă ai de terminat rapoarte la serviciu, copiii au nevoie de ajutor cu temele şi mai ai şi de spălat, ţine minte că le vei putea face mai repede pe toate dacă îţi vei acorda chiar şi câteva minute de pauză. Bea un ceai, ascultă o melodie care îţi place sau reciteşte citatele care te inspiră. Important este să te relaxezi câteva clipe.
Calitatea somnului contează
Mai multe ore de somn nu înseamnă neapărat un organism mai bine odihnit. Ceea ce contează este respectarea unei rutine. Poţi fi odihnită şi cu numai şase sau şapte ore de somn, dacă ţi-ai creat un ciclu de somn în acest sens. Oricât de tentată ai fi să nu mergi la culcare şi să nu te trezeşti la aceeaşi oră în fiecare zi, reţine că acest aspect este foarte important pentru un somn de calitate. De asemenea, pe cât posibil, încearcă să închizi televizorul şi telefonul mobil cu cel puţin jumătate de oră înainte să te bagi în pat. Puţin timp petrecut cu copiii, o muzică liniştitoare sau o cană de ceai de mușețel te vor ajuta mai mult să te relaxezi.
Chiar dacă stresul face parte din vieţile noastre, uneori situaţiile pot scăpa de sub control. Ţine cont de sfaturile de mai sus pentru un prim pas în gestionarea unui burnout. Dacă în continuare te simţi copleşită, nu ezita să ceri ajutorul unui medic.
Sursă foto: Shutterstock
(P) Material publicitar realizat împreună cu Hervis