10 trucuri pentru a-ți îmbunătăți digestia și a te simți mai bine

03.03.2025, 17:23.

O digestie sănătoasă nu doar că îți influențează starea de bine, dar are un impact direct asupra nivelului tău de energie și asupra felului în care te simți zi de zi. Dacă te confrunți frecvent cu balonare, disconfort abdominal sau lipsă de energie, este posibil ca sistemul tău digestiv să aibă nevoie de puțin ajutor. Vestea bună este că mici schimbări în stilul de viață pot face o mare diferență. Iată 7 trucuri simple și eficiente care te vor ajuta să îți îmbunătățești digestia și să te simți mai bine în fiecare zi.

1. Mănâncă încet și mestecă bine

Un obicei banal, dar extrem de important, este să îți acorzi timp pentru masă. Mestecatul corect al alimentelor ajută stomacul să le proceseze mai ușor, reducând riscul de balonare și disconfort. În plus, savurând fiecare înghițitură, îți vei da seama mai repede când ești sătulă și vei evita supraalimentarea.

2. Consumă alimente bogate în fibre

Fibrele sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă. Ele ajută la reglarea tranzitului intestinal și previn constipația. Printre cele mai bune surse de fibre se numără fructele, legumele și cereale, care îți oferă o doză optimă de nutrienți și îți mențin sistemul digestiv în echilibru.

3. Hidratarea este cheia

Un consum adecvat de apă ajută digestia și previne problemele intestinale. Apa contribuie la descompunerea alimentelor și la absorbția nutrienților, facilitând astfel funcționarea corectă a sistemului digestiv. Dacă uiți să bei apă, încearcă să ai mereu o sticlă la îndemână sau setează-ți alarme pentru a-ți reaminti să te hidratezi.

Cu așa tată, Elon Musk nu mai are nevoie de dușmani! Ce dezvăluiri scandaloase a făcut Errol Musk despre celebrul său fiu. „O să se enerveze că spun asta, dar e părerea mea”

Recomandarea zilei

4. Redu consumul de alimente procesate

Produsele procesate conțin adesea conservanți, aditivi și zaharuri care îți pot afecta digestia. Încearcă să optezi pentru alimente naturale și integrale, care sunt mai ușor de digerat și contribuie la sănătatea intestinelor tale.

5. Fă mișcare regulat

Activitatea fizică stimulează tranzitul intestinal și ajută la eliminarea toxinelor. Chiar și o plimbare de 20-30 de minute pe zi poate avea un impact pozitiv asupra digestiei tale. Yoga și exercițiile de stretching sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea intestinală.

„Nu aș fi vrut să apară așa ceva în presă”. La doar câteva zile după ce devenit din nou mamă, s-a aflat adevăratul motiv pentru care Cristina Cioran a cerut ordin de protecție împotriva lui Alex Dobrescu! Incredibil ce a ieșit acum la iveală despre tatăl celor doi copii ai vedetei

Recomandarea zilei

6. Evită stresul excesiv

Stresul cronic poate afecta funcționarea sistemului digestiv și poate provoca probleme precum balonarea sau disconfortul abdominal. Tehnici precum respirația profundă, meditația sau chiar o sesiune de yoga te pot ajuta să reduci stresul și să îți îmbunătățești digestia.

7. Respectă un program de masă regulat

Corpul tău funcționează mai bine atunci când urmezi un program de masă constant. Mâncatul la ore haotice îți poate deregla digestia și metabolismul. Încearcă să îți stabilești mese la aceleași ore în fiecare zi pentru a-ți ajuta sistemul digestiv să funcționeze eficient.

8. Beneficiile probioticelor pentru digestie

Probioticele sunt bacterii benefice care ajută la echilibrarea florei intestinale și la îmbunătățirea digestiei. Le poți găsi în alimente fermentate precum iaurtul, chefirul sau varza murată, dar și sub formă de suplimente.

9. Evită combinațiile alimentare greșite

Anumite combinații de alimente pot îngreuna digestia și pot cauza balonare. De exemplu, evită să consumi proteine grele cu carbohidrați rafinați la aceeași masă și încearcă să introduci mai multe legume alături de orice fel de proteină.

10. Cum să îți începi ziua pentru o digestie sănătoasă

Felul în care îți începi dimineața poate influența sănătatea digestivă. Începe ziua cu un pahar de apă caldă cu lămâie pentru a stimula digestia și optează pentru un mic dejun bogat în fibre și nutrienți, care să îți ofere energie și să îți susțină tranzitul intestinal.

Adoptând aceste obiceiuri simple, vei observa rapid o îmbunătățire a digestiei și vei avea mai multă energie. Un sistem digestiv sănătos înseamnă o stare de bine generală și un plus de vitalitate în viața de zi cu zi!

Sursa foto: Shutterstock