MENIU  
Home > Sănătate > 4 reguli de urmat la micul-dejun, daca vrei sa slabesti

4 reguli de urmat la micul-dejun, daca vrei sa slabesti

4 reguli de urmat la micul-dejun, daca vrei sa slabesti
Consuela Stratulat
.

Dietele nu sunt singurul mod în care poţi să slăbeşti. Uneori, tot e trebuie să faci este să urmezi câţiva paşi care să te ajute să duci o viaţă sănătoasă.
Mănâncă cel puţin 8 grame de fibre la fiecare mic dejun, pentru că altfel, senzaţia de foame va apărea la scurt timp după ce ai luat prima masă. Alege alimente bogate în nutrienţi, care să îţi dea senzaţia de saţietate pentru o perioadă mai lungă.

Mănâncă micul-dejun la scurt timp după trezire

Cercetătorii susţin că micul-dejun îţi activează metabolismul şi trebuie să îl mănânci imediat după ce te-ai trezit. Dacă respecţi această regulă, nu vei simţi senzaţia de foame atât de repede şi nu vei avea tendinţa să mănânci alimente nesănătoase la următoarele mese. Cel mai bine este să ai prima masă a zile la cel mult o oră de la trezire. Îţi reglezi, astfel, sistemul circadian şi îţi ajuţi metabolismul să funcţioneze mai bine.

Mănâncă mai multe proteine şi mai puţin zahăr

Alimentele bogate în zaharuri nu sunt deloc o idee bună, dacă vrei să slăbeşti: au mai multe calorii şi îţi oferă foarte puţină energie. Înlocuieşte-le cu produse bogate în proteine, precum ouă şi cereale integrale, care îţi dau senzaţia de saţietate şi îţi oferă necesarul de energie.

Ţine cont de proporţii

Micul-dejun trebuie să fie suficient de bogat încât să îţi asigure senzaţia de saţietate, dar nu ai grijă să nu mănânci foarte mult. Ideal ar fi ca prima masă a zilei să conţină 350 de calorii.

Ce s-a aflat acum despre superba rochie de mireasă pe care a purtat-o Theo Rose la nunta cu Anghel Damian
Ce s-a aflat acum despre superba rochie de mireasă pe care a purtat-o Theo Rose la nunta cu Anghel Damian
Recomandarea zilei
Citește și...
Țara care s-a umplut de șerpi mari. Se află în Europa, iar românii o vizitează pentru că e plină de clădiri ce au arhitectură spectaculoasă
Doamne, cât de bine poate să arate Cher la 78 de ani! A ȘOCAT pe toată lumea, e SUPERBĂ
Scandal imens după ce o poză cu trupul neînsuflețit al lui Liam Payne a fost publicată. ”Puteți vedea tatuajele lui - un ceas pe brațul stâng și un scorpion pe abdomen”
Doliu în televiziunea românească. A murit unul dintre cei mai populari prezentatori
București și Ilfov, Cluj, Iași, Brașov și Timișoara au fost județele cu cele mai multe joburi noi în primele 9 luni ale anului. Cele mai puține opțiuni pentru candidați au venit din partea angajatorilor din Ialomița, Mureș și Brăila
Sondaj eJobs: 7 din 10 angajatori sunt îngrijorați că angajații lor nu sunt suficient de flexibili și nu vor să înțeleagă faptul că piața muncii se schimbă rapid
Clinica medicală deținută de Oana Zăvoranu și Alex Ashraf a intrat în faliment. Când va începe executarea silită
Inspirație pentru toamnă - pantofii de care ai nevoie în acest sezon
Cum arată casa în care stă Ioana Tufaru, după ce a fost dată afară din locuința oferită de Gigi Becali. Ce îi lipsește și cât o costă utilitățile

