5 smoothie-uri care te ajută să slăbești. Cum să le pregătești acasă

Indiferent că le bei la micul dejun, le consideri o gustare de după-amiază sau înlocuitor al unei mese principale, smoothie-urile au o mulțime de beneficii. Deoarece sunt rapid și ușor de preparat, smoothie-urile sunt o alegere populară pentru creșterea aportului de nutrienți, pentru a introduce mai multe fructe și legume în dietă și chiar pentru a susține pierderea în greutate.

Smoothie-uri care te ajută să slăbești

Încorporarea smoothie-urilor în rutina ta poate fi deosebit de benefică pentru pierderea în greutate. Smoothie-urile pline de fructe și legume pot fi o sursă bună de fibre alimentare. Drept urmare, pot preveni supraalimentarea și pot hrăni microbiomul intestinal, ambele susținând pierderea în greutate, potrivit eatthis.com.

Alegerea ingredientelor potrivite este crucială, deoarece anumite ingrediente pentru smoothie vă pot transforma băutura într-o bombă cu zahăr sau calorii. Selectând cu atenție ingredientele, cum ar fi verdețurile cu frunze, alimente bogate în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc sau tofu, și grăsimile sănătoase precum avocado sau nucile, puteți crea smoothie-uri delicioase și eficiente pentru pierderea în greutate.

Citește și: De ce trebuie să consumi un kiwi pe zi. Este un aliat contra cancerului

Citește și: Carmen Brumă, despre cele mai frecvente greșeli care ne împiedică să slăbim. „Prea mult sport!”

La ce trebuie să fii atent când îți faci un smoothie

Pentru a pregăti un smoothie care susține pierderea în greutate, asigurați-vă că băutura dvs. conține cel puțin unul dintre următoarele:

Proteine: Indiferent dacă provine din pudră de proteine, iaurt sau unt de nuci, adăugarea de proteine la smoothie-ul tău îl va face mai sățios, ceea ce îți reduce apetitul. Fibre: Fibrele ajută la reducerea senzației de foame și încetinesc rata digestiei, de aceea este important să adăugați ingrediente bogate în fibre, cum ar fi semințele de chia, semințele de in, legumele sau fructele.

Grăsimi sănătoase: grăsimile nesaturate din surse precum avocado, nuci și semințe (care sunt toate ingrediente excelente pentru smoothie) sunt cunoscute sub denumirea de „grăsimi sănătoase” și vă pot ajuta să vă simțiți mai satul după ce le mâncați.

Citește și: 5 alimente care te ajuta sa scapi de stres. Fasolea şi lintea se numără printre ele

Citește și: Care sunt alimentele anti-foame? Mihaela Bilic: „Ne satură cu puține calorii. Fără să ne pună în pericol silueta!”

Smoothie cu kefir și banane

Acest smoothie delicios folosește chefir din lapte integral ca bază super cremoasă. Adăugați banane, unt de arahide și curmale și veți avea un smoothie gustos și sănătos pe care nu veți dori să-l lăsați jos.

Ingrediente:

• 1 cană chefir simplu din lapte integral
• 1 banană mică congelată
• 1/2 cană lapte de migdale
• 1/2 cană curmale tăiate fără sâmburi
• 1 lingură semințe de cânepă
• 1 lingura extract de vanilie
• un praf de scorțișoară măcinată

Ingredientele se adaugă într-un blender și se amestecă bine. Când ajunge la consistența dorită se toarnă într-un pahar și adaugă o lingură de unt de arahide și un parf de scorțișoară.

Smoothie cu sfeclă și portocale roșii

Acest smoothie cu sflecă și portocale roșii este un adevărat stimulent imunitar datorită Vitaminei C. În loc să apelați la un suc sau un smoothie nesănătos cumpărat din magazin, care va avea probabil tone de zaharuri adăugate, vă puteți bucura de această băutură cu toată dulceața sa naturală.

Ingrediente:

• 1 sfeclă mică prefiertă
• 1 portocală roșie decojită
• 1 linguriță ghimbir proaspăt ras
• 150 ml suc de portocale proaspăt stors
• 1/2 cană gheață

Combinați toate ingredientele într-un blender. Amestecați la putere mică la început după care la voteză maximă timp de 1-2 minute, până se omogenizează.

Smoothie cu ananas și spirulină

Acest smoothie are nevoie de câteva ingrediente precum ananas, banane, lapte și spirulină – o formă de alge marine sub formă de pudră care conține proteine și antioxidanți puternici și s-a descoperit că are posibile efecte antiinflamatorii.

Pe lângă puținul aport de proteine, acest smoothie oferă, de asemenea, o modalitate de a-ți satisface poftele de dulce fără a apela la gustări pline de zahăr.

Ingrediente:

• 1 cană de ananas proaspăt, tăiat în bucăți
• 1/2 cană lapte de cocos
• 1 lingura suc proaspat de lamaie
  1/2 curmale fără sâmburi

Toate ingredientele se adaugă în blender și se amestecă bine până ce se omogenizează.

Smoothie cu piersici și zmeură

Una dintre cele mai ușoare modalități de a crește cantitatea de proteine din smoothie-ul tău este să adaugi niște iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Combinarea iaurtului cu zmeură, banană, piersici și o cantitate mică de ghimbir creează un tratament dulce, ușor acrișor, numai bun pentru planul tău de pierdere în greutate.

Ingrediente:

• 1/2 cană zmeură
• 1/3 cană suc de portocale
• 300 gr iaurt grecesc
• 1 cană și jumătate felii de piersici
• 1 banană coaptă tăiată felii
• 1 lingură miere
• 1/4 linguriță ghimbir măcinat

Într-un blender, combinați zmeura și sucul de portocale. Acoperiți și amestecați până la omogenizare. Împărțiți în două pahare.

După ce spălați belnderul puneți iaurtul, piersicile, bananele, mierea și ghimbirul. Acoperiți și amestecați până la omogenizare. Se toarnă peste amestecul de zmeură din pahare. Se amestecă ușor cu o lingură.

Smoothie cu avocado și lime

Această rețetă de smoothie cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să vă asigurați că încă ardeți mai multe calorii decât consumați. Nuca de cocos, perele, avocado-ul și lime-ul lucrează împreună pentru a crea această băutură unică, gustoasă și răcoritoare.

Ingrediente:

• 1 cană de gheață
• 1/2 cană lapte de cocos
• 1/3 cană țelină tocată
• 1/3 cană pere decojite feliate
• 1/4 avocado copt de mărime medie
• 2 linguri miere
• 1/4 linguriță coajă de lime
• 1 lingură suc de lime
• Mentă proaspătă

Într-un blender, combinați gheața, laptele de cocos, țelina, para, avocado, mierea, coaja de lime și sucul de lime. Amestecați timp de 1 minut sau până se omogenizează. Se toarnă într-un pahar și se decorează cu mentă.

Sursă foto: Shutterstock