Cristina Constantinescu (Kiki), Group Fitness Instructor si una dintre cele mai indragite figuri feminine de la Exatlon Romania (formatul-fenomen lansat de Kanal D), parcurge impreuna cu noi etapele unui antrenament extrem de eficient si usor de integrat pana si in programul de vacanta.
„Chiar si in vacanta te poti antrena”, spune Cristina. „Nu iti trebuie mai mult de 30 de minute pe zi, pentru un antrenament eficient! Iata cateva idei de exercitii care va sunt cu siguranta la indemana, oriunde v-ati afla.
Pentru fiecare exercitiu, puteti face cate 3-4 serii:
– Scari – acesta este un element cardio de incalzire
– Fandari cu saritura – 10 repetari (dreapta + stanga = 1 repetare)
– Genuflexiuni cu saritura – 15 repetari
– Flotari – 10 repetari
– Din plansa, genunchi la cot (pentru oblici si lateral – veti lucra 30 de secunde)
– Mountain climbers – veti lucra 30 de secunde
– Genunchi la piept – 20 de repetari
Spor la antrenament si bucurati-va de vara!