Google News Urmărește-ne pe Google News

PE ACELAȘI SUBIECT
   
Recomandări
Clinica medicală deținută de Oana Zăvoranu și Alex Ashraf a intrat în faliment. Când va începe executarea silită
Clinica medicală deținută de Oana Zăvoranu și Alex Ashraf a intrat în faliment. Când va începe executarea silită
Anamaria Prodan, replică pentru martorul lui Laurențiu Reghecampf în procesul de divorț. Bărbatul a declarat că iubitul ei, Ronald Gavril, o înșală
Anamaria Prodan, replică pentru martorul lui Laurențiu Reghecampf în procesul de divorț. Bărbatul a declarat că iubitul ei, Ronald Gavril, o înșală
Proiecte speciale
Inspirație pentru toamnă - pantofii de care ai nevoie în acest sezon
Inspirație pentru toamnă - pantofii de care ai nevoie în acest sezon
Outfituri care reflectă personalitatea ta
Outfituri care reflectă personalitatea ta
Avantaje
Theo Rose și Anghel Damian s-au căsătorit în mare secret. Detaliile ieșite din comun de la ceremonie: „A fost cea mai frumoasă nuntă la care am participat vreodată”
Theo Rose și Anghel Damian s-au căsătorit în mare secret. Detaliile ieșite din comun de la ceremonie: „A fost cea mai frumoasă nuntă la care am participat vreodată”
Imagini necenzurate cu Raluca Bădulescu. Cât plătesc bărbații să o vadă așa pe OnlyFans: „Fii-miu e mândru de mine”
Imagini necenzurate cu Raluca Bădulescu. Cât plătesc bărbații să o vadă așa pe OnlyFans: „Fii-miu e mândru de mine”
Elle
Adrian Nartea și Cosmin Vîjeu, eliminați de la Asia Express. Actorii au părăsit competiția cu lacrimi în ochi: "Această experiență incredibilă..."
Adrian Nartea și Cosmin Vîjeu, eliminați de la Asia Express. Actorii au părăsit competiția cu lacrimi în ochi: "Această experiență incredibilă..."
Care a fost ultimul mesaj postat de Liam Payne, cu câteva minute înainte să moară. Cântărețul s-a stins din viață în urma unei presupuse căderi de la un balcon
Care a fost ultimul mesaj postat de Liam Payne, cu câteva minute înainte să moară. Cântărețul s-a stins din viață în urma unei presupuse căderi de la un balcon
Delia, dezvăluiri rare despre soțul ei, Răzvan Munteanu. Ce a mărturisit artista după 12 ani de căsătorie: „În familia noastră, Răzvan este…”
Delia, dezvăluiri rare despre soțul ei, Răzvan Munteanu. Ce a mărturisit artista după 12 ani de căsătorie: „În familia noastră, Răzvan este…”
DailyBusiness.ro
Mii de locuri de muncă disponibile pentru români în toata Europa: Se caută urgent muncitori necalificați!
Mii de locuri de muncă disponibile pentru români în toata Europa: Se caută urgent muncitori necalificați!
Ai planuri de Crăciun și Revelion? Iată oficial cum va fi vremea
Ai planuri de Crăciun și Revelion? Iată oficial cum va fi vremea
A1.ro
Ce mesaj a transmis Adrian Nartea după eliminarea de la Asia Express. Postarea a emoționat fanii: „Fără trofeu, dar câștigători!”
Ce mesaj a transmis Adrian Nartea după eliminarea de la Asia Express. Postarea a emoționat fanii: „Fără trofeu, dar câștigători!”
Dorian Popa are o nouă iubită! Cine este femeia care l-a cucerit pe artist, după despărțirea de Babs: „Am dreptul să îmi găsesc fericirea”
Dorian Popa are o nouă iubită! Cine este femeia care l-a cucerit pe artist, după despărțirea de Babs: „Am dreptul să îmi găsesc fericirea”
Horoscop 18 octombrie 2024. Zodia care poate regreta amarnic o decizie
Horoscop 18 octombrie 2024. Zodia care poate regreta amarnic o decizie
Ce au purtat vedetele la Bucharest Fashion Week 2024. Antonia, Alexia Eram și Nicole Cherry, printre invitații la evenimentul de anvergură internațională
Ce au purtat vedetele la Bucharest Fashion Week 2024. Antonia, Alexia Eram și Nicole Cherry, printre invitații la evenimentul de anvergură internațională
Adrian Alexandrov, dezvăluiri despre momentul în care Elena Udrea a fost reținută în Costa Rica, viața de tată singur și infidelitate: „Am simțit că nu mai pot”
Adrian Alexandrov, dezvăluiri despre momentul în care Elena Udrea a fost reținută în Costa Rica, viața de tată singur și infidelitate: „Am simțit că nu mai pot”
Observator News
Val de ger peste România. Unde se vor întregistra aproape -10 grade
Val de ger peste România. Unde se vor întregistra aproape -10 grade
Libertatea pentru Femei
Gabriel Dorobanțu, povești nespuse despre familia sa. Cum e viața lui în oaza de liniște în care s-a mutat. E vecin cu Marina Voica: ”Dacă ne-am face cu mâna, ne-am vedea”
