Poate părea imposibil însă setul exercițiilor despre care urmează să scriu nu doar că îți garantează pătrățele pe abdomen, dar te va face să obții o performanță de care nu te credeai capabilă.
”Aproape 500 de abdomene pe zi sunt imposibil de realizat pentru mine”, ești tentată să spui. Ei bine, ceea ce urmează să citești îți va demonstra că tu singură, spunând asta despre tine, îți impui niște bariere. De fapt, nu este deloc imposibil să atingi această limită.
Pe Internet este deja celebrul exercițiu ”8 minute abs” (Pătrățele în 8 minute). Aceste exerciții numără 8 seturi de mișcări, a câte 30 de repetări, toate solicitând în principal musculatura abdominală. Făcând toate aceste exerciții în doar 8 minute, vei remarca faptul că numărul de abdomene, de toate tipurile, executate de tine este de 240. Secretul este însă să nu te oprești la prima serie și să dublezi miza cu încă 8 minute de exerciții. Vei reuși astfel să aduni 480 de abdomene care îți vor garanta, în doar două săptămâni – repetate de 3 ori pe săptămână, cele 8 pătrățele după care toate tânjim. Totul, la tine acasă!
Ce ai de făcut?
Pe o saltea din izopren, stai întinsă pe spate. Îndoaie genunchii, ținând tălpile pe podea și brațele întinse perfect pe lângă corp. Din această poziție, du brațele spre călcâie, atingându-le foarte ușor. Repetă această mișcare de 30 de ori. Vei simți o ușoară durere în părțile laterale, în zona mușchilor pe care îi lucrezi.
După o pauză de două secunde, reia poziția întins pe saltea cu genunchii îndoiți la 60 de grade. Pune brațele sub cap și, ridicând ușor gâtul du fiecare genunchi în partea umărului opus. Repetă mișcarea de 30 de ori.
Ia o pauză de 30 de secunde.
Din poziția întins, cu genunchii în unghi de 60 de grade și ușor depărtați. întinte brațele și trage de ele până când vezi că trec de genunchi. Fă 30 de repetări.
Citește și: Ce exerciții să faci ca să ai abdomenul plat?
După o pauză de două secunde revino la poziția întins pe podea. Cu brațele sub cap și privirea în tavan ridică pe rând piciorul drept și piciorul stâng. Pentru a executa bine acest exercițiu picioarele trebuie foarte bine întinse. Vei vedea că lucrezi mușchii abdominali inferiori, unde vei simți o mică durere. Repetă de 30 de ori.
Ia o pauză de 30 de secunde.
Stai întinsă pe saltea, cu genunchii îndoiți la 60 de grade și trage brațele spre genunchi, atingând ușor coapsele. Fă această mișcare de 30 de ori.
Ia o pauză de două secunde.
Stai întinsă pe saltea și întinde picioarele foarte bine, în sus, astfel încât să formeze cu trunchiul un unghi de 90 de grade. Adu-ți corpul spre picioare, în timp ce brațele ating gleznele. Fă 30 de astfel de repetări.
Ia o pauză de 30 de secunde.
Pe saltea, stai întinsă pe spate cu picioarele la 60 de grade. Ține brațele încrucișate, pe piept, și ridică foarte ușor umerii de la sol. Fă 30 de repetări.
După o pauză de două secunde, execută acest din urmă exercițiu: stai întinsă și ridică simultan umerii și genunchii, în timp ce ții brațele întinse. Fă 30 de repetări.
Dacă simți durere în timpul acestor exerciții, nu uita să respiri adânc, exact în momentul în care resimți discomfort expiră și inspiră și vei vedea că trece.
Execută încă o dată această serie de mișcări și astfel vei încheia un circuit de nici mai mult, nici mai puțin de 480 de abdomene.
Foto: 123rf.com
Ultima modificare februarie 26, 2016 9:31 pm