Te-ai luptat câteva luni cu kilogramele în plus şi acum te bucuri de silueta visată. Iată câteva trucuri pe care le poţi pune în aplicare ca să nu te îngraşi la loc. Află cum să menţii greutatea ideală fără diete după diete.După ce ai slăbit, corpul tău are nevoie de mai puţine calorii, aşa că e foarte uşor să te îngraşi la loc dacă revii al vechile obiceiuri. Gândeşte-te că dieta pe care ai ţinut-o a fost doar un preludiu la un stil de viaţă sănătos şi pe viitor ţine cont de următoarele sfaturi.Nu renunţa la sportCa să-ţi menţii greutatea actuală trebuie să faci cel puţin o oră de exerciţii moderate ca intensitate de cinci ori pe săptămână. Dacă nu ai atâta timp la dispoziţie, încearcă exercţii mai scurte şi mai solicitante. Ideal ar fi să combini exerciţii de anduranţă, ca înotul sau joggingul, cu exerciţii intense, ca sprintul sau săritul corzii şi antrenamente cu greutăţi.Cântăreşte-te periodicCa să te menţii pe termen lung trebuie să „depistezi" din timp eventualele creşteri în greutate şi să iei măsuri când acestea sunt încă mici. Cântăreşte-te săptămânal şi ţine cont că variaţiile de 1-2 kilograme nu sunt neapărat semn că te-ai îngrăşat, însă de la 3 kilograme în sus e cazul să iei măsuri.Găteşte des şi sănătosDacă ai reuşit să slăbeşti, probabil ştii deja că mesele gătite în case sunt nu doar mai sănătoase, ci şi mai sărace în calorii. Obişnuieşte-te să găteşti cât mai des - nu trebuie să fie mereu reţete complicate - pentru a avea control total asupra a tot ceea ce mănânci.Schimbă-ţi garderobaRenunţă la toate hainele vechi şi fă-ţi o garderobă complet nouă, adaptată siluetei tale actuale. Aşa vei fi oarecum obligată să rămâi la greutatea actuală.Citeşte mai departe şi vezi ce trucuri poţi încerca pentru a-ţi menţine silueta la care ai lucrat toată vara, pe pagina următoare! Odihneşte-te suficientMai multe studii serioase au arătat că lipsa de somn merge mână în mână cu îngrăşarea. Totul e legat de hormonii care se secretă atunci când eşti obosită, hormonii care îţi influenţează pofta de mâncare. Ai nevoie de minim 7 ore de somn în fiecare noapte.Proteinele ajută la digerarea alimentelorProteinele sunt alcătuite din aminoacizi. Dintre toate tipurile de aminoacizi cunoscuţi, doar opt se pot obţine direct din alimentaţie. Este vorba despre aminoacizii esenţiali care se găsesc în lapte, carne, ouă, peşte, brânzeturi, etc.Restul aminoacizilor sunt consideraţi neesenţiali. Indiferent de vârstă, organismul are nevoie de proteine, mai ales că acestea conţin o serie de enzime care ajută la digerarea alimentelor şi la producerea anticorpilor şi a hormonilor. De asemenea, proteinelor le sunt recunoscute calităţile privind combaterea infecţiilor sau cele referitoare la menţinerea bunei funcţionări a organismului.Care sunt beneficiile proteinelor în dieta zilnică?Calităţile lor multiple transformă proteinele în substanţe absolut indispensabile oricărei diete. Aşadar, din alimentaţia ta nu trebuie să lipsească legumele uscate (fasole, linte, mazăre), cerealele (grâu, orez), carnea, lactatele, pastele făinoase.Necesarul de proteine zilnic pentru o persoană adultă este cuprins între 0,8 şi 1 gram pentru fiecare kilogram din greutatea corpului. Aceasta înseamnă că o persoană de 60 de kilograme va trebui să consume între 48 şi 60 de grame, în timp ce pentru o greutate de 80 de kilograme este necesară o cantitate de proteine cuprinsă între 64 şi 80 de grame pe zi.Sursa foto: Shutterstock