Alergarea pe bandă – cum să arzi mai multe grăsimi în 30 de minute

Faţă de alergatul în parc sau pe stadion, banda de alergare are avantajul că îţi protejează articulaţiile şi te ajută să controlezi mai bine timpul, viteza şi înclinaţia.

Ce este alergarea pe intervale sau cu rupere de ritm

Dacă îţi place să alergi pe bandă este important să ştii cum să foloseşti acest tip de exerciţiu cardio aşa încât beneficiile să fie maxime într-un timp scurt. După cele mai noi cercetări în domeniu, antrenamentul pe intervale de intensitate este mult mai eficient decât alergarile lungi la viteză mică sau medie.

Ce înseamnă mai exact un antrenament pe intervale? Acesta alternează intervale de alergare la viteză mare şi intervale de alergare la viteză mică sau mers. Se pare că este mai eficient să combini sprinturi de un minut cu „plimbări” de două minute, decât să alergi continuu la o viteză medie. Metoda este din ce în ce mai cunoscută şi mai folosită în Statele Unite – americanii îi spun „High Intensity Interval Training” sau, pe scurt, HIIT şi o folosesc în mai multe tipuri de antrenamente, nu doar când vine vorba de alergare.

Beneficiile antrenamentului cu rupere de ritm:

'Nu mă cheamă Damian'. Theo Rose a aflat un secret despre soțul ei chiar în ziua nunții. Ce a povestit artista

Recomandarea zilei

• arde mai multe calorii
• este mai blând cu gleznele şi genunchii
• metabolismul rămâne ridicat şi la câteva ore după ce te-ai oprit din alergat

Program de alergare pe intervale pentru bandă

• 2 minute – viteză 4 – înclinaţie 3%
• 2 minute – viteză 7 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 8,3 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 4 – înclinaţie 1%
• 1 minut – viteză 8,5 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 4 – înclinaţie 1%
• 1 minute – viteză 8,6 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 4 – înclinaţie 1%
• 1 minut – viteză 8,6 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 3,5 – înclinaţie 1%
• 1 minut – viteză 8,7 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 3,5 – înclinaţie 1%
• 1 minut – viteză 8,8 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 3,5 – înclinaţie 1%
• 1 minut – viteză 8,9 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 3 – înclinaţie 1%
• 1 minut – viteză 9 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute viteză 3 – înclinaţie 1%
• 1 minut – vitezp 9,5 – înclinaţie 1%
• 1,5 minute – viteză 3 – înclinaţie 1%
• 2 minute – viteză 7 – înclinaţie 1%
• 3 minute – viteză 2 – înclinaţie 3%

Care au fost ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană. Prietenii lui au crezut că le face o farsă

Recomandarea zilei

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Adriana Bahmuțeanu, scoasă de poliție din cimitir. Scandal la mormântul lui Silviu Prigoană: „A fost foarte agresiv, a început să urle, să mă jignească”

Fanatik

Clădirea din România unică în lume construită din ambiția lui Nicolae Ceaușescu. Au lucrat peste 20.000 de oameni, timp de 7 ani, în trei schimburi, pentru ridicarea colosului arhitectural

GSP.ro

Ce arăta kosovarul Dellova către fanii români în timp ce fugea spre vestiare. Gesturile șocante surprinse de reporterii GSP la Arena Națională!

Urmărește-ne pe Google News