Exerciții pentru piept: Cum ridici sânii cu sport

Exerciții pentru piept pe care le poți face acasă

Indiferent dacă ai deja sânii lăsați, sau dacă doar vrei să ai pielea mai fermă și mușchii mai bine definiți, trebuie să încerci câteva exerciții pentru bust.

Cele mai simple exerciții pentru piept și pentru ridicarea sânilor sunt cele care seamănă cu flotările, deoarece prin intermediul lor tonifici pectoralii și arzi grăsimea în exces din zona pieptului.

Flotările sunt eficiente și pentru că îți lucrează mai multe grupe de mușchi deodată: pectorali, umeri, spate și abdomen.

Dacă te simți în formă și faci des exerciții de tonifiere, poți încerca să stai pe vârfuri când faci flotări, sau chiar să ții picioarele pe o minge de fitness.

Imagini superbe din noua casă a Elwirei și a lui Mihai Petre. Uite cât de simplu și frumos au amenajat și ce canapea spectaculoasă și-au pus în sufragerie! FOTO

Recomandarea zilei

Presă cu gantere

Tot pe mingea de fitness, întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți în unghi de 90 de grade. Ține brațele întinse în sus și ține câte o ganteră în fiecare mână.

Adu încet ganterele spre umeri, ca și când ele reprezintă un perete pe care încerci să-l împingi înapoi în sus. Repetă de 10 ori, apoi fă pauză și repetă în 3 serii de câte 10 ridicări și coborâri zilnic.

Simplu și la obiect. Ce a spus Honorius Prigoană despre Adriana Bahmuțeanu, mama fraților lui și fosta soție a tatălui său

Recomandarea zilei

Încearcă și exerciții pentru o talie subțire

Exerciții pentru pectorali care îți ridică sânii

Stai pe un scaun sau bancă de fitness și pune mâinile în lateral, în timp ce întinzi picioarele în față, drepte. Ridică-te în brațe de pe bancă, fără să miști picioarele sau mâinile. Îndoaie coatele și lasă-te în jos, pe lângă bancă, respirând controlat. Ridică-te la fel de încet și repetă.

Acest exercițiu este foarte bun pentru ridicarea sânilor lăsați și pentru întărirea brațelor, cu accent pe triceps.

Citește și despre aceste exerciții pentru brațe subțiri și tonifiate

Exerciții pentru un bust generos și sâni lăsați

Folosește o minge medicinală. Stai dreaptă și depărtează puțin picioarele în lateral. Ține mingea cu ambele mâini și ridică mingea deasupra capului. Aruncă mingea spre podea cu forță. Repetă de 10 ori, în 3 serii, apoi fă pauză.

Există tot felul de exerciții pentru mărirea sânilor, dar cele mai bune rămân tot cele care îți tonifică mușchii pectorali și care îți cresc forța în piept. Vezi care ți se potrivesc.

Sursa foto femei sală fitness piept: Shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Adriana Bahmuțeanu și-a văzut, în sfârșit, copiii, după moartea lui Silviu Prigoană. Cum au reacționat Maximus și Eduard: „Sunt confuzi”

Fanatik

Pasărea rară și ciudată care se vinde cu peste 2.000 de euro. A suferit o mutație, iar lumea se sperie când o vede

GSP.ro

O femeie s-a dezbrăcat complet și a intrat pe teren în fața a peste 52.000 de fani » Prințul Harry a văzut tot

Urmărește-ne pe Google News