5 moduri pentru a combate oboseala în menopauză

1. Alocă timp pentru exerciţiile fizice

Un program strict care include exerciţiile fizice chiar şi în perioadele de epuizare, are rezultate excelente pentru înlăturarea oboselii. o statistică efectuată în urmă cu doi ani pe femei aflate în post-menopauză a scos la iveală că exerciţiile fizice moderat spre intense ajută la creşterea nivelului de energie din organism. Optează așadar pentru o scurtă plimbare sau pentru o oră de yoga. Cel mai important este să reuşești să identifici o activitate care îți face plăcere şi să o efectuezi în mod constant.

2. Fii consecventă cu orele de somn

Străduiește-te să mergi la culcare şi să te trezești la aceeaşi oră în fiecare zi, chiar şi la sfârşit de săptămână, pentru ca organismul să se poată obişnui cu un anumit program. În plus, stimulentele precum cofeină sau alcoolul ar trebui să lipsească cu desăvârşire din obiceiurile femeilor, la menopauză.

3. Învață să meditezi 

Stresul diminuează starea de energie şi îți poate aduce nopţi agitate. Meditaţia ajută la înlăturarea stresului şi la echilibrarea interioară la menopauză. Alege un loc liniştit şi închide ochii, și încearcă să nu te mai gândești la nimic. Eliberează-ți mintea, elimină gândurile negative pe cât posibil şi adoptă o atitudine pozitivă.

4. Lasă temperatura din cameră uşor scăzută

'Nu mă cheamă Damian'. Theo Rose a aflat un secret despre soțul ei chiar în ziua nunții. Ce a povestit artista

Recomandarea zilei

Ultimul lucru de care ai nevoie în camera unde dormi este o temperatură crescută, care să accentueze bufeurile şi stările de irascibilitate. Păstrează deci o temperatură uşor scăzută în dormitor, de aproximativ 18-19 grade, pentru a nu accentua senzaţiile fizice neplăcute cauzate de menopauză.

5. Alege cu grijă ora pentru cină

O cină târzie îți dă imediat senzaţia de saţietate şi te poate împiedica să te odihnești bine. În plus, mesele grele pot duce la apariţia refluxului gastro-esofagian. Optează în schimb pentru mese uşoare, luate cu câteva ore înainte de odihna nocturnă.

Care au fost ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană. Prietenii lui au crezut că le face o farsă

Recomandarea zilei

Foto: 123rf

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Adriana Bahmuțeanu, scoasă de poliție din cimitir. Scandal la mormântul lui Silviu Prigoană: „A fost foarte agresiv, a început să urle, să mă jignească”

Fanatik

De ce apar gândacii de bucătărie în casa ta. Ce mănâncă, de fapt

GSP.ro

Ce arăta kosovarul Dellova către fanii români în timp ce fugea spre vestiare. Gesturile șocante surprinse de reporterii GSP la Arena Națională!

Urmărește-ne pe Google News