Care este primul lucru pe care trebuie să îl faci dimineaţa când te trezeşti pentru creierul tău. Sfaturi de la neurologi

Dimineața este un moment esențial pentru a ne seta tonul zilei și pentru a ne asigura că creierul nostru funcționează la capacitate maximă. Neurologii ne oferă sfaturi prețioase despre ce ar trebui să facem imediat după ce ne trezim pentru a ne optimiza funcționarea mentală și starea de bine. Aceste recomandări sunt bazate pe cercetări științifice și experiență clinică, oferind un ghid practic pentru a ne ajuta să ne începem ziua într-un mod sănătos și productiv.

Care este primul lucru pe care trebuie să îl faci dimineaţa când te trezeşti

Unul dintre cei mai respectați neurologi, Andrew Huberman de la Stanford, subliniază importanța expunerii la lumina solară dimineața. El consideră că vizualizarea luminii solare în primele ore ale zilei este una dintre cele mai importante acțiuni pentru susținerea sănătății mentale, fizice și a performanței. Lumina solară de dimineață joacă un rol crucial în reglarea ceasului circadian, sistemului imunitar, hormonilor și stării de alertă.

Lumina solară are un impact semnificativ asupra eliberării de cortizol, un hormon esențial pentru nivelul de energie și starea de alertă. Expunerea la lumină solară în primele ore după trezire stimulează eliberarea de cortizol, pregătind corpul pentru activitățile zilei și ajutând la reglarea somnului ulterior. În plus, lumina solară ajută la reglarea altor procese biologice, precum foamea și temperatura corpului.

Ce recomandă neurologii

Pentru a profita de beneficiile luminii solare, neurologii recomandă să petreci timp afară imediat după trezire. Dacă este însorit, încearcă să stai în lumina soarelui timp de 5-10 minute. Este important să nu porți ochelari de soare și să nu privești direct la soare. Dacă este înnorat, va trebui să petreci mai mult timp afară, aproximativ 15-20 de minute, pentru a obține aceleași beneficii.

Dacă locuiești în locuri cu lumină naturală limitată sau te trezești înainte de răsăritul soarelui, încearcă să aprinzi cât mai multe lumini strălucitoare imediat ce te trezești. Apoi, ieși afară și expune-te la lumina naturală când este posibil. Plasarea biroului lângă o fereastră sau utilizarea unei lămpi de lumină puternică poate ajuta, de asemenea, la menținerea stării de alertă pe parcursul zilei.

Beneficiile suplimentare ale luminii de după-amiază

Pe lângă expunerea la lumina solară de dimineață, neurologii recomandă și petrecerea timpului în lumina naturală după-amiază. Lumina de după-amiază, care are lungimi de undă specifice (galbene și portocalii), ajută la comunicarea cu ceasul circadian al creierului că este seară și că trebuie să înceapă procesul de tranziție către somn. Aceasta este deosebit de utilă dacă ai ratat doza de lumină de dimineață.

Citeşte şi: Greșelile pe care le facem zi de zi pentru sănătatea creierului. Dr. Vlad Ciurea: „Ne intoxicăm la televizor, pe telefon” / Exclusiv

Citeşte şi: Tot ce trebuie să știi despre antrenamentele neuronale, folosite de manageri de top și de persoane cu autism

Hidratarea: Primul pas pentru un creier sănătos

După o noapte de somn, corpul nostru este deshidratat. Creierul nostru, compus în mare parte din apă, are nevoie de hidratare adecvată pentru a funcționa corect. Studiile arată că chiar și o ușoară deshidratare poate afecta negativ performanța cognitivă, starea de spirit și nivelul de energie.

Neurologii recomandă să bei un pahar mare de apă imediat ce te trezești. Aceasta ajută la rehidratarea corpului, îmbunătățirea circulației sângelui către creier și la stimularea metabolismului. Adăugarea câtorva picături de lămâie în apă poate fi benefică, deoarece vitamina C ajută la eliminarea toxinelor și la revitalizarea organismului.

Citeşte şi: Mihaela Bilic: Cum ne hidratăm când este caniculă

Exerciții de întindere și mișcare

Exercițiile fizice ușoare imediat după trezire pot avea numeroase beneficii pentru creier. Sportul stimulează circulația sângelui și crește nivelul de oxigen care ajunge la creier, îmbunătățind astfel funcția cognitivă și starea de alertă.

Neurologii sugerează să faci câteva exerciții de întindere sau yoga dimineața. Aceste exerciții nu doar că îmbunătățesc flexibilitatea și forța musculară, dar și reduc nivelul de stres și anxietate. Chiar și o scurtă plimbare în aer liber poate fi extrem de benefică pentru creier, expunerea la lumina naturală ajutând la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea stării de spirit.

Citeşte şi: Sfaturi de la Fitness Mama, Ina Kishlaru, pentru femeile care nu reuşesc să gătească şi să facă sport. Cum se pot menţine în formă / Exclusiv

Alimentația: Combustibil pentru creier

Alimentația joacă un rol esențial în funcționarea creierului. Un mic dejun sănătos poate îmbunătăți memoria, concentrarea și starea de spirit pe parcursul zilei. Este important să alegi alimente care oferă un amestec echilibrat de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

Neurologii recomandă consumul de alimente bogate în antioxidanți, acizi grași omega-3 și fibre la micul dejun. Exemple bune includ fructele de pădure, nucile, semințele de chia, iaurtul grecesc și ovăzul. Evitarea zahărului rafinat și a carbohidraților simpli este crucială, deoarece aceștia pot duce la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, afectând negativ funcția cognitivă și energia.

Dimineața este un moment esențial pentru a ne pregăti creierul pentru ziua ce urmează. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi expunerea la lumina solară, hidratarea, exercițiile fizice, alimentația corectă, meditația și planificarea, putem îmbunătăți semnificativ funcția cognitivă și starea de bine. Sfaturile oferite de neurologi sunt bazate pe cercetări și practici validate științific, oferind un ghid eficient pentru a începe ziua într-un mod optim. Implementarea acestor recomandări poate aduce beneficii pe termen lung, contribuind la sănătatea și performanța creierului nostru.

Sursă foto: profimediaimages.ro