13 motive sa te apuci de Pilates

12. Nu ai nevoie de echipament special. Pilates se practica intr-o pereche de pantaloni comozi si un tricou de bumbac. Nu iti trebuie incaltaminte, exercitiile se fac in picioarele goale. Salteaua pentru Pilates este mai moale decat cea clasica de aerobic. Alege sali bine aerisite, luminoase si spatioase.

13. Poti sa practici exercitiile chiar si acasa. Iti trebuie doar o salteluta. Sunt miscari pentru abdomen, fese, coapse, brate, piept si spate.

Poti sa faci Pilates si acasa

Medoda Pilates e foarte simpla. Si ca sa te convingi, hai sa facem impreuna cateva exercitii.

In loc de incalzire: daca nu ai mai facut sport de mult timp este foarte bine sa incepi cu varianta pentru incepatori. Spatele drept, bazinul usor ridicat, astfel incat coloana vertebrala sa fie lipita complet de saltea. Ridica picioarele vertical, incordeaza puternic abdomenul. Intinde mainile in fata, paralel cu solul si ridica umerii de pe saltea. Scoate barbia din piept si mentine trunchiul ridicat. Mainile bat aerul si respiratia se face in 5 timpi. Repeta de cate 10 ori pe serie, executand 2 serii.

Pentru fese: aseaza-te pe salteluta, spatele drept si lipit de sol. Ridica genunchii si impinge bazinul de pe sol. Mentine-l ridicat, incordand fesele. Intinde un picior in fata si balanseaza usor, mentinand bazinul fix. Repeta de 10 ori pentru fiecare picior, cate 3 serii alternativ.

Pentru piept, brate si spate : picioarele sunt intinse si incordate lejer, spatele contractat si trunchiul se sprijina pe brate. Ridica trunchiul si mentine pozitia. Flexeaza usor bratele si revino in pozitia initiala. Repeta de 8 ori, 2 serii.  

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Reacția Mariei de la „Insula Iubirii” după ce fanii emisiunii au râs de ea că vinde la patiserie: „Mă întrețin cum pot”. Unde a mai lucrat

Fanatik

Victor Ciutacu a dezvăluit de ce nu-l place pe David Popovici. Fapta care l-a înfuriat pe prezentatorul TV: ”M-a dezgustat”

GSP.ro

Motivul pentru care oamenilor obișnuiți le este greu să slăbească. Concluzia la care a ajuns nutriționistul vedetelor din Liga 1

Citeşte continuarea pe pagina următoare: 1 2

Urmărește-ne pe Google News