Gabriel Dorobanțu, povești nespuse despre familia sa. Cum e viața lui în oaza de liniște în care s-a mutat. E vecin cu Marina Voica: ”Dacă ne-am face cu mâna, ne-am vedea”
Poftiți acasă la Anamaria Prodan: "Zici că e bloc!". 30 de imagini din vila de peste un 1 milion de euro, cu cramă, ponton și 5 etaje: „Vreau să îi pun lift”
Poftiți acasă la Anamaria Prodan: "Zici că e bloc!". 30 de imagini din vila de peste un 1 milion de euro, cu cramă, ponton și 5 etaje: „Vreau să îi pun lift”
Theo Rose și Anghel Damian s-au căsătorit în mare secret! Primele imagini de la cununie: „A fost cea mai frumoasă nuntă la care am participat”
Theo Rose și Anghel Damian s-au căsătorit în mare secret! Primele imagini de la cununie: „A fost cea mai frumoasă nuntă la care am participat”
Cum arată vila lui Catrinel Sandu, după ce uraganul Milton a măturat Florida. După 48 de ore de tăcere, vedeta a revenit cu poze și detalii
Cum arată vila lui Catrinel Sandu, după ce uraganul Milton a măturat Florida. După 48 de ore de tăcere, vedeta a revenit cu poze și detalii
Viva.ro
Wow! Cum arată Loredana Groza, în realitate. Anca Țurcașiu a postat o fotografie cu ea, fără niciun filtru
Wow! Cum arată Loredana Groza, în realitate. Anca Țurcașiu a postat o fotografie cu ea, fără niciun filtru
Bianca Drăgușanu, în plin scandal chiar în trafic: „Unde te bagi așa, ca proasta? Te bagi pe contrasens?...”. Incredibil ce a urmat! Poliția a venit imediat
Bianca Drăgușanu, în plin scandal chiar în trafic: „Unde te bagi așa, ca proasta? Te bagi pe contrasens?...”. Incredibil ce a urmat! Poliția a venit imediat
Theo Rose și Anghel Damian NU au avut petrecere de nuntă! Nu a purtat voal, nu au avut dansul mirilor, iar asta nu e tot. Detalii neștiute de la nunta secretă a anului
Theo Rose și Anghel Damian NU au avut petrecere de nuntă! Nu a purtat voal, nu au avut dansul mirilor, iar asta nu e tot. Detalii neștiute de la nunta secretă a anului
IMAGINI RARE cu fiul cel mare al Nicoletei Luciu. Detaliul care a atras atenția tuturor celor care au văzut pozele
IMAGINI RARE cu fiul cel mare al Nicoletei Luciu. Detaliul care a atras atenția tuturor celor care au văzut pozele
Redactia.ro
Doliu în lumea artistică. A murit unul dintre cei mai importanți actori și prezentatori din România
Doliu în lumea artistică. A murit unul dintre cei mai importanți actori și prezentatori din România
Ce a postat Liam Payne înainte să moară. Fostul membru al trupei One Direction a decedat după ce a căzut de la etajul 3
Ce a postat Liam Payne înainte să moară. Fostul membru al trupei One Direction a decedat după ce a căzut de la etajul 3
S-a întors la marea iubire, fost fotomodel Playboy, după 20 de ani de căsătorie. Cine este soția lui Daniel Pancu
S-a întors la marea iubire, fost fotomodel Playboy, după 20 de ani de căsătorie. Cine este soția lui Daniel Pancu
De ce sunt evreii atât de bogați și inteligenți. Gestul pe care-l fac femeile din Israel în timpul sarcinii
De ce sunt evreii atât de bogați și inteligenți. Gestul pe care-l fac femeile din Israel în timpul sarcinii
Retete
Înghețată de pepene roșu - ușor de făcut, ieftină, rapidă și delicioasă. Vezi rețeta pas cu pas!
Înghețată de pepene roșu - ușor de făcut, ieftină, rapidă și delicioasă. Vezi rețeta pas cu pas!
Cel mai bun SUC DE ROȘII făcut în casă. Rețeta simplă, cu care nu dai greș
Cel mai bun SUC DE ROȘII făcut în casă. Rețeta simplă, cu care nu dai greș
Brânză coaptă cu usturoi - un preparat rapid, aromat și delicios
Brânză coaptă cu usturoi - un preparat rapid, aromat și delicios
Gem de mure fără semințe. Uite cât de ușor îl poți prepara acasă!
Gem de mure fără semințe. Uite cât de ușor îl poți prepara acasă!
Baby
Cum recunoști un copil depresiv
Cum recunoști un copil depresiv
Cele mai frumoase și populare nume pentru bebeluși în 2024
Cele mai frumoase și populare nume pentru bebeluși în 2024
Ceaiuri care stimulează lactația vs ceaiuri care diminuează lactația
Ceaiuri care stimulează lactația vs ceaiuri care diminuează lactația
Pierderea în greutate după naștere. Remedii naturale pentru a fi din nou în formă
Pierderea în greutate după naștere. Remedii naturale pentru a fi din nou în formă
Diva Hair
