A fi sănătos nu trebuie să fie o muncă grea, însă este un proces destul de solicitant, în zilele noastre. Deşi ne luptăm cu o mulţime de factori externi, nici stilul nostru de viaţă nu este tocmai de ajutor, în păstrarea unui organism sănătos. De aceea, noi ne-am decis să facem un top cu lucrurile simple care îţi pot fi un real ajutor, atunci când îţi doreşti să adopţi un stil de viaţă sănătos.
Majoritatea dintre noi ne stabilim, la începutul fiecărui an, o mulţime de rezoluţii. Stabilirea unui obiectiv înalt de a fi „super în formă de acum înainte” poate părea realizabil, atunci când ne gândim la sănătatea noastră în timpul unei pandemii, dar ce se întâmplă când viața revine la normal şi noi, la vechile obiceiuri? Din păcate, multe dintre rezoluţiile noastre rămân neîndeplinite.
Aşadar, iată cum ne putem pregăti cu succes să fim mai sănătoși și mai fericiți: cel mai simplu mod este să apelezi la schimbări mici, realizabile, care să-ţi îmbogăţească viaţa, nu să ţi-o restrângă. Iată zece schimbări realizabile, pe care le poți face pentru a avea un stil de viaţă cât mai sănătos:
- Întărește-ți musculatura
A avea mușchi puternici oferă suport și stabilitate corpului tău și accelerează metabolismul, făcând mai ușor procesul de ardere a caloriilor, chiar şi atunci când stai pe loc. Pentru a-ţi antrena muşchii, nu este neapărat nevoie să îţi faci un abonament la o sală de sport. Poţi începe prin a-ţi cumpăra o bicicleta dama, pe care să o foloseşti la finalul unei zile de lucru şi în weekenduri. Poţi pedala singură, cu muzica preferată în căşti ori alături de familie sau prieteni. Ambele variante sunt excelente pentru a-ţi pune musculatura în mişcare, dar şi pentru o stare mentală cât mai bună. În confortul casei tale poţi face câteva exerciţii recomandate de specialişti, ce te vor ajuta să obții o postură mai bună a corpului.
- Renunţă la dietele drastice
Dacă ai ţinut vreodată o dietă drastică, ştii deja că efectele acesteia sunt doar pe termen scurt. Deşi este încurajator faptul că vezi numărul kilogramelor scăzând rapid, efectul unei astfel de diete este, de cele mai multe ori, unul zo-zo. Adică, la încheierea dietei, numărul kilogramelor este acelaşi sau chiar mai mare. Atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase reprezintă un obiectiv esențial. Ţine cont că şi pierderea modestă în greutate, dacă eşti supraponderală, îţi poate îmbunătăți tensiunea arterială și reduce riscul de diabet de tip 2, rezistența la insulină, apneea în somn și durerile articulare. Adoptă o dietă echilibrată, bogată în vitamine şi nutrienţi, şi vei observa, treptat, cum kilogramele în plus scad.
Pentru siguranţă, este recomandat să apelezi la serviciile unui medic nutriţionist. În baza analizelor, acesta va şti exact de ce are organismul tău nevoie şi îţi va recomanda cea mai bună opţiune pentru tine.
- Petrece mai mult timp în natură
Peste jumătate din populația lumii trăiește în mediul urban, ceea ce înseamnă că ne petrecem cea mai mare parte a timpului într-un cadru artificial. Mai multe studii au arătat potențialele beneficii pentru sănătate, aduse de petrecerea timpului în natură. Pe lângă o stare de relaxare, se pot observa inclusiv rezultate mai bune pentru pacienții cu cancer, un risc mai redus de boli cardiovasculare, simptome îmbunătățite la copiii cu ADHD și o sănătate mintală mai bună. Mediul interior iluminat artificial poate perturba ceasul corporal ce dictează somnul, metabolismul şi secreţia de hormoni. Acest dezechilibru poate accentua o serie întreagă de probleme de sănătate, de la scăderea poftei de viaţă până la progresia anumitor tipuri de cancer, riscul crescut de atac de cord și de accident vascular cerebral, obezitate și sindrom metabolic, tulburări de dispoziție și cognitive.
Chiar dacă simţi nevoia unei schimbări semnificative, apelează la paşi mici, simplu de urmat. Vei observa că, deşi poate dura mai mult, rezultatele obţinute se vor simţi în tot corpul, dar mai ales într-o stare de spirit mai bună.
Sursa foto: Shutterstock
(P) Material publicitar realizat de Hervis
Ultima modificare iunie 20, 2023 11:36 am