Tehnici de respirație pentru un somn mai bun și mai odihnitor

Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră zilnică. În plus față de alegerea unei saltele de pat dublu sau a celor mai bune perne, există și alte metode ce pot contribui la o noapte de odihnă eficientă. 

Una dintre aceste metode este adoptarea unor tehnici de respirație care ajută la relaxare și induc somnul. În continuare, vom explora cele mai eficiente tehnici de respirație și cum acestea pot transforma rutina ta de somn.

Importanța respirației în obținerea unui somn odihnitor

Respirația corectă joacă un rol esențial în gestionarea nivelului de stres și relaxarea corpului. Atunci când respiri profund și controlat, semnalele trimise către creier ajută la reducerea ritmului cardiac și la relaxarea mușchilor. În combinație cu o saltea 140×200 care oferă suportul potrivit și pernele potrivite, respirația corectă poate face diferența între o noapte agitată și una profund odihnitoare.

Tehnica 4-7-8: o soluție rapidă pentru relaxare

Pe lângă salteaua potrivită și cele mai bune perne de dormit, o altă tehnică populară este tehnica de respirație prin metoda 4-7-8, dezvoltată de Dr. Andrew Weil. Această tehnică presupune respirația în patru pași simpli:

A albit de tot și nu-l mai recunoști! În urmă cu câțiva ani, toate femeile visau la el. Acum pare altă persoană! Spune drept, îți dai seama cine e în poze?

Recomandarea zilei

1. Inspiră profund pe nas timp de 4 secunde.

2. Ține-ți respirația timp de 7 secunde.

'Urmează săptămâna viitoare. Cred că o să mă duc să plâng!'. Ce anunț neașteptat a făcut actorul Vlad Gherman

Recomandarea zilei

3. Expiră lent pe gură timp de 8 secunde.

4. Repetă de câteva ori.

Această metodă ajută la calmarea sistemului nervos și la inducerea stării de somn. Atunci când te așezi pe o saltea de pat dublu confortabilă, această tehnică poate accelera procesul de adormire, reducând stresul acumulat de-a lungul zilei.

Respirația diafragmatică: profunzime și relaxare

Respirația diafragmatică este o altă metodă eficientă care implică respirația profundă din abdomen, nu din piept. Aceasta ajută la o oxigenare mai bună și la relaxarea mușchilor. Pentru a o practica, urmează acești pași:

1. Așează-te confortabil pe pat.

2. Inspiră adânc pe nas și umple-ți abdomenul cu aer.

3. Expiră lent pe gură, golind complet plămânii.

4. Repetă acest exercițiu de 10-15 ori.

Această tehnică stimulează o stare de calm profund, perfectă pentru pregătirea corpului pentru somn.

Alternanța respirației pe nări: echilibrul corpului și al minții

Aceasta este o tehnică de respirație din yoga, cunoscută sub numele de Nadi Shodhana, care ajută la echilibrarea sistemului nervos. Iată cum se realizează:

1. Așază-te într-o poziție confortabilă.

2. Închide nara dreaptă cu degetul mare și inspiră profund pe nara stângă.

3. Închide nara stângă cu degetul inelar și expiră pe nara dreaptă.

4. Inspiră pe nara dreaptă și expiră pe stânga.

Această tehnică calmează mintea și pregătește corpul pentru somn. 

Libertatea.ro

Moartea lui Matthew Perry. Un medic și-a recunoscut vinovăția: „Are remușcări”

Fanatik

Ce să pui peste carnea de porc ca să fie fragedă și foarte gustoasă. Mihaela Bilic a dezvăluit secretul: “Are un efect magic asupra proteinelor”

GSP.ro

Cu rucsac de 2.000€ pe umăr, Gigi Becali a făcut show și la sosirea la Salonic: „Aici s-au născut bunicii mei! Grecii au cam părăsit bisericile, noi le umplem”

Urmărește-ne pe Google News