Dacă ai des dureri de cap le poţi depista cauza ţinând un jurnal al factorilor declanşatori.Durere de cap, senzaţie de greaţă, ameţeală, stare de vomă… îţi sunt cunoscute aceste simptome? Atunci sigur nu vrei să te mai confrunţi cu o nouă migrenă. Iată cum o previi.
Migrena este acea durere, moderată până la puternică, cu caracter pulsatil, care se manifestă într-o anumită porţiune a capului. Dacă durerea este pronunţată şi de lungă durată, este însoţită de o serie de simptome, precum: senzaţie de greaţă, vărsături, diaree, sensibilitate crescută la zgomot, lumină sau mirosuri. Cele mai afectate de acest tip de durere sunt femeile, în special în perioada din preajma menstruaţiei. Dintre bărbaţi, cei mai afectaţi de migrenă sunt fumătorii. Însă, în afara acestor cauze, există o gamă extinsă de factori declanşatori, care variază de la caz la caz. Pentru că tratamentele existente au efect de moment, cea mai eficientă metodă de a scăpa de migrenă rămâne evitarea factorilor declanşatori. Evident, cei mai în măsură să depisteze aceşti factori sunt chiar cei afectaţi. Iată care sunt cei mai întâlniţi factori declanşatori şi cum pot fi evitaţi.
1 Controlează-ţi poziţia corpului
Poziţia gârbovită a corpului determină contracţia muşchilor cefei şi, implicit, durerile de cap. De asemenea, evită aplecările sau să întoarcerea capului într-o singură direcţie.
Şi poziţia în care dormi este foarte importantă. Dormitul pe burtă sau într-o poziţie incomodă duce şi ea la contracţia muşchilor gâtului, cu acelaşi efect.
2 Renunţă la guma de mestecat
Mişcările repetitive pe care le presupune activitatea de mestecare ţin muşchii capului încordaţi, provocând migrenă.
3 Atenţie la consumul de cafea!
Dacă eşti consumatoare de cafea, trebuie să ştii că, în cazul în care nu iei porţia zilnică de cofeină cu care ţi-ai obişnuit organismul, te poţi confrunta cu dureri de cap. Explicaţia este una simplă: în lipsa cofeinei, vasele de sânge se vor dilata. La fel de adevărat este că, şi dacă depăşeşti porţia zilnică de cafea (este recomandabil să nu bei mai mult de două cafele, 500 ml pe zi), te poţi confrunta tot cu dureri de cap.
4 Nu sări peste mese
Nerespectarea programului de masă (întârzierea sau chiar anularea unei mese) poate fi urmată de dureri puternice de cap. Senzaţia de foame care apare atunci când se sare o masă determină încordare musculară şi scăderea glicemiei, care duce la contracţia vaselor de sânge din creier. Când persoana mănâncă, în cele din urmă, zahărul care ajunge în sânge provoacă dilatarea vaselor de sânge şi duce, implicit, la apariţia migrenei. Aşadar, mănâncă puţin şi des.
5 Evită parfumurile dulci
Studiile arată că mirosurile puternice, dulci sunt un factor declanşator al migrenei. Aşadar, stai departe de ele!
6 Ţine stresul sub control
Grijile, tensiunea, suprasolicitarea, toate acestea dau migrenă. Luând analgezice de câte ori te iau durerile de cap rezolvi problema doar temporar. În plus, analgezicele care conţin codeină dau dureri de cap din ce în ce mai puternice şi, prin folosire frecventă, duc la dependenţă. În schimb, relaxarea, detaşarea de probleme, simţul umorului şi sportul te pot ajuta să te eliberezi de stres, ferindu-te de migrenă. Aşadar, când te simţi copleşită de probleme, opreşte-te câteva minute în loc, respiră adânc şi numără până la 10. Apoi fă următorul exerciţiu: imaginează-ţi că fibrele musculare ale gâtului şi capului scârţâie şi că tu le vei netezi pe rând, una câte una.
Vei vedea cât de eficientă este puterea gândului.
7 Ai grijă ce mănânci şi ce bei
Substanţele precum glutamatul de sodiu, riboflavina sau tiramina se fac vinovate de apariţia migrenei. Multe alimente din comerţ conţin, într-o formă sau alta, aceşti aditivi. Prin urmare, o măsură eficientă de prevenire a atacului migrenei ar fi să eviţi produsele care conţin aceste substanţe citind cu atenţie etichetele. Atenţie, glutamatul monosodic se ascunde în toate alimentele care conţin proteină hidrolizată, glutamat sau cazeinat. Laptele, mezelurile, brânzeturile, ciocolata, nucile şi vinul roşu sunt şi ele pe lista alimentelor suspectate că ar da migrenă.
Cum se explică migrena
La baza fenomenului numit migrenă stă serotonina, o substanţă biochimică aflată în trombocite şi care este secretată în mod natural de corpul nostru. Atunci când serotonina este eliminată din organism de către rinichi, nivelul ei în creier scade, ducând la dilatarea vaselor sanguine locale. Această dilatare determină durere la nivelul nervilor din vecinătate, tradusă prin migrenă.