MENIU  
Home > Sănătate > Totul despre calciu şi prevenirea osteoporozei > Pagina 3

Totul despre calciu şi prevenirea osteoporozei

Erika Chivu
.

Ce exerciţii trebuie să faci pentru a preveni osteoporoza

Pe lângă nutriţie, activitatea fizică joacă un rol foarte important în prevenirea osteoporozei, pentru că încetineşte pierderea de masă osoasă la adulţi, iar la copii şi adolescenţi ajută la dezvoltarea scheletului. La bătrâni, exerciţiile previn căzăturile care pot duce la fracturi pentru că îmbunătăţesc flexibilitatea şi echilibrul, întăresc muşchii.

Conform FIO, oasele răspund la exerciţii ca şi muşchii, adică devin mai puternice atunci când sunt forţate să suporte o greutate mai mare ca de obicei. Asta înseamnă că pentru prevenirea osteoporozei trebuie să faci exerciţii „de impact” sau exerciţii în care oasele duc greutatea corpului tău:  mersul pe jos, alergarea, urcatul scărilor, coardă, schi, tenisl, tae-bo etc. Acestea sunt eficiente mai ales pentru oasele picioarelor, şoldurilor şi coloanei vertebrale. Pentru partea de sus a corpului sunt indicate exerciţiile de forţă, cu greutăţi.

Săptămânal ai nevoie de trei patru antrenamente a câte 30-40 de minute.
Exerciţiile în care oasele nu suportă greutatea corpului – bicicleta clasică sau eliptică, inot – sunt şi ele sănătoase, dar nu influenţează foarte mult masa osoasă.

Alcoolul şi fumatul cresc riscul de osteoporoză

La fel de important ca cele de mai sus este să eviţi tutunul şi alcoolul. Ambele scad capacitatea organismului de a absorbi calciul, grăbind pierderea masei osoase. Dacă fumatul trebuie eliminat complet, alcoolul este permis în cantităţi mici. Nu ai voie să serveşti mai mult de două băuturi pe zi.

Dacă eşti fumătoare, află cum poţi să te laşi de ţigări şi ce tratamente antifumat există.  

Foto: Shutterstock

Acasă la Anca Țurcașiu. Artista stă într-un apartament din Panduri, pe care l-a decorat ca-n povești / GALERIE FOTO
Acasă la Anca Țurcașiu. Artista stă într-un apartament din Panduri, pe care l-a decorat ca-n povești / GALERIE FOTO
Recomandarea zilei
Citește și...
Condimentul pe care e bine să îl mănânci după noaptea de Revelion. Te ajută să te relaxezi și să te simți mai bine
Adelina Pestrițu, apariție uluitoare de Revelion. Rochia spectaculoasă cu care a furat toate privirile. E creație proprie
Are 16 ani, și-a întrecut mama în înălțime și tatăl în frumusețe. Fiul Angelinei Jolie și al lui Brad Pitt, viitorul cuceritor de la Hollywood
Schimbări radicale pentru studenți. Reguli draconice pentru licență
Mihaela Bilic, despre cum se face corect piftia. Cât de sănătos este preparatul tradițional
Soluții inteligente pentru o garderobă echilibrată
Anamaria Prodan, anunţ-şoc de Revelion: Plâng mereu când mă gândesc la Reghecampf! Impresara a dat cărţile pe faţă

