A venit timpul să uiţi de durerile de cap. Noi îţi arătăm şapte metode sigure şi la îndemână prin care te poţi trata fără să apelezi la medicamente.
Principalele cauze ale durerilor de cap le reprezintă stresul şi tensiunea care afectează 85% dintre femei. Iată unde găseşti ajutoare!
1. Învaţă să… respiri
Când suntem stresaţi, creierul nu se oxigenează suficient şi aşa apar durerile de cap. De aceea, fă zilnic următoarele exerciţii:
• Apasă cu arătătorul drept nara dreaptă şi inspiră adânc. Lasă apoi aerul să iasă din plămâni până numeri la 5. Acoperă apoi nara stângă şi inspiră prin cealaltă nară. Schimbă de trei ori nara pe care inspiri.
• Stai aşezată pe scaun, cu spatele drept. Expiră aerul din plămâni, apoi apasă bărbia spre piept. Ţine-ţi respiraţia două secunde, ridică apoi capul şi inspiră adânc. • Aşază-te comod, destinde umerii, împinge pieptul în faţă şi ţine spatele drept. Apoi inspiră prelung şi expiră lent. Repetă exerciţiul de 15 ori.
2. Alungă tensiunea
În degete se găsesc în jur de 4.000 de terminaţii nervoase, care se află în legătură cu meridianele de energie ale corpului. Dacă activezi prin apăsare uşoară anumite puncte, atunci poţi ameliora durerile de cap.
• Cu degetul mare şi arătătorul de la mâna dreaptă prinde degetul mic al mâinii stângi şi apasă uşor, de trei ori, apoi schimbă mâna. Acolo se află punctele de energie pentru gât şi spate.
• Dacă ai dureri de cap difuze, prinde urechea dreaptă între arătător şi degetul mare şi strânge. Dacă te doare puţin înseamnă că ai nimerit punctul potrivit. Fă apoi acest lucru şi la cealaltă ureche.
3. Relaxează-te
Găseşte-ţi mici refugii peste zi, astfel încât să te poţi destinde.
• Întinde-te pe jos, ţine picioarele uşor depărtate şi braţele relaxate pe lângă corp. Câteva minute stai doar aşa, inspirând şi expirând. Apoi, cu degetele mijlocii fă-ţi un masaj în cercuri la 1 cm deasupra sprâncenelor, pe frunte. Cu degetele mici apasă uşor zona care începe din partea interioară a ochilor şi coboară pe lângă nas. La final, cu degetele mijlocii, masează în cerc pomeţii obrajilor.
4. Fă mai multă mişcare
La 80% din pacienţii cu dureri de cap, mişcarea dă rezultate. Orice sport este indicat, atâta timp cât nu te suprasoliciţi. Încearcă joggingul, înotul, mersul pe bicicletă sau tenisul, de preferat de 3 ori pe săp-tămână.
5. Ai grijă ce mănânci
Unele alimente conţin nitraţi şi E-uri care pot declanşa durerile de cap. Află cum te poţi feri de ele.
• notează-ţi într-o agendă ziua şi ora la care ai avut dureri de cap, dar şi ce ai mâncat în ziua respectivă. Dacă unele alimente se repetă pe listele din mai multe zile este indicat să renunţi la ele.
• vitamina B reuşeşte să amelioreze durerile de cap. Necesarul zilnic se situează între 1 şi 1,5 mg. Se găseşte în varză, ciuperci champignon, produse din cereale integrale, drojdie.
6. Asigură-ţi necesarul de apă
Apa este vitală pentru a preveni durerile de cap. Când suntem stresaţi, bem automat mai puţine lichide, iar creierul resimte această lipsă. Aşadar:
• consumă suficientă apă (de preferat minerală, carbogazoasă sau plată). Potasiul, magneziul şi fierul stimulează schimburile le nivelul celulelor nervoase;
• poţi adăuga o tabletă de magneziu, care va avea efect imediat;
• bea apa în mai multe reprize a câte 200-300 ml, de mai multe ori pe zi.
7. Organizarea te ajută
Încetează să te mai suprasoliciţi şi organizează-ţi mai bine treaba. Aceste reguli te vor ajuta: • fă-ţi un plan zilnic cu treburile pe care le ai de făcut;
• după ora 20 nu mai munci;
• spune „nu” solicitărilor care fac doar să-ţi pierzi timpul.