Pofta de mâncare și senzația de foame pot deraia chiar și cea mai puternică voință, subminându-ți obiectivele de slăbire. Gustările bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun fără să vă simțiți înfometați. 10 idei de gustări care vă pot ajuta să slăbiți.
Cuprins
Cuprins
Brânza de vaci
Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine și calciu. De asemenea, are un conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce o face gustare perfectă pentru cei care doresc să slăbească.
Savurați brânza de vaci simplă sau combinată cu fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi zmeura (7 grame carbohidrați pe 1/2 cană), căpșuni (5 grame carbohidrați pe 1/2 cană) sau pepene galben (6 grame carbohidrați pe 1/2 cană)pentru aromă și substanțe nutritive adăugate.
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc simplu oferă 15-17 grame de proteine de înaltă calitate per porție. În timp ce proteinele vă vor ajuta să aveți santimentul de sațietate mai mult timp, probioticele din iaurt ajută la sănătatea intestinului.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, luați în considerare utilizarea iaurtului grecesc ca bază pentru smoothie-uri și chiar produse de patiserie pentru a crește aportul de proteine pentru mai puține calorii.
Citește și: Trucuri ca să mănânci mai puţin şi să nu îţi fie foame. Sfaturi de la specialişti
Ouă fierte
Ouăle fierte sunt gustarea perfectă, bogată în proteine, care vă face să vă simțiți sătui pe tot parcursul zilei.
Potrivit specialiștilor, „ouăle sunt benefice pentru pierderea în greutate, deoarece ouăle sunt bogate în colină, ceea ce ajută la susținerea metabolismului”.
Pentru un plus de gust presărați puțină sare și piper.
Pastramă de vită
Carnea de vită vă oferă 10 nutrienți esențiali, inclusiv proteine de înaltă calitate, precum și minerale și vitamine precum zinc, vitamina B-12, seleniu.
Medicii nutriționiști spun că pastrama de vită este ideală datorită senzației de sațietate pe care o oferă pentru o perioadă îndelungată de timp, păstrându-vă departe de alte alimente pe parcursul zilei.
Fistic
Fisticul este o putere nutrițională și una dintre opțiunile de nuci cu cele mai scăzute calorii. 30 de grame de fistic conțin 160 de calorii, 3 grame de fibre și 6 grame de proteine. Au un conținut scăzut de carbohidrați și oferă o sursă excelentă de energie pentru cei care au grijă de glicemia lor.
Citește și: Carmen Brumă, despre cum cum putem păcăli foamea cu un singur aliment. „Vă spun strict din experiența mea!”
Citește și: Mihaela Bilic, patru rețete dietetice de vară. Cum se prepară piperchi, vinete cu tahini sau lapte de pasăre
Nuci prăjite
Nucile prăjite sunt pline de acizi grași ALA omega-3, adică grăsimile „bune” care ne susțin sănătatea generală. Acestea sunt, de asemenea, o sursă de fibre și proteine pe bază de plante. Nucile pot fi adăugate la multe gustări sănătoase, cum ar fi salata de fructe sau iaurtul.
Wrap din salată verde și ton
Preparați o salată de ton cu maioneză, sare, piper și câteva legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi castraveții și roșiile. Încărcați totul într-o frunză de salată verde și veți obține o gustare plină de nutrienți, care oferă un echilibru excelent de grăsimi și proteine sănătoase.
Semințe de dovleac
Nu subestimați beneficiile puternice, care susțin pierderea în greutate, pe care le puteți obține dintr-o lingură sau două de semințe de dovleac. Semințele de dovleac nu sunt doar sățioase, ci și foarte gustoase. Acestea vă pot face să uitați rapid de chipsurile nesănătoase de cartofi.
Legume cu hummus
Un platou cu legume proaspete (castraveți, roșii cherry, morcovi) alături de un bol cu hummus este un combo de gustări bogat în proteine și sărac în carbohidrați.
Budincă de chia
Budinca de chia este săracă în carbohidrați, bogată în proteine și o sursă excelentă de fibre, cu aproape 4 grame de fibre per lingură. Semințele de chia absorb lichidul și se extind, creând o textură asemănătoare budincii, care este super sățioasă. Personalizează-ți budinca de chia cu condimentele și fructele tale preferate.
Sursă foto: Shutterstock
Ultima modificare august 1, 2024 5:39 pm