Citeşte continuarea pe pagina următoare: 1 2 3

Google News Urmărește-ne pe Google News

PE ACELAȘI SUBIECT
   
Recomandări
Connect-R, mesaj furios, după ce imagini cu fiica lui ar fi ajuns pe mâinile unui pedofil: „Mă voi folosi de toate puterile mele să îl bag la închisoare”
Connect-R, mesaj furios, după ce imagini cu fiica lui ar fi ajuns pe mâinile unui pedofil: „Mă voi folosi de toate puterile mele să îl bag la închisoare”
Rețeta de friptură pe care Nicolai Tand o prepară în noaptea de Revelion: „Mâncarea e bună, dar trebuie să știi s-o mănânci”
Rețeta de friptură pe care Nicolai Tand o prepară în noaptea de Revelion: „Mâncarea e bună, dar trebuie să știi s-o mănânci”
Proiecte speciale
O destinație pentru fiecare anotimp
O destinație pentru fiecare anotimp
Soluții inteligente pentru o garderobă echilibrată
Soluții inteligente pentru o garderobă echilibrată
Avantaje
Ștefan Bănică și Lavinia Pîrva și-au transformat total vila de 1 milion de euro: living primitor, pian, curte spațioasă, piscină și asta nu e tot. Detaliul fabulos care se vede în imagini
Ștefan Bănică și Lavinia Pîrva și-au transformat total vila de 1 milion de euro: living primitor, pian, curte spațioasă, piscină și asta nu e tot. Detaliul fabulos care se vede în imagini
Cum arată astăzi actorii din „Caracatița”, serialul care i-a ținut cu sufletul la gură pe români. Din păcate, o îndrăgită actriță din serial a murit
Cum arată astăzi actorii din „Caracatița”, serialul care i-a ținut cu sufletul la gură pe români. Din păcate, o îndrăgită actriță din serial a murit
Elle
Ana Baniciu, criticată după ce a mers cu fiul ei la o petrecere în stradă. Replica lui Edy Kovacs: „Mi-am luat copilul în pupitru pentru un minut”
Ana Baniciu, criticată după ce a mers cu fiul ei la o petrecere în stradă. Replica lui Edy Kovacs: „Mi-am luat copilul în pupitru pentru un minut”
Tatăl lui Salman Khan a spus adevărul despre relațiile fiului său. De ce nu s-a căsătorit actorul cu Iulia Vântur: „Se întreabă mereu dacă ea poate...”
Tatăl lui Salman Khan a spus adevărul despre relațiile fiului său. De ce nu s-a căsătorit actorul cu Iulia Vântur: „Se întreabă mereu dacă ea poate...”
Raluka, dezvăluiri inedite despre dorința de a deveni mamă: „Destul de curând”
Raluka, dezvăluiri inedite despre dorința de a deveni mamă: „Destul de curând”
DailyBusiness.ro
Atenție, șoferi! Ce nu trebuie să ignori înainte de a închiria o mașină în UE
Atenție, șoferi! Ce nu trebuie să ignori înainte de a închiria o mașină în UE
Ambulanța București a primit mii de solicitări în ultimele zile. Alis Grasu, managerul SABIF: „S-ar putea să înceapă să crească”
Ambulanța București a primit mii de solicitări în ultimele zile. Alis Grasu, managerul SABIF: „S-ar putea să înceapă să crească”
A1.ro
Oana Radu dă o nouă șansă mariajului. Artista a fost cerută în căsătorie. Cum arată inelul: „Imaginează-ți să o iei de la capăt”
Oana Radu dă o nouă șansă mariajului. Artista a fost cerută în căsătorie. Cum arată inelul: „Imaginează-ți să o iei de la capăt”
Horoscop 2 ianuarie 2025. An nou, iubiri noi. Care sunt zodiile norocoase în dragoste
Horoscop 2 ianuarie 2025. An nou, iubiri noi. Care sunt zodiile norocoase în dragoste
Horoscop 2025. Anul marilor schimbări pentru zodii. Previziuni astrologice pentru toți nativii
Horoscop 2025. Anul marilor schimbări pentru zodii. Previziuni astrologice pentru toți nativii
