Exercițiile care îți antrenează tot corpul și pentru care nu ai nevoie de sală

Tot ce îți trebuie sunt răbdarea, voința și perseverența!

Execută 30 de repetări ale primului exercițiu, 30 de secunde trebuie să dureze cel de-al doilea, alte 30 de repetări în cazul celui de-al treilea antrenament și de alte 30 de secunde vei avea nevoie pentru a patra schemă.

Odihnește-te după ce ai încheiat un ciclu, după care reia totul. Trebuie să faci patru circuite, timp de 5 sau 7 zile pe săptămână. Vei vedea rezultatele chiar la finalul primei săptămâni.

Exercițiul 1: cardio

Așază-te pe un scaun, însă stai foarte aproape de margine! Ține mâinile și picioarele împreunate. Depărtează apoi mâinile și picioarele, astfel încât să formezi o deschizătură de 90 de grade. Nu este un exercițiu deloc greu și ai nevoie de 30 de repetări, pentru ca el să fie complet.

Ce a descoperit Minerva în astrograma lui Călin Georgescu. 'M-a pus pe gânduri...' Celebra astroloagă a povestit tot, în emisiunea lui Denise Rifai!

Recomandarea zilei

Exercițiul 2: Abdomen și brațe

Flotare pe scaun. Piesa de bază pentru acest exercițiu este tot scaunul. Așază-te cu coatele pe șezutul scaunului și întinde restul corpului, ca în flotare, sprijinind greutatea pe vârfurile degetelor de la picioare. Ține picioarele ușor depărtate. Rămâi în această poziție, fără să te miști, timp de 30 de secunde.

Exercițiu 3: Fese și coapse

Poziționează-te în fața scaunului, cu picioarele puțin depărtate. Apoi execută o mișcare ca și cum te-ai așeza, dar fără să atingi fundul de șezutul scaunului. Imediat ce ai revenit la poziția inițială, repetă mișcarea, așezându-te, din nou, în șezut. Execută 30 de repetări.

'Dă, bă, banii la oameni, bă!' SCANDAL de proporții în showbizul Românesc între Mihai Morar și Tinu Vidaicu. La mijloc sunt mai multe 'afirmații jignitoare, defăimătoare'. De la ce a pornit disputa și ce a declarat Mihai Morar în direct, la radio

Recomandarea zilei

Exercițiu 4: Fese, coapse inferioare

Poziționează-te în fața scaunului. Apleacă-te și atinge cu mâinile spătarul acestuia. Rămâi în această poziție și ridică piciorul stâng, astfel încât să fie aliniat la aceeași înălțime cu pieptul. O să ai tendința să ridici ușor talpa dreaptă de pe podea. Încearcă să te fixezi bine pe podea. Stai în această poziție timp de 30 de secunde. Repetă mișcarea și pe celălalt picior și ține tot 30 de secunde.

Foto: 123rf.com

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Mama lui Gabi Bădălău rupe tăcerea despre Claudia Pătrășcanu, fosta noră, după ce a dat-o în judecată: „Am iubit-o extrem de mult”. Ce daune îi ceruse

Fanatik

Orașul din România care are un potențial ieșit din comun. Un consultant al Băncii Mondiale s-a folosit de un serial de pe Netflix ca să explice

GSP.ro

Ion Țiriac vine cu o variantă spectaculoasă în scandalul legat de mașina lui David Popovici: „După câte sunt eu informat...”

Urmărește-ne pe Google News