Corpul tău funcţionează diferit, în funcţie de oră, iar dacă vrei să fii perfect sănătoasă, trebuie să ţii cont de acest lucru. Vezi care sunt cele mai sănătoase lucruri pe care le poţi face, în funcţie de oră.6 a. m. Dormi un pic mai multSomnul nu îţi afectează doar metabolismul, ci şi starea ta de spirit pe parcursul întregii zile. În loc să apeşi butonul de snooze în fiecare dimineaţă, mai bine îţi setezi alarma cu o oră mai târziu. Ai nevoie de cel puţin opt ore de somn pe zi, pentru a gândi coerent şi a funcţiona bine, potrivit specialiştilor, citaţi de Yahoo Health.7 a. m. Fă exerciţiiCel mai bun mod de a-ţi începe ziua este făcând mişcare. Exerciţiile făcute la prima oră îţi dau energie toată ziua. Alege, însă, unele care îţi plac, precum yoga sau pilates, şi nu vei simţi că faci un efort.8 a. m. Mănâncă un mic-dejun bogat în proteineMicul dejun chiar este cea mai importantă masă a zilei şi nu doar pentru că îţi dă energie. Studiile au arătat că oamenii care nu mănâncă dimineaţa au un risc de patru ori mai mare de a deveni obezi. Specialiştii recomandă să consumi cât mai multe proteine, pentru ca nivelul de zahăr din sânge să fie mai uşor de controlat în timpul zilei.9 a. m. - Spală-te pe dinţiDupă ce ai făcut sport şi ai mâncat, spală-te pe dinţi. Este recomandat să nu faci asta imediat după ce ai băut cafeaua, pentru că aciditatea care va rezulta după îţi va slăbi smalţul. Cel mai sigur este să aştepţi 30 de minute după fiecare masă.10 a.m. Renunţă la gustareO gustare sănătoasă te ajută să menţii greutatea ideală şi să scapi de senzaţia de foame, dar micul dejun şi prânzul sunt foarte apropiate, aşa că nu ai nevoie de nimic între ele. Un studiu din 2011 a arătat că femeile care au renunţat la această gustare au slăbit mai uşor decât cele care nu au făcut-o.11 a. m. Fă-ţi planuri pentru prânzCu cât eşti mai aproape de ora prânzului, cu atât eşti mai înfometată şi ai tendinţa de a lua decizii nesănătoase când te aşezi la masă. De aceea este recomandat să hotărăşti ce vei mânca de la ora 11, când încă nu îţi este foarte foame.Sursa foto: shutterstock.com.12 a. m. Ia prânzulPrânzul este una dintre cele mai importante mese ale zilei, iar dacă poţi, încearcă să te deconectezi total de munca de la birou. Mergi undeva unde poţi sta la o masă şi poţi mesteca mâncarea încet. Te vei simţi, astfel, sătulă mai repede.1 p. m. Bea apăDacă începi să te simţi obosită sau să te doară capul, ai putea fi dezhidratată, aşa că bea un pahar de apă. Este foarte uşor să confuzi foamea cu sete, aşa că nu ataca magazinul de la colţ, înainte să îţi potoleşti setea.2 p. m. Ia-ţi o cafea!Cafeaua este plină de antioxidanţi, îţi îmbunătăţeşte starea de spirit şi te ajută să te concentrezi, potrivit studiilor. Această oră este momentul ideal să bei a doua cană de cafea, pentru că vei rezista mai bine la birou.3 p.m. - Mergi la o plimbare scurtăDacă ai un loc de muncă ce presupune să stai în faţa unui calculator, este indicat să faci o scurtă plimbare în miezul zilei. Îţi va pune circulaţia sângelui în mişcare şi te va umple de energie.4 p. m. Ia o gustare sănătoasăDacă te simţi nervoasă, ar putea fi din cauza nivelului scăzut de serotonină. Acum este indicat să iei o gustare bogată în amidon, pentru că vei simţi o ameliorare a stării tale de spirit.5 p.m. Găteşte-ţi cinaO masă făcută acasă, cu ingrediente proaspete, va îmbunătăţi starea ta de sănătate. Pentru că poate fi frustrant să te gândeşti zilnic ce să găteşti, este indicat să îţi faci un plan pe toată săptămâna, cu ce vei găti în fiecare zi. Alege feluri de mâncare sănătoase, care se fac în 20 - 30 de minute.6 p. m. Mănâncă liniştită!După ce ai terminat de gătit, stai la masă şi savurează mâncarea. Dacă ai familie, staţi împreună la masă şi bucuraţi-vă de timpul petrecut împreună.7 p. m. Nu sta jos!Oricât de tentantă ar fi canapeaua în acest moment al zilei, trage de tine şi fă o scurtă plimbare sau câteva treburi casnice. Îţi vei îmbunătăţi considerabil starea de spirit!8 p. m. Spală-te pe dinţiDacă ai obiceiul de a mânca seara târziu, fă-ţi un obicei din a te spăla pe dinţi la această oră. Nu mai mânca nimic apoi şi îţi vei învăţa creierul să nu mai ceară nimic, după această activitate.9 p. m. Organizează-te!Odată ce te-ai băgat în pat, nu te mai gândi la toate lucrurile pe care trebuie să le faci a doua zi, pentru că nu te vei relaxa.10 p. m. Opreşte călduraPoate nu sună foarte confortabil, dar un studiu recent a arătat că somnul într-o cameră răcoroasă ajută la arderea grăsimilor şi la un somn mai odihnitor.