Consumă alimente bogate în calciu

Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman şi are foarte multe funcţii importante. În primul rând, mai mult de 99% din calciu este stocat în oaşe şi dinţi…
şi le susţine structura. Restul de 1% e găsit în sânge, muşchi şi în fluidul dintre celule. Ai nevoie de calciu pentru contracţii musculare, contracţiile şi expansiunea vaselor de sânge, secretarea de hormoni şi enzime şi trimiterea de mesaje în cadrul sistemului nervos.

De cât calciu avem nevoie?

0-6 luni: 210 mg/zi
7-12 luni: 270 mg/zi
1-3 ani: 500 mg/zi
4-8 ani: 800 mg/zi
9-13 ani: 1.300 mg/zi
14-18 ani: 1.300 mg/zi
19-50 ani: 1.000 mg/zi
peste 51 de ani: 1.200 mg/zi

Ce alimente conţin calciu?

Principalele alimente bogate in calciu sunt laptele, iaurtul şi brânzeturile. O dietă săracă în aceste produse va duce la o mare lipsă de calciu. E recomandat ca toate persoanele cu vârsta peste doi ani să consume zilnic 2-3 porţii de lactate. O porţie de lactate poate însemna:

– o cană de lapte
– 250 grame de iaurt
– 50 de grame de brânză

Sfaturi pentru a consuma cât mai mult calciu

– Foloseşte lapte degresat în loc de apă în reţete precum: clătite, piure, budincă.
– Fă o băutură delicioasă pentru micul dejun amestecând în blender un iaurt cu câteva fructe.
– Presară brânză slabă pe salate, în supe şi pe paste.
– Bea lapte în loc de băuturi carbogazoase.
– Serveşte fructe proaspete alături de un sos făcut în iaurt degresat.
– Completează-ţi dieta cu produse fortificate de calciu, precum cerealele, sucul de portocale şi băuturile din soia.

'Nu mă cheamă Damian'. Theo Rose a aflat un secret despre soțul ei chiar în ziua nunții. Ce a povestit artista

Recomandarea zilei

Foto: Shutterstock

Află şi alte 37.000 de reţete şi articole, numai pe Gustos.ro!

Care au fost ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană. Prietenii lui au crezut că le face o farsă

Recomandarea zilei

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Adriana Bahmuțeanu, scoasă de poliție din cimitir. Scandal la mormântul lui Silviu Prigoană: „A fost foarte agresiv, a început să urle, să mă jignească”

Fanatik

Ce se află, de fapt, sub gheața din Groenlanda. E unul dintre cele mai mari mistere ale lumii

GSP.ro

Ce arăta kosovarul Dellova către fanii români în timp ce fugea spre vestiare. Gesturile șocante surprinse de reporterii GSP la Arena Națională!

Urmărește-ne pe Google News