Horoscopul dragostei pentru august 2023: astrele scot iubirea în calea zodiilor și le dau ocazia să trăiască emoții explozive
Horoscopul dragostei pentru august 2023: astrele scot iubirea în calea zodiilor și le dau ocazia să trăiască emoții explozive
Un medic ginecolog și-a pierdut viața în timpul unei ieșiri cu prietenii. Alin Popescu s-a înecat într-un lac de acumulare
Un medic ginecolog și-a pierdut viața în timpul unei ieșiri cu prietenii. Alin Popescu s-a înecat într-un lac de acumulare
Teodora Stoica, primul interviu despre lupta împotriva nemilosului cancer: ”Mi-a fost frică să vorbesc despre asta”
Teodora Stoica, primul interviu despre lupta împotriva nemilosului cancer: ”Mi-a fost frică să vorbesc despre asta”
Tarotscopul lunii august 2023. Ce spun cărțile de Tarot despre tine luna aceasta
Tarotscopul lunii august 2023. Ce spun cărțile de Tarot despre tine luna aceasta
Doctorul Zilei
Alertă la graniţă! România a ridicat avioanele de luptă de la sol. Mesaj RO-ALERT: Păstraţi-vă calmul!
Alertă la graniţă! România a ridicat avioanele de luptă de la sol. Mesaj RO-ALERT: Păstraţi-vă calmul!
STUDIU. Simțul olfactiv funcționează altfel decât se credea
STUDIU. Simțul olfactiv funcționează altfel decât se credea
Act for Food – campanie Carrefour pentru produse alimentare la prețuri corecte de la producători români
Act for Food – campanie Carrefour pentru produse alimentare la prețuri corecte de la producători români
Cele mai bune 5 remedii naturale pentru bolile glandei tiroide
Cele mai bune 5 remedii naturale pentru bolile glandei tiroide
TV Mania
Cine este soția lui Nicolai Tand și cu ce se ocupă acum. „A renunţat la tot ce avea acolo pentru mine”
Cine este soția lui Nicolai Tand și cu ce se ocupă acum. „A renunţat la tot ce avea acolo pentru mine”
Anamaria Prodan a făcut turul casei sale. Impresara locuiește într-o vilă spectaculoasă de 1000 de metri pătrați
Anamaria Prodan a făcut turul casei sale. Impresara locuiește într-o vilă spectaculoasă de 1000 de metri pătrați
Cele mai frumoase imagini de la nunta lui Theo Rose. Artista a ales o rochie de mireasă atipică, iar detaliile au furat ochii tuturor
Cele mai frumoase imagini de la nunta lui Theo Rose. Artista a ales o rochie de mireasă atipică, iar detaliile au furat ochii tuturor
Andra a apărut cu un decolteu îndrăzneț la masa juriului. Imagini din culisele noului sezon „Românii au talent”
Andra a apărut cu un decolteu îndrăzneț la masa juriului. Imagini din culisele noului sezon „Românii au talent”
Newscaffe.ro
Un cameraman de la Asia Express a rupt tacerea. Ce se intampla, de fapt, in culisele emisiunii de la Antena 1
Un cameraman de la Asia Express a rupt tacerea. Ce se intampla, de fapt, in culisele emisiunii de la Antena 1
Ce s-a ales de Beyonce de Romania dupa ce a disparut de la TV! Cum arata acum fiica lui Nicolae Guta, Anais
Ce s-a ales de Beyonce de Romania dupa ce a disparut de la TV! Cum arata acum fiica lui Nicolae Guta, Anais
Cine este, de fapt, tatal Elizei Iliescu! Ce stie fiica celei mai batrane mame din Romania despre el
Cine este, de fapt, tatal Elizei Iliescu! Ce stie fiica celei mai batrane mame din Romania despre el
“Ma insela, a trebuit sa fac asta!” Cioaca a marturisit pentru prima oara ce s-a intamplat in noaptea de 29 spre 30 august 2007
“Ma insela, a trebuit sa fac asta!” Cioaca a marturisit pentru prima oara ce s-a intamplat in noaptea de 29 spre 30 august 2007
CSID.ro
Imagini rare cu fosta soție a lui Adi Mutu. Cum arată Consuelo la 51 de ani! Ce a pierdut fostul Briliant
Imagini rare cu fosta soție a lui Adi Mutu. Cum arată Consuelo la 51 de ani! Ce a pierdut fostul Briliant
Cauza morții lui „Puiu”, de la Etno TV. Ce s-a întâmplat seara trecută cu actorul
Cauza morții lui „Puiu”, de la Etno TV. Ce s-a întâmplat seara trecută cu actorul
Dieta cu „supă magică”. Slăbești până la șase kilograme într-o săptămână. Cum se prepară
Dieta cu „supă magică”. Slăbești până la șase kilograme într-o săptămână. Cum se prepară
Doctorul care a mâncat mere șapte zile în continuu. Ce a observat după această perioadă
Doctorul care a mâncat mere șapte zile în continuu. Ce a observat după această perioadă
Vedete din Romania
Vedete internationale
Primești pe e-mail cele mai importante articole apărute pe Unica.ro!
Abonează-te la newsletter
buton