Fie că eşti la cură de slăbire sau vrei doar să mănânci mai sănătos, vezi cum ar trebui să arate farfuria ta atunci când te aşezi la masă!
Click pe poză pentru a o mări.
O dietă sănătoasă trebuie să includă cantităţi mare de legume, dar şi proteine şi carbohidraţi complecşi în cantităţi moderate. E greu să-ţi dai seama care e cantitatea potrivită din fiecare, aşa că te ajutăm cu indicaţi clare.
O jumătate de farfurie – legume
La feicare masă, umple o jumătate de farfurie cu legume. Acestea au vitamine şi minerale, iar conţinutul de calorii este foarte mic la un volum mare. Astfel, te saturi fără să consumi prea multe calorii. Poţi include orice, de la broccoli, la morcovi, roşii, castraveţi. Cele mai bune legume sunt cele crude, dar le poţi mânca şi gătite la aburi, la cuptor sau la grătar.
Un sfert de farfurie – carbohidraţi complecşi
Îţi oferă energie şi fibrele necesare pentru un tranzit instestinal corect. Au minerale şi vitamine, dar trebuie consumaţi cu moderaţie. Poţi alege pâine integrală, orez brun sau leguminoase: fasole, mazăre, quinoa.
Un sfert de farfurie – proteine
La fiecare masă consumă ceva bogat în proteine. Poate fi ou, carne slabă, peşte, brânzeturi. Dacă vrei să aduci în dieta ta şi grăsimi bune, mizează pe preparatele din peşte, de preferat somon sau macrou.
Foto: Shutterstock