Horoscop ianuarie 2025. Început de an surprinzător pentru zodii. Ce îi așteaptă pe nativi
Horoscop ianuarie 2025. Început de an surprinzător pentru zodii. Ce îi așteaptă pe nativi
Cum să te îmbraci în noaptea de Revelion, în funcție de petrecerea la care participi. Recomandările Adinei Buzatu și ale lui Cătălin Botezatu
Cum să te îmbraci în noaptea de Revelion, în funcție de petrecerea la care participi. Recomandările Adinei Buzatu și ale lui Cătălin Botezatu
Observator News
Cât vor plăti românii cu credite în funcţie de IRCC, din luna aprilie. Condiţiile ca rata să scadă
Cât vor plăti românii cu credite în funcţie de IRCC, din luna aprilie. Condiţiile ca rata să scadă
Libertatea pentru Femei
18 vedete din România care AU MURIT în 2024. Șirul tragediilor a început în februarie, cu Mioara Roman, apoi nu s-a mai oprit. Cei mai tineri nu au avut nici 50 de ani
18 vedete din România care AU MURIT în 2024. Șirul tragediilor a început în februarie, cu Mioara Roman, apoi nu s-a mai oprit. Cei mai tineri nu au avut nici 50 de ani
2025 este anul numărului 9, iar ZODIA ta va fi extrem de afectată! Ce mesaj are numărul 9 pentru fiecare zodie în parte
2025 este anul numărului 9, iar ZODIA ta va fi extrem de afectată! Ce mesaj are numărul 9 pentru fiecare zodie în parte
Imagini din vila Danei Budeanu, de Crăciun. Numai la casele regale mai vezi așa ceva! Cum au arătat bradul, masa festivă și ținutele. Lux e puțin spus
Imagini din vila Danei Budeanu, de Crăciun. Numai la casele regale mai vezi așa ceva! Cum au arătat bradul, masa festivă și ținutele. Lux e puțin spus
Maria Popovici a înflorit după divorț, iar noua relație a transformat-o total. A slăbit și nu mai iese din haine multate. Imaginile despre care vorbește toată lumea
Maria Popovici a înflorit după divorț, iar noua relație a transformat-o total. A slăbit și nu mai iese din haine multate. Imaginile despre care vorbește toată lumea
Viva.ro
Când credeam că s-a aflat aproape tot despre Călin Georgescu, ce a ieșit abia acum la iveală i-a surprins pe toți. Uluitor ce legătură are cu bărbatul care a amenințat-o pe judecătoarea din dosarul lui
Când credeam că s-a aflat aproape tot despre Călin Georgescu, ce a ieșit abia acum la iveală i-a surprins pe toți. Uluitor ce legătură are cu bărbatul care a amenințat-o pe judecătoarea din dosarul lui
Dan Bordeianu a rupt tăcerea și a spus adevăratul motiv al despărțirii de Adela Popescu, după ani și ani de zile: „M-am îndrăgostit foarte tare de ea. În momentul în care eu am decis să...”
Dan Bordeianu a rupt tăcerea și a spus adevăratul motiv al despărțirii de Adela Popescu, după ani și ani de zile: „M-am îndrăgostit foarte tare de ea. În momentul în care eu am decis să...”
Mădălin Ionescu spunea în urmă cu mai mult timp: „Facem foarte mult sex...”, însă anunțul făcut de Cristina Șișcanu i-a surprins pe toți: „Abia vorbim. Nu știu ce să fac, nu știu cât va ține. Suntem ceva... praf”. Ce se întâmplă cu mariajul lor
Mădălin Ionescu spunea în urmă cu mai mult timp: „Facem foarte mult sex...”, însă anunțul făcut de Cristina Șișcanu i-a surprins pe toți: „Abia vorbim. Nu știu ce să fac, nu știu cât va ține. Suntem ceva... praf”. Ce se întâmplă cu mariajul lor
Este de nerecunoscut! Cum arată acum văduva lui Sergiu Nicolaescu, la 11 ani de la moartea actorului: „Ea își dorește să...”
