Când este bine și când nu să consumi oleaginoase

Migdale, caju și fistic, de consumat în dietă

Toate fructele oleaginoase au cantități egale de calorii și, consumate cu moderație, sunt bune în orice dietă. ”Amestecul de trei acizi grași omega, proteine și fibre îți creează senzația de saturație și îți inhibă pofta de mâncare”, susține Judy Caplan, reprezentant la Academia de Nutriție și Dietă.

”Cele mai scăzute în calorii sunt alunele – 23 de alune au 160 de calorii, adică 6 grame de proteine, 14 grame de grăsime, caju – aproximativ 16-18 fructe au 5 grame de proteine și 13 grame de grăsime și fisticul – 49 de boabe de fistic au 6 grame de proteine și 13 grame de grăsime. Evitați oleaginoasele ambalate sau prăjite în grăsimi, dacă sunteți la dietă. În schimb, le puteți consuma crude sau la cuptor”, susține Caplan.

Alunele Macadamia și Pecan, de evitat dacă sunteți la dietă

Imagini superbe din noua casă în care s-a mutat Sore. Artista și-a dorit un design minimalist și a mizat pe alb! Uite ce mobilă are și cum a decorat! FOTO

Recomandarea zilei

10 sau 12 alune de Macadamia conțin 2 grame de proteine și 21 de grame de grăsime, iar 18-20 de jumătăți de Percan au 3 grame de proteine, 20 de grame de grăsimi. Așadar, alunele de Macadamia și cele Pecan au cele mai multe calorii – 200, dar și cel mai scăzut conținut de proteine și grăsimi.

Nucile, cele mai bune alune pentru inimă

Scandal monstruos între Adriana Bahmuțeanu și Gabriela Lucuțar! Incredibil ce schimb de replici a avut loc între ele! 'Să vă fie rușine!'

Recomandarea zilei

Fructele oleaginoase menționate mai sus sunt bogate în acizii grași omega 3, nucile – 14 jumătăți au 185 de calorii, adică 18 grame de grăsime și 4 grame de proteine, au un conținut ridicat de acid alfa linoleic (ALA). ALA ajută la aritmiile inimii, iar în 2006, un studiu efectuat în Spania a sugerat că alunele au fost la fel de eficiente ca uleiul de măsline în reducerea inflamațiilor și oxidării la nivel arterial, după ce te-ai bucurat de o masă bogată în grăsimi.

Alunele de pământ, benefice pentru creier

Tehnic, acestea sunt legume, însă în general sunt considerate ca făcând parte din categoria nucilor, alunele de pământ au mulți folați, minerale esențiale pentru creier și pentru dezvoltarea lui. Acestea ne pot proteja împotriva bolilor degenerative cognitive. ”Folații sunt alegerea ideală pentru vegetarieni, dar și pentru femeile însărcinate, care le protejează fătul”, susâine Calan. Sunt un cumul de vitamine și acizi grași buni pentru creier, dar și de vitamina E. Aproximativ 28 de alune de pământ conțin 170 de calorii, adică 7 grame de proteine și 14 grame de grăsime.

Migdalele previn diverse boli

Au un conținut caloric scăzut, sunt cele mai bogate în calciu dinttr toate fructele din această categorie, sunt bogate în fibre, vitamina E, un antioxidant care ajută la vindecarea inflamațiilor și la alte boli destul de grave cum ar fi cancerul de plămâni sau bolile degenerative care apar din cauza îmbătrânirii.

Foto: 123rf.com

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Apelul disperat al Mihaelei Botezatu la o săptămână de la moartea lui Silviu Prigoană: „Eu deja nu mai pot”. Ce o deranjează pe văduva afaceristului

Fanatik

În ce trebuie să pui grâul la încolțit de Sfântul Andrei, de fapt. Cum faci ca să-ți crească mare și frumos

GSP.ro

„Secretul pe care Bela Karolyi îl ia în mormânt” » Opinie tăioasă din Los Angeles: „E imposibil de crezut că nu știa de Nassar. Și ce vrem, de fapt?”

Urmărește-ne pe Google News