Yoga poate părea un tip de gimnastică foarte dificilă, cu membre contorsionate și poziții imposibile, dar puțini știu cât de simple sunt mișcările pentru începători. Vezi cum arată exercițiile yoga pentru relaxare și pentru slăbit pe care le poți face și tu acasă.
Exerciții yoga pentru începători
Pentru a reuși să practici yoga fără să te rănești și fără să ți se pară totul prea greu, ai nevoie de câteva reguli de bază pentru începători.
-
Învață să respiri corect
Poate cel mai important lucru atunci când te apuci de yoga este să respiri corect. Caută tutoriale și exersează exercișiile de respirație Dirga Pranayama special concepute pentru yoga. Află tot ce trebuie să știi despre respirația abdominală (trebuie să tragi aer în piept astfel încât să ți se umfle abdomenul, nu doar cutia toracică).
-
Începe exercițiile yoga cu o scurtă meditare
Înainte de a începe exercițiile propriu-zise, stai cât mai confortabil, respiră și meditează puțin, sau concentrează-te pe ceea ce vei face, pe scopul exercițiilor și pe starea pe care vrei să o ai la final. Dacă nu știi ce să faci, sau meditația nu ți se potrivește, poți spune o scurtă rugăciune înainte de a începe.
-
Folosește doar posturile de bază, pentru începători
Nu uita de sesiunea de încălzire de dinaintea exercițiilor, deoarece începătorii tind să se aleagă cu accidentări și întinderi musculare dureroase pentru că uită să facă puțin stretching înainte de yoga.
Încearcă posturile de bază: poziția pisicii, poziția câinelui, poziția câinelui aplecat în față, poziția copilului, poziția cobrei, poziția muntelui, poziția triunghiului, și poziția aplecată în față.
-
Termină sesiunea cu Shavasana (yoga de relaxare)
Nu uita niciodată că o sesiune de yoga reușită se termină cu poziția de relaxare Shavasana. Relaxează-ți spatele și concentrează-te pe relaxarea mușchilor timp de 5-15 minute. Dacă ai chef, poți încerca și o scurtă sesiune de meditație post yoga, pentru a fixa exercițiile și a te întoarce încet în lumea reală.
Vezi și aceste exerciții pentru o talie subțire
Exerciții yoga pentru relaxare
Pe lângă poziția de relaxare de bază, Shavasana, yoga mai conține câteva exerciții de relaxare profundă, care se combină adesea cu meditație și exerciții de respirație.
Vezi mai jos un tutorial de exerciții yoga pe care le poți face acasă, împotriva stresului, insomniilor și anxietății.
Încearcă și aceste exerciții pentru ochi obosiți
Exerciții yoga pentru slăbit
Vezi acest tutorial video cu exerciții yoga pentru slăbit destinate începătorilor.
Exercițiile yoga nu sunt destinate doar celor foarte flexibili și atletici, ci pot fi făcute și de începători, acasă, pentru relaxare și stare de bine. Vezi tutorialele și încearcă și tu beneficiile acestei arte străvechi.
Sursa foto femeie yoga în parc: Shutterstock