Este de nerecunoscut! Cum arată acum văduva lui Sergiu Nicolaescu, la 11 ani de la moartea actorului: „Ea își dorește să...”
Redactia.ro
Ce monedă trebuie să ai în buzunar, în noaptea de Revelion. Îți va aduce noroc
Ce monedă trebuie să ai în buzunar, în noaptea de Revelion. Îți va aduce noroc
Ce să nu faci sub nicio formă în primele ore din Anul Nou. Riști să ai ghinion tot anul
Ce să nu faci sub nicio formă în primele ore din Anul Nou. Riști să ai ghinion tot anul
Coincidenta stranie sau destin? Celebra Olivia Hussey, cea care a jucat rolul Fecioarei Maria in Isus din Nazaret a plecat dintre noi de Craciun, dar nu e singurul lucru straniu. Ce s-a intamplat cu actorii care l-au jucat pe Isus
Coincidenta stranie sau destin? Celebra Olivia Hussey, cea care a jucat rolul Fecioarei Maria in Isus din Nazaret a plecat dintre noi de Craciun, dar nu e singurul lucru straniu. Ce s-a intamplat cu actorii care l-au jucat pe Isus
Ce trebuie să ai în buzunar de Crăciun pentru a avea noroc și împliniri
Ce trebuie să ai în buzunar de Crăciun pentru a avea noroc și împliniri
Retete
Nu există prăjitură mai simplă și mai gustoasă ca TIRAMISU! Uite cum se prepară, pas cu pas, cel mai aromat desert
Nu există prăjitură mai simplă și mai gustoasă ca TIRAMISU! Uite cum se prepară, pas cu pas, cel mai aromat desert
Pastrama de pui făcută în casă e sănătoasă și delicioasă! Se face super ușor! Uite rețeta!
Pastrama de pui făcută în casă e sănătoasă și delicioasă! Se face super ușor! Uite rețeta!
Negresă cu fructe, cel mai aromat desert, de pus pe masa de Sărbători
Negresă cu fructe, cel mai aromat desert, de pus pe masa de Sărbători
Ruladă cu mac, un desert fantastic de simplu și gustos. Vezi rețeta pas cu pas!
Ruladă cu mac, un desert fantastic de simplu și gustos. Vezi rețeta pas cu pas!
Baby
Cum recunoști un copil depresiv
Cum recunoști un copil depresiv
Cele mai frumoase și populare nume pentru bebeluși în 2024
Cele mai frumoase și populare nume pentru bebeluși în 2024
Ceaiuri care stimulează lactația vs ceaiuri care diminuează lactația
Ceaiuri care stimulează lactația vs ceaiuri care diminuează lactația
Pierderea în greutate după naștere. Remedii naturale pentru a fi din nou în formă
Pierderea în greutate după naștere. Remedii naturale pentru a fi din nou în formă
Diva Hair
Horoscopul dragostei pentru august 2023: astrele scot iubirea în calea zodiilor și le dau ocazia să trăiască emoții explozive
Horoscopul dragostei pentru august 2023: astrele scot iubirea în calea zodiilor și le dau ocazia să trăiască emoții explozive
Un medic ginecolog și-a pierdut viața în timpul unei ieșiri cu prietenii. Alin Popescu s-a înecat într-un lac de acumulare
Un medic ginecolog și-a pierdut viața în timpul unei ieșiri cu prietenii. Alin Popescu s-a înecat într-un lac de acumulare
Teodora Stoica, primul interviu despre lupta împotriva nemilosului cancer: ”Mi-a fost frică să vorbesc despre asta”
Teodora Stoica, primul interviu despre lupta împotriva nemilosului cancer: ”Mi-a fost frică să vorbesc despre asta”
Tarotscopul lunii august 2023. Ce spun cărțile de Tarot despre tine luna aceasta
Tarotscopul lunii august 2023. Ce spun cărțile de Tarot despre tine luna aceasta
Doctorul Zilei
Pensii luna ianuarie 2025. Ziua în care vor intra pensiile. Anunțul oficial
Pensii luna ianuarie 2025. Ziua în care vor intra pensiile. Anunțul oficial
