Depresia de duminică – ce este şi cum scapi de ea

Dacă sâmbăta eşti fericită şi te bucuri de timpul tău liber, duminica spre după-amiază te cuprinde o stare de tristeţe şi anxietate la gândul că urmează o nouă săptămână de muncă. Aceasta e depresia de duminică. Iată cum poţi să o ţii sub control.
Chiar dacă se numeşte „depresia de duminică”, ceea ce simţi duminica după-amiaza nu este, din fericire, o depresie propriu-zisă, ci o senzaţie că îţi pierzi libertatea combinată cu povara responsabilităţilor de la serviciu şi anxietatea cu privire la ceea ce urmează începând de luni. Aceste stări duc la schimbări de dispoziţie, tristeţe şi nevoia de singurătate.
Iar când te simţi atât de prost singura soluţie salvatoare e să dormi mai mult. Greşit! Dacă duminica te trezeşti la 12:00, apoi mai tragi un pui de somn pe la ora 16:00, asta înseamnă că seara vei avea insomnii, iar luni dimineaţa vei fi foarte obosită, deci vei începe săptămâna prost.
Cel mai bine este să te trezeşti devreme duminica dimineaţa şi să-ţi plănuieşti activităţi care îţi fac plăcere. Una din problemele zilei de duminică este aceea că nu are nicio „structură”. De aceea, dietele sunt încălcate duminica, programele de exerciţii sunt abandonate, etc. Fă-ţi din timp un program pentru ziua de duminică şi ai grijă să incluzi atât activităţi plăcute, cât şi îndatoririle zilnice precum curăţenia, gătitul, etc.
Nu uita de exerciţiile fizice! Dacă nu obişnuieşti să faci sport, duminica ai nevoie măcar de o plimbare în parc. Activitatea fizică şi lumina soarelui sunt cele mai bune „medicamente” anti-depresie. La fel de bine îţi face şi prezenţa prietenilor, aşa că plănuieşte o întâlnire cu ei pentru duminica seară. Având o activitate plăcută pe care să o aştepţi cu nerăbdare, serile de duminică nu vor mai fi atât de plictisitoare şi triste.
La fel de bine poţi să plănuieşti ceva distractiv pentru luni seară. Normal că te simţi tristă duminică seară ştiind că a doua zi te aşteaptă un drum lung până la serviciu şi multe ore plictisitoare de muncă. Când ai planuri interesante pentru luni, lucrurile se schimbă radical.
Şi dacă nici aşa nu scapi de depresia după-amiezei de duminică, de ce nu îţi cauţi ceva util de făcut? În general, duminica avem prea mult timp liber şi nu prea ştim ce să facem cu el. Îl poţi folosi ca să rezolvi din problemele săptămânii următoare, astfel încât aceasta să fie mai uşoară – poate ai de făcut cumpărături, curăţenie, etc.
Foto: Thinkstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Adriana Bahmuțeanu, scoasă de poliție din cimitir. Scandal la mormântul lui Silviu Prigoană: „A fost foarte agresiv, a început să urle, să mă jignească”

Fanatik

Singurele zodii care vor avea noroc triplu în 2025. Va fi cel mai bun an, belșug și fericire pentru Berbeci și Balanțe

GSP.ro

Ce arăta kosovarul Dellova către fanii români în timp ce fugea spre vestiare. Gesturile șocante surprinse de reporterii GSP la Arena Națională!

Urmărește-ne pe Google News