Dieta dă roade mai bune dacă faci mişcare. Îţi propunem un program complex de exerciţii, ce fortifică şi modelează corpul în circa o oră. Îţi poţi alege exerciţiile
şi să le poţi combina singură, în funcţie timp şi de zonele pe care vrei să le ajustezi.
Încălzirea: nu sări peste ea!
– alergare pe loc 2 minute * pauză 1 minut, respirând amplu l încălzirea tuturor articulaţiilor: rotiri uşoare ale capului, pentru articulaţiile gâtului * rotiri de braţe * răsucirea trunchiului stânga-dreapta * joc de glezne * aplecări înainte-înapoi ale trunchiului.
De la simplu la complex
Ţine cont de ordinea în care îţi prezentăm exerciţiile, de la 1 la 8. Pentru că are rostul ei: începem cu exerciţiile mai uşoare, care te solicită mai puţin, şi încheiem cu cele mai complexe.1. Pentru abdomen, gambe şi fese: sărituri pe loc
Execută două serii a câte 10 sărituri * la fiecare a treia săritură, întinde braţele în sus * relaxează-te prin mers uşor, 1 minut.
2. Pentru abdomen, fese şi gambe: mers cu fandare înainte
Cu mâinile în şolduri, faci un pas larg înainte, cu dreptul, îndoind genunchiul şi lăsând greutatea corpului pe acest picior * următorul pas, identic, îl faci cu stângul * faci trei serii a câte 10 paşi.
3. Pentru coapse, gambe şi ţinuta corporală: mersul piticului
Ambiţionează-te să îl practici două minute (maximum), ca să îţi fortifici coapsele şi gambele * pentru o ţinută corectă, fă exerciţiul ţinând palmele pe ceafă şi trăgând bine coatele spre spate * inspiri la primul pas, expiri la al doilea şi tot aşa * la sfârşit relaxează musculatura, înălţându-te pe vârfuri şi ridicând braţele în sus, de 10 ori * când te înalţi, tragi adânc aer în piept, când cobori – dai aerul afară.
4-5. Pentru talie: înclinări şi rotiri de trunchi
Cu palmele pe ceafă şi coatele trase mult în spate, înclini trunchiul în lateral (stânga-dreapta), de 15 ori, în două serii * din aceeaşi poziţie (palmele pe ceafă şi coatele mult în spate), roteşti trunchiul stânga-dreapta, de câte 15 ori, în două serii * apoi relaxezi musculatura mergând uşor şi rotind amplu braţele: câteva rotaţii spre spate, câteva rotaţii în faţă.
6. Pentru braţe: flotări
Întinsă cu faţa spre podea, te sprijini pe palme şi pe vârfurile picioarelor (sau pe genunchi, cu gambele încrucişate) * îndoi coatele, aplecând pieptul spre sol cât mai mult, cu spatele drept * apoi întinzi coatele la maximum * atenţie, privirea e permanent în sus! * în primele zile fă 3-4 flotări, iar pe măsură ce îţi antrenezi muşchii să ajungi la 10 flotări pe zi * la sfârşit o alergarea uşoară pentru relaxare.
7. Pentru coapse şi gambe: genuflexiuni
Ca să fie mai atractiv, fă genuflexiunile ţinând, cu braţele întinse în faţă, o minge * fă 15-20 de genuflexiuni * apoi relaxează musculatura prin mers cu respiraţie amplă.
8. Pentru o ţinută frumoasă
Cu braţele întinse pe lângă cap, păşeşti de 10 ori înainte, ca la defilarea militară: ridicând membrele inferioare în unghi de 90° (paralel cu solul) * fă două serii din acest exerciţiu * apoi relaxează muşchii cu sărituri uşoare pe loc, depărtând şi apropiind picioarele.