Prognoza meteo actualizată. Un val de aer polar loveşte România: Temperaturi de MINUS 10 grade Celsius
Prognoza meteo actualizată. Un val de aer polar loveşte România: Temperaturi de MINUS 10 grade Celsius
Atenționarea oncologilor! Epidemie de cancer colorectal la persoanele sub 50 de ani
Atenționarea oncologilor! Epidemie de cancer colorectal la persoanele sub 50 de ani
Horoscop complet 2025 pentru toate semnele zodiacale: Un an dinamic și transformator
Horoscop complet 2025 pentru toate semnele zodiacale: Un an dinamic și transformator
TV Mania
Cum arătau Monica și Nicolai Tand în urmă cu 6 ani, când au făcut nunta - Fotografii inedite și povestea lor de dragoste
Cum arătau Monica și Nicolai Tand în urmă cu 6 ani, când au făcut nunta - Fotografii inedite și povestea lor de dragoste
Adela Popescu nu e prima lui soție. Cum arată acum fosta soție a lui Radu Vâlcan. Imagini rare
Adela Popescu nu e prima lui soție. Cum arată acum fosta soție a lui Radu Vâlcan. Imagini rare
Cum arată acum Lucélia Santos, actrița din „Sclava Isaura”. Detalii surprinzătoare despre viața protagonistei din celebra telenovelă
Cum arată acum Lucélia Santos, actrița din „Sclava Isaura”. Detalii surprinzătoare despre viața protagonistei din celebra telenovelă
Andreea Raicu: Imagini de colecție de la debutul în televiziune. De 10 ani departe de micul ecran: „Am crescut cu oameni minunați”*
Andreea Raicu: Imagini de colecție de la debutul în televiziune. De 10 ani departe de micul ecran: „Am crescut cu oameni minunați”*
Newscaffe.ro
Un cameraman de la Asia Express a rupt tacerea. Ce se intampla, de fapt, in culisele emisiunii de la Antena 1
Un cameraman de la Asia Express a rupt tacerea. Ce se intampla, de fapt, in culisele emisiunii de la Antena 1
Ce s-a ales de Beyonce de Romania dupa ce a disparut de la TV! Cum arata acum fiica lui Nicolae Guta, Anais
Ce s-a ales de Beyonce de Romania dupa ce a disparut de la TV! Cum arata acum fiica lui Nicolae Guta, Anais
Cine este, de fapt, tatal Elizei Iliescu! Ce stie fiica celei mai batrane mame din Romania despre el
Cine este, de fapt, tatal Elizei Iliescu! Ce stie fiica celei mai batrane mame din Romania despre el
“Ma insela, a trebuit sa fac asta!” Cioaca a marturisit pentru prima oara ce s-a intamplat in noaptea de 29 spre 30 august 2007
“Ma insela, a trebuit sa fac asta!” Cioaca a marturisit pentru prima oara ce s-a intamplat in noaptea de 29 spre 30 august 2007
CSID.ro
Ai cumpărat maioneză din comerț pentru salată Boeuf? Din ce e făcută, de fapt, potrivit lui Dragoș Pătraru
Ai cumpărat maioneză din comerț pentru salată Boeuf? Din ce e făcută, de fapt, potrivit lui Dragoș Pătraru
Cu ce trebuie mâncată salata Boeuf, ca să nu ne îngrășăm. Secretul medicului Mihaela Bilic
Cu ce trebuie mâncată salata Boeuf, ca să nu ne îngrășăm. Secretul medicului Mihaela Bilic
Ai pisică? Ce trebuie să îi faci pe 31 decembrie, înainte de Revelion. Se spune că aduce prosperitate
Ai pisică? Ce trebuie să îi faci pe 31 decembrie, înainte de Revelion. Se spune că aduce prosperitate
Elena Cârstea, de nerecunoscut după ce a suferit un atac cerebral! Cum arată astăzi artista, la 63 de ani
Elena Cârstea, de nerecunoscut după ce a suferit un atac cerebral! Cum arată astăzi artista, la 63 de ani
Vedete din Romania
Vedete internationale
Primești pe e-mail cele mai importante articole apărute pe Unica.ro!
Abonează-te la